Kreatin, izomépítés és zsírvesztés - a feltárt igazság

Az izomépítés és az atlétikai teljesítmény növelése érdekében a kreatin valószínűleg a leghatékonyabb, a kutatás által bizonyított kiegészítő, amelyet valaha láttunk. Az izomba kerülve a kreatin növeli az izomsejtek térfogatát, és serkenti a kontraktilis fehérje termelést, hogy jobb és gyorsabb eredményt érjen el. Sok súlyemelő és más sportoló körében népszerű tévhit, hogy a kreatin megakadályozza a zsírvesztést, ha rendszeresen használják.

izomépítés

Elolvashatja azokat a véleményeket, amelyek szerint az izomépítéshez a kreatin nagyszerű kiegészítő, de ha karcsúvá akar válni, a kreatinpótlás olyasmi, amit nem szeretne magának. Nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná. Bemutatom Önnek azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek relevánsak a kreatin és a zsírvesztés szempontjából, hogy tudatos, tényeken alapuló döntést hozzon.
A kreatin nulla kalóriát, zsírt és 0 szénhidrátot tartalmaz. Hogyan adhat a kreatinnal történő kiegészítés további kalóriákat az étrendhez és akadályozhatja a zsírvesztést? A tényleges reailitás az, hogy közvetett módon a kreatin kiegészítés valószínűleg felgyorsítja a zsírvesztést!

Több mint 67 jól kontrollált tanulmány kimutatta, hogy a hosszabb távú kreatinpótlás (8-12 hét) növeli a sovány izomtömeget, a zsírtömeg alig vagy egyáltalán nem változik. A sovány tömeg növekedése pedig növeli az ember anyagcseréjét, ami viszont több testzsírt éget el. Éppen a testépítő magazinok rossz minőségének befolyásolásának köszönhető, hogy az emberek idővel számottevően rossz módszerekkel kezdenek gondolkodni (és cselekedni). Úgy tűnik, hogy a kreatin és a zsírvesztés témája a tudatlanok testépítő népjogának részévé vált.

Rövid megjegyzéseket mondok csak azért, hogy megmutassam, hogyan manipulálják az információkat, és arra késztetik az embereket, hogy elgondolják (megvegyék), amit akarnak. Egy kreatinvizsgálat eredményei (Huso, M. E. és mtsai. A kreatin-kiegészítés befolyásolja a szubsztrát nyugalmi kihasználtságát. J Appl Physiol. 2002). a testépítő médiában sokan úgy értelmezték, hogy a kreatin kiegészítés valahogy megakadályozza a zsírvesztést.

A vizsgálat alanyai nem testépítők voltak, hanem aktívak, de fizikailag képzetlenek, egyetemi férfiak. A képzetlen egyetemi férfiak étkezési, alvási szokásaik vagy edzésintenzitásuk szempontjából közel sem lennének olyan fegyelmezettek vagy motiváltak, mint a testépítők. Nem lesznek hozzászokva a szigorú, heti edzéshez vagy az étrend részleteinek beszámolásához.

Tapasztalataim alapján, kivéve, ha a vizsgálat résztvevője nagyon motivált testépítő; nem teljesen értik az étkezéshez, az alváshoz és az edzéshez való következetes megközelítés fontosságát. Ezért olyan testépítő vizsgálat során nyert adatoknak, amelyek nem használják a testépítőket, kérdésesnek kell lenniük. Ez a tanulmány "crossover kialakítást" használt; a kreatin és a nem kreatin használata közötti értékelési időszak nagyon szoros volt.

Ebben a tanulmányban a szerzők azt javasolják, hogy a kreatin megakadályozhatja a zsírvesztést, és ez egy rejtélyes fogalom. A kreatin nem tartalmaz kalóriát, és nem látom, hogy a napi 2 gramm nem kalóriatartalmú vegyület hogyan zavarhatja a zsírvesztési folyamatot. Úgy értem, itt használjuk a józan eszünket.

Az általam felvetett szempontok nem hivatottak rontani az imént tárgyalt kutatási tanulmányt. Ezek a pontok csupán az eredmények értelmezésének fontosságát hangsúlyozzák. Ne feledje, hogy nem minden testépítő újságírót érdekelnek azok az apró részletek, amelyek befolyásolhatják az eredményeket.

A kreatin nulla kalóriatartalmú, sovány tömegstimulátor. A testépítő arzenáljának fontos része a nagyobb, erősebb, karcsúbb testalkat megszerzése. A kreatin testösszetételre gyakorolt ​​hatását vizsgáló több száz tanulmány közül a túlnyomó többség nagyon kedvező növekedést mutat a sovány tömeg/zsír arányban. Ha maximális izomnövekedésre van szükség, nem látok okot a kreatin kizárására a zsírvesztés során. A helyes, kalóriatartalmú táplálkozási tervvel kombinálva a kreatin csak a zsírvesztési erőfeszítések felgyorsítását szolgálja, nem akadályozza őket.