További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, kiemelkedő orvosi szervezetekből, akadémiai egyesületekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Meredith Crilly

Publikálva: 2012. március 02

A versenyelőnyre vágyó kosárlabdázók innovatív módszereket keresnek képességeik növelésére a pályán. Az étrend-kiegészítők potenciális módot kínálnak a teljesítmény növelésére, de sok kiegészítőt nem biztonságos bevenni, vagy nem biztos, hogy kínálják az általuk igényelt előnyöket. A kreatin-monohidrát egy általános sportkiegészítő, amelyet versenysportolóknak értékesítenek. Az a képesség, hogy fokozza az ATP, egy nagy energiájú vegyület termelését, a kreatinnal való kiegészítés növeli a teljesítményt a nagy intenzitású edzések során. Az energiatermelés növelése, valamint a sovány izomtömeg-termeléshez való hozzájárulás potenciálisan hasznos lehet a sportolóknak, különösen a kosárlabdázóknak.

Kreatin-monohidrát hatások

Természetesen előforduló aminosavként a kreatin megtalálható a húsban és a halban, de teste is előállíthatja. Ezt a vegyületet az izomszövet tárolja, és nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlatok során használják fel az energiává való átalakuláshoz. A kreatin elsődleges felhasználása az izomszövetben az ATP néven ismert nagy energiájú vegyületek regenerálása. Sprintek vagy más nagy energiájú gyakorlatok során a kreatin növeli az ATP termelést, amelyet az izomsejtek táplálására használnak. Ezenkívül a kreatin energiatermelésben betöltött szerepe csökkenti a gyógyulási időt, ami lehetővé teheti a sportolók számára, hogy gyakrabban edzenek. A kreatin nem bizonyult hatékonynak olyan állóképességi gyakorlatokban, mint a hosszútávfutás, de a kutatási tanulmányok megfontolását követően az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy a kreatin-kiegészítés hatékonyan javítja a fiatal, egészséges emberek sportteljesítményét rövid, magas magasságú rohamok során. intenzitás-testmozgás.

Alkalmazás kosárlabda

A kosárlabdázók különféle nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek rendszeres játékidőben. Előfordulhat, hogy a játék során rendszeres időközönként futással kell lefutni a pálya hosszát. A játékosoknak képesnek kell lenniük csöpögésre és lövésre, valamint átadni a labdát más játékosoknak, amelyhez erőre és erőre van szükség. Végül az ugrás fontos képesség, amelyet a játékosok elsajátítanak. Az ugrás egy robbanásszerű mozdulat, amelyet lövés blokkolása, lövés vagy passz elkapása közben használnak. A játékosoknak az egész játék során képesnek kell lenniük energiára a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzéséhez. Ezen energiaigény miatt a kosárlabdázók kreatin-kiegészítéssel javíthatják játék képességeiket és növelhetik a sovány izomtömeget. A kreatin valójában nem stimulálja az izomszövet növekedését, de fokozza az izomösszehúzódásokat és csökkenti a fáradtságot, ami segíthet a kosárlabdázóknak a nagyobb izomtömeg edzésében. Ne feledje, hogy a kreatint jelenleg nem tiltja az NCAA, de a kiegészítés továbbra is ellentmondásos. Az iskolák nem adhatnak kreatint a sportolóknak, bár a sportolókat nem akadályozzák meg abban, hogy önállóan vásárolják és szedjék ezt a kiegészítést.

Hatékony adagolás

Mivel csak bizonyos mennyiségű kreatin-monohidrátot tárolhat a szervezetében, a túlzott mennyiség bevétele nem előnyös, és a test a felesleges kreatint választja ki a vizeletében. A kreatin felső határa napi 20 gramm. A napi négyszeri öt gramm befogadásának kiegészítése azonban javítja a felszívódást és a tárolást. A test hatékonyabban szívja fel a kreatint, ha szénhidrátos ételekkel, például gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel és keményítőkkel együtt veszi be. Ezeknek a kiegészítő információknak a betartása segít a testének maximalizálni az aminosav képességét a kosárlabda képességeinek növelésére.

Figyelmeztetések

A kreatin kiegészítés bizonyos esetekben veszélyes lehet. Nagy adagokban, napi 20 grammnál nagyobb adagokban növelve növeli a vesekárosodás kockázatát. Ezenkívül nagy dózisok alkalmazása megakadályozhatja a testet abban, hogy saját kreatint állítson elő. Ezt a kiegészítést minden korosztály számára forgalomba hozták, de a kreatint nem tesztelték 19 évesnél fiatalabb embereknél, és egészségügyi kockázatot jelenthet ennek a korosztálynak. Ha ezt a kiegészítést szedi, mindenképpen beszéljen orvosával, különösen, ha más vényköteles gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a kreatinnal. Bizonyos esetekben a kreatin-kiegészítés súlygyarapodást okoz, ami kontraproduktív lehet, ezért figyelemmel kell kísérnie a saját válaszait erre a kiegészítésre.