Lassítson a fogyás elősegítéséhez: A bél-agy kapcsolat

Ha kevesebb, mint 20 perc alatt étkezik, akkor túl gyorsan eszik. Ez befolyásolhatja az étkezési kalória korlátozásának képességét, függetlenül a makrotápanyag-tartalomtól (zsír, szénhidrát vagy fehérje). Tanuljon meg néhány tippet, amelyekkel jóllakhat.

kapcsolatában

Milyen gyorsan eszel? Ha kevesebb, mint 20 perc alatt étkezik, akkor túl gyorsan eszik. Ez befolyásolhatja az étkezési kalória-korlátozás képességét, függetlenül a makrotápanyag-tartalomtól (zsír, szénhidrát vagy fehérje).

Evés közben a bélünk felszabadítja a hormonokat, amelyek aztán felszívódnak a véráramunkba. Végül az agy észleli ezeket a bélhormonokat, és éhségként vagy jóllakottságként dolgozza fel az információkat. Az idő múlásával érezzük, hogy elégedettek vagyunk a bevitt étellel - csökken az éhségünk és az étvágyunk, vagy teljesen megszűnik. Ez nem csak az az érzés, hogy a gyomrunk tele van vagy kifeszül - ez egy olyan bél-agy jelzőrendszer a munkahelyen, amely éhségkor táplálja az etetést, és ha jóllakunk, abbahagyjuk az etetést. Számítson körülbelül 20-30 percre, amíg ez a bél-agy kapcsolat hatékonyabban működik.

Tippek a lassuláshoz

  1. Időzítse el magát, és szánjon 20-30 percet az evésre. Idővel nem lesz szükséged az órára, de az elején segít lassítani.
  2. Csoportos étkezés. Vigye fel magát a leglassabb evővel, de továbbra is törekedjen arra, hogy 20-30 percet szánjon az étel elfogyasztására.
  3. Egyél egy edénnyel (pl. Villával vagy kanállal), és harapások közé tedd le.
  4. Jól rágja meg. Lenyelés előtt próbáljon meg 15-20 rágót kiszámolni.
  5. Egyél egy darab ételt egy marék helyett. Ez olyan élelmiszerekre vonatkozik, mint a dió, mag, pattogatott kukorica, chips, keksz, csokoládé, édesség stb. Italoknál kortyolj korty helyett.
  6. Kóstolja meg az ételt. Egyél, mint egy élelem, éhes kutya helyett. Nézd meg ételeidet, és érezd az illat illatát - ez javítja az ízérzetedet és az élvezetedet. Rágjon óvatosan, élvezze az ízét és az állagát egyaránt. Összpontosítson az étel fogyasztásának élményére.
  7. Kerülje a zavaró tényezőket, például az olvasást, a tévét, a számítógépet vagy a több feladatot. Ha zenét hallgat, válasszon lassabb tempójú dalokat. A gyors tempójú zenével történő étkezés növelheti az evés sebességét.
  8. Igyon vizet az étkezéshez. Váltakozhat az étel és az ivóvíz között. Kivétel ez alól a szabály alól, ha bariatrikus műtéten esett át - abban az esetben; ne igyon folyadékot az étkezés során. Ha többet szeretne tudni a bariatrikus műtét utáni étkezésről, olvassa el a "Használhat-e kalóriakövető alkalmazásokat, ha bariatériás (fogyás) műtétje volt".

Kapcsolódó kérdés - Az alacsony vércukorszint korrekciója

Az általunk fogyasztott szénhidrátok közvetlenül befolyásolják vércukorszintünket. Ha úgy érzi, hogy alacsony a vércukorszintje, vegye figyelembe, hogy körülbelül 15 percet vesz igénybe a jelentős vércukorszint-emelkedés regisztrálása akkor is, ha csak sima cukrot, popot, gyümölcslevet, glükózlapot vagy hasonlókat fogyaszt. A vércukorszint korrigálásához ne ürítsen be egy doboz popot vagy egy üveg gyümölcslevet - ez feleslegesen magas cukorterhelés, és nem fogja gyorsabban korrigálni a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszint kezelésére vonatkozó általános ajánlás a 15/15 szabály: 15 gramm könnyen emészthető szénhidrátot fogyasszon el (pl. Zsír vagy fehérje nélküli cukor valamilyen formája, például 3-4 glükózlap vagy 4 fl oz lé), majd várjon 15 percig a vércukorszint ellenőrzéséhez. Olvassa el az "Alacsony vércukorszintet" című cikket, ha további információt szeretne arról, hogyan lehet orvosolni az alacsony szintet cukorbetegség esetén. Ez fontos, mivel sok cukorbeteg ember túl gyorsan eszik vagy iszik, és túlságosan korrigálja az alacsony vércukorszintet - emiatt magasra pattan, valamint túl sok kalóriát fogyaszt.

Most gondold át, milyen lehet egy 800 kalóriás burrito zsírral, fehérjével és szénhidráttal való fogyasztása, mint a rendszeredben, amikor 10 perc alatt elfogyasztod. Gondolod, hogy elégedett leszel? Nem hiszem. És talán ezért érzi úgy, hogy chipsre és guacamole-ra van szüksége az étkezés befejezéséhez. Ha 20-30 percet szán arra, hogy csak azt a burritót fogyassza, akkor nagyon elégedettnek érezheti magát mással, csak a vízzel. Vagy azt tapasztalhatja, hogy akár egy burrito fele is kielégíti éhségét, és 400 kalóriát spórol meg Önnek.

A bél-agy jelzés felülírható

Számos tényező befolyásolhatja a bél-agy kapcsolatát. A tanult viselkedés markáns példa - addig eszünk, amíg a tányér ki nem ürül, annak ellenére, hogy az étvágyjelek megállásra szólítanak fel bennünket. Ez lenne a "Tiszta Plate Club". És hogy még inkább megnehezítsük a helyzetet, ha túl sok a külön súlyunk, a jelzőrendszerünk meghibásodhat, vagy nem működik olyan hatékonyan. Olyan érzés, mintha elveszítenénk azt a képességet, hogy elégedettnek érezzük magunkat egy tökéletesen jó étkezés után, amely rengeteg makrotápanyagot tartalmaz. De ne feltételezd, hogy a jelzőrendszered meghibásodott! Próbálkozzon az étkezési sebesség lassításával, és nézze meg, hogy ez segít-e az étkezési kalóriák szabályozásában indokolatlan éhség nélkül. Olvassa el a "4 tipp, hogy kevesebb kalóriát érezzünk teljes mértékben" című cikket, ha további információt szeretne arról, hogy az ételválasztás hogyan segíthet a jóllakottságban, miközben fogyunk.

Ne hagyatkozz arra, hogy csak a gyomrod nyúljon ki, mint hogy tele vagy. Szánjon időt arra, hogy lelassuljon, és fedezze fel, hogy a bél-agy kapcsolat hogyan támogathatja a kalóriákkal szabályozott étkezést indokolatlan éhség nélkül. Ez segít a fogyásban és a súly megtartásában.