Ugrás a sovány lábakhoz egyetlen gyakorlással

Álljon fel ezzel az alsó testedzéssel, amely zsírégető szívrohamot ígér, az oldalirányú ugrások három friss variációjával együtt

Nagyon sok oka van az oldalirányú ugrások megszerettetésének: javítják erejét, javítják mozgékonyságát és növelik koordinációját, ráadásul még az oldalakat is hangoztatják egy karcsú test érdekében. Fantasztikus! Még felszerelésre sincs szüksége, így bárhol megteheti őket - mentség nélkül. (Ezért ők az Old School Circuit Training edzésünk részei.) És még jobban szeretni fogja őket ezzel a három kihívást jelentő variációval.

Az alapverzió rendkívül egyszerű. Kezdje el a lábát csípő szélességben választani, és üljön vissza egy sekély zömök helyzetbe. Mártsa le a térdeit, majd robbanásszerűen ugorjon le mindkét lábáról, és mozogjon jobbra. Lassan landoljon, majd azonnal ugorjon vissza a másik oldalra. Folytassa az ugrálást 30 másodpercig. Tartson egy 15 másodperces pihenőt, majd végezzen még két kört. Garantáljuk, hogy érezni fogja az égési sérülést a lábában, és a pulzusa azonnal felpattan.

Szeretne még több kardió égést? Gyors lábak hozzáadása - miután jobbra ugrott, és halkan landolt, fusson a helyére, három gyors lépést megtéve. Ezután ugorjon vissza a másik oldalra, és ismételje meg.

Itt az ideje, hogy komolyan vegye az embert, és bedobja az egyensúlyt. Az utolsó változatnál elkezd állni az egyik lábán, és ugrál egyik oldalról a másikra, lábait váltogatja, mintha tócsa fölött ugrálna vagy gyorskorcsolyázna. Húzza a karjait is egyik oldalra, és engedje le a törzsét lefelé, hogy elérje az ellenkező karját a szemközti álló láb felé. Ne felejtsen el könnyű maradni a lábujjain, és halkan landoljon!

Szüksége van egy látványra, hogy megismerje a lényegét? Nézze meg a seattle-i Jennifer Forrester trénert, amikor bemutatja az összes fenti variációt. Akkor ugorj hozzá!