Kövesse a testalkatának megfelelő étrendet: derítse ki a sajátját

Az alábbiakban olvashatja el, hogy melyik kategóriába tartozik, és az étrend, amely alkalmas rá.

A történet kiemeli

Sok embernek az az illúziója, hogy egy adott testtípus csak az ember fizikai megjelenését jelzi. De mint kiderült, testtípusunk elmondhatja azt is, hogyan reagálunk az elfogyasztott ételekre, hormonális és szimpatikus idegrendszeri (SNS) jellemzőinkről. Így a különböző testtípusú emberek metabolizmusa eltérő lesz. A testtípusának megismerése nagyon hasznos lehet a test összetételének és az egészséggel kapcsolatos céljainak növelésében. A testtípusok általában három kategóriába sorolhatók: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Míg valójában nagyon kevesen tartoznak e kategóriák egyikébe, a jó testedzés és az egészséges táplálkozás fogyasztása nagymértékben megváltoztathatja az ember külső megjelenését. De sokan hajlamosak általános tendenciáikat a három csoport egyikében találni.

(L-R) Ectomorph, Mesomorph és Endomorph nők
Fotóhitel: iStock

Az ektomorfok soványak, kicsi csontszerkezettel és vékony végtagokkal rendelkeznek.

Íme a lehetséges étrend (kézi adagok szerint), amelyet az ektomorf férfiaknak és nőknek étkezésenként be kell tartaniuk:

2 tenyér fehérjében gazdag étel a férfiak számára és 1 tenyér fehérje gazdag étel ektomorfok elengedhetetlenek. Hasonlóképpen, 2 és 1 öklös zöldséget kell fogyasztani férfiaknak és nőknek. A szénhidrátban gazdag ételeket 3, illetve 1 adagban kell fogyasztani a férfiak, illetve a nők számára. 1 hüvelykujj zsírban gazdag férfiaknál és fél hüvelykujj nőknél javasolt.

A mezomorfok olyan emberek, akik közepes méretű csontfelépítésűek és sportos testűek. Fizikailag aktív emberek és jó mennyiségű sovány tömegűek.

Íme az étkezésenkénti étrend, amelyet a mezomorf férfiaknak és nőknek be kell tartaniuk:

A zöldségféléket 2 tenyérben, a nőknél 1 tenyérben kell fogyasztani. A zöldségfélék esetében 2 ökölnek a férfiaknak és 1 ökölnek a nőknek elegendőnek kell lenniük. A szénsavas szénhidráttartalmú ételeket 2, illetve 1 csésze mennyiségben kell fogyasztani férfiaknak és nőknek. A magas zsírtartalmú ételek esetében a férfiaknak 2 hüvelykujjával, a nőknek étkezésenként 1 hüvelykujjával kell rendelkezniük.

Az endomorfok olyan emberek, akiknek csontstruktúrája nagyobb, testtömegük és zsírtömegük nagyobb. Viszonylag kevésbé aktívak és nehezen égetik el a felesleges kalóriákat.

Endomorph férfiak és nők, íme az étrend, amelyet be kell tartanod:

A férfiaknak 2 tenyér fehérjében gazdag ételnek, a nőknek pedig 1 tenyér fehérjében gazdag ételnek kell lennie. Étkezésenként a zöldségféléket 2, illetve 1 ököl mennyiségben kell fogyasztani férfiaknak és nőknek. A szénhidráttartalmú ételeket férfiaknak 1 csésze mennyiségben, a nőknek fél csésze mennyiségben kell fogyasztaniuk. Míg az endomorf férfiaknak kb. 3 hüvelyk zsírtartalmú ételt kell fogyasztaniuk, addig az endomorf nőknek csak 2 hüvelykujjat kell fogyasztaniuk étkezésenként.

Összességében az embereknek tisztában kell lenniük szénhidrát-toleranciájukkal, ami rendkívül attól függ, mennyire aktívak.

Itt található az egyes testtípusok általános szénhidráttűrése:

Ektomorfok

Az ektomorfoknak nagy szénhidrátbevitelre van szükségük. Ideális esetben sok szénhidrátot kell tartalmazniuk étrendjükben edzés előtt vagy után. Ételeiknek tartalmazniuk kell a zöldségeket és gyümölcsöket 3: 1 arányban minden étkezésnél.

Mezomorfok

A mezomorfok képesek mérsékelt szénhidrátbevitelre. Tartalmazniuk kell néhány szénhidráttartalmú ételt az edzés idejére, és minden étkezésnél 4: 1 arányú zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmazniuk.

Endomorfok

Az endomorfok alacsony szénhidrátbevitelt igényelnek, mégis ajánlott szénhidrátban gazdag ételeket bevinni a testmozgás idejére. Minden étkezésnél 5: 1 arányú zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lenniük.

A fent említett részletek nagyszerűek izomgyarapodáshoz, fenntartásukhoz és a testösszetétel mérsékelt változásához vagy a fogyáshoz. Bármi legyen is az eset, az egészséges táplálkozás felé vezető első lépés a testtípus megismerése, majd ennek megfelelő étrend betartása.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket kínál az egészséges életmóddal kapcsolatos étrenddel, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. A legrelevánsabb és legpontosabb információt kaphatja az olyan egészségügyi problémákról, mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és eljuttatják hozzánk az egészségügy legújabbjait.