Különbség az úszás és a vízi aerobik között

kapcsolódó cikkek

Vízisúlyzó gyakorlatok
Víztabletta mellékhatásai
Az úszás működik-e a tricepszen?
Vízi aerobik gyakorlatok időseknek
Úszás és a pillangóütés
A vízi aerobik jó az egész test alakformálásához?

Négy fő úszásvonás létezik, köztük a szabad stílus, a hát, a mell és a pillangó. Az úszás csökkenti a rugalmasságot, az erőt és a szív- és érrendszeri erőnlétet, csökkentett hatással és további támogatással, ami kedvesebb edzést jelent az ízületi fájdalmakkal küzdő egyének számára. A vízi aerobik nagy izomcsoportokat is működtet, de a legtöbb gyakorlat olyan berendezéseket alkalmaz, mint a vízi derékövek, a víz súlyzók, a rúgólapok vagy az aerob lépések.

Úszás

Az úszás vízszintes mozgást jelent a vízben, általában a négy fő stílus egyikében; azonban az egyének használhatnak oldalsó ütést, dupla karú hátúszást mellrúgással és más hasonló gyakorlatokat az állóképesség és a technika javítása érdekében, mielőtt az egymást követő körök úszására lépnének. Ezeknek a stroke-oknak rendszeres belélegzésére van szükség, ha az arc nincs a vízben, és az orron keresztül kell lélegezni, amikor az arc a vízben van.

Vízi aerobik

Számos aerob edzéshez nem szükséges, hogy az arcát vízbe tegye; megcélozhatja az adott izomcsoportokat, például a súlyzós edzést, a víz ellenállásként történő felhasználásával. A sekély végű kocogás például további ellenállást nyújt a láb és a gyomor izmaival szemben. Az úszással ellentétben a vízi aerob edzők lassabb tempóban dolgozhatnak, ahelyett, hogy a testet talpon tartanák.

Kalóriakiadások

Az úszó körök óránként több kalóriát égetnek el, és erősebb kardiovaszkuláris erőnlétet igényelnek, mint a vízi aerobik. A Wisconsini Egészségügyi Minisztérium szerint egy 130 kilós ember, aki vízi aerobikot végez, óránként 236 kalóriát éget el; az általános, nyugodt úszás körülbelül 354 kalóriát éget el óránként. A könnyű és közepes szabadúszásban úszó 130 kilós ember óránként 472 kalóriát éget el; az erőteljes szabadúszás óránként körülbelül 590 kalóriát éget el. A freestyle a leggyakoribb körúszás.

Felszerelés

Az úszók húzóbójákat, vízi evezőket és rúgólapokat is beépíthetnek a rutinjukba, hogy növeljék a vízállóságot, és megcélozzák a lábak vagy karok izmait. A vízi aerob gyakorlatok általában a derék köré rögzített úszóeszközöket alkalmazzák, amelyek segítenek a felszínen tartani az edzés során. A vizes súlyzókat gyakran használják különféle gyakorlatokhoz is, beleértve a karnyomásokat és a vízzúzásokat. Az aerob gyakorlatok víz aerob lépéseket is használhatnak különféle fokozó gyakorlatokhoz.