Leggazdagabb D-vitamin ételek, amelyek drámai módon javíthatják az egészségedet

A D-vitamin hiány napjainkban nagyon gyakori probléma. Sokan nem veszik észre, hogy több D-vitamin-ételt kellene fogyasztaniuk. Ha nem tudja, hogy az étrend elegendő D-vitamint tartalmaz-e vagy sem, akkor valószínűleg nem eszik eleget, ezek az ételek meglehetősen ritkák, és megfelelően kell beszerezniük őket.

A krónikus betegségek gyakran alacsony D-vitaminnal társulnak. Ne tegye ki magát veszélynek, végezze el az étkezés egyszerű változtatásait ma.

Ebben a cikkben 6 leggazdagabb D-vitamin táplálékforrást adok a napi bevitelhez.

Az étrend elegendő D-vitamint biztosít?

Ha az alábbi problémák bármelyikét tapasztalja, fontolja meg több D-vitaminban gazdag ételforrás elfogyasztását.

Fogszuvasodás
Vérző íny és ínybetegség
Irritálható bélbetegség vagy egyéb emésztési állapotok
Autoimmun állapotok
II-es típusú cukorbetegség
Horkolás, fogcsikorgatás vagy alvási apnoe
Arthritis, fájó ízületek, hát- és nyaki fájdalom
Agy-köd, demencia, Alzheimer-kór

A D-vitamin-hiány tüneteivel kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a cikket itt.

5 oka annak, hogy több D-vitaminban gazdag ételforrást fogyasszunk

A modern étrendünk számos kiváló étrendi D-vitamin-étrendet szüntetett meg.

Az orosz hagyományos populációk nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a modern étrend fogyasztása során a D-vitamin bevitele, valamint a D-vitamin szintje csökken. A következtetésre jutott:

"A modernizált életmód az orosz sarkvidék őslakosainak körében a hagyományos ételek fogyasztásának csökkenéséhez vezetett."

Miért ritkán fordulnak elő manapság a D-vitaminban gazdag étrendek?

Csak nemrég kezdtük megérteni, hogy a D-vitamint a napsugárzás hatására szintetizálják.
Az erős csontokhoz és fogakhoz D-vitamin szükséges.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin-hiány növeli a fogszuvasodás és az ínybetegségek kockázatát.
Az alacsony zsírtartalmú étrend eltávolította a D-vitamint az étrendből. Az elmúlt 50 év tendenciája az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása
A D-vitamin számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve az emésztési, autoimmun és mentális állapotokat.

Hogyan kaphatok több D-vitamint az ételektől?

Minden alkalommal, amikor eszik, az egyik fő dolog, amire gondolnia kell, hogy az ételek elegendő D-vitamint biztosítanak-e.

Ahhoz, hogy több D-vitamint nyerjen az étrendből, néhány alapelvet tudnia kell. Először is, több zsírt kell enned. Zsírban oldódó vitaminként a D-vitamint zsíros étkezés mellett kell fogyasztani.

Éppen ezért a D-vitaminban gazdag élelmiszer-forrásokat nagyszerű beépíteni a napi étkezési rendszerbe. Minden szükséges zsírral együtt csomagolva érkeznek.

A D-vitaminban gazdag ételének természetes, organikus forrásból kell származnia. Például, ha egy állat nem kap elegendő napfényt, előfordulhat, hogy nem termel gazdag D-vitamin-táplálékot.

Mi a legjobb módszer a D-vitamin felszívására?

A napfény a legjobb módszer. De sok olyan egészségi állapot akadályozhatja meg, hogy megfelelő D-vitamin szintet kapjon a naptól.

[A D-vitamin szintjéről és a napfényről további információt itt talál.

Mindig tesztelje a D-vitamin szintjét, és attól függően, hogy milyen klímában él, valószínűleg több D-vitamint kell enned az étrendből.

Otthoni D-vitamin tesztkészletek

A d-vitamin szintjének teszteléséhez számos At-Home opció létezik:

D-vitamin tanács -> Szerezd meg itt

Állati források vs. D-vitamin növényi forrásai

Kétféle D-vitamin fogyasztható. A D3-vitamin az aktív forma, és állati eredetű. A D2-vitamin növényi eredetű.

Meg kell enni a D3-vitamint, mivel ez a szervezetben a D-vitamin aktív formája. A D2-vitamin versenyezhet a D3-vitaminnal, és csökkentheti az Ön általános aktív D3-szintjét.

Ha D-vitamin-kiegészítőket szed?

Ha a D-vitamin hiányával kapcsolatos állapotokat szenved, a kiegészítők segíthetnek a megfelelő D-vitamin szint elérésében. Ez azt mondta, hogy az őseink 1000 éveken át D-vitaminban gazdag étrendet fogyasztottak, és soha nem jutottak hozzá D-vitamin-kiegészítőkhöz.

A D-vitamin-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.

A D-vitamin étrend terve: 6 gazdag D-vitamin táplálékforrás

Lazac és zsíros hal

Az óceánban termesztett zsíros halak gazdag D-vitamin-források. Az egyik probléma az, hogy a zsíros halakat természetes módon kell felnevelni és óceánból származni. A lazac és más szupermarketek által vásárolt halak nagy része tenyésztett, és nem kap természetes táplálékot.

Marha máj

A szerves húsok egyike a ritka, D-vitaminban gazdag táplálékforrásoknak. Tartalmazzák a zsírban oldódó A-, D- és K2-vitaminok, valamint a B-vitaminok, ásványi anyagok és más élelmiszerekben nem található tápanyagok teljes skáláját. A több szervhús elfogyasztása egyeseknek ízléstelennek tűnhet (úgy érzem, ehhez némi megszokás kell, és bizonyos receptek finomak). Azonban, ha úgy gondolja, hogy küzdeni fog, íme egy szárított marhamájkiegészítő, amelyet fűben termesztett argentin tehenekből nyernek. Élelmiszer alapú módszert tesznek lehetővé a napi D-vitamin adagjának megszerzéséhez.

Csukamájolaj

Sokan összekeverik a tőkemájolajat a halolaj-kiegészítőkkel. A tőkehalmájolaj eltér a halolaj-kiegészítőktől, amelyeket a polcon lát. [Íme egy cikk, amely további információkat tartalmaz a tőkehal-májolajról]. Röviden, a tőkemájolaj tápanyagban sűrű forrása az esszenciális vitaminoknak, beleértve D-vitamin. és A-vitamin valamint gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat.

Mindig vásárolja meg a legjobb minőségű tőkemájolajat. Ajánlom a Rosita Extra szűz tőkehal májolajat, mivel közvetlenül a halból származik, hogy a legmagasabb szintű természetes D-vitamint nyerje.

Ghee

A ghee hasonlít a derített vajhoz, amelyet a fehérjék eltávolítása céljából melegítenek, és tovább pároljuk, hogy kiváltsa a vaj jellegzetes diós ízét, és magasabb a füstpontja, mint a vaj, vagyis magasabb hőmérsékletre melegíthető, mielőtt füstölni kezd . Ha Ghee-t ad hozzá főzőzsírjához, nagyszerű módja a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztásának. Mindig emlékezzen arra, hogy fűvel etetett, organikusan nevelt állatoktól kell származnia.

Emu olaj

Itt van, akiről talán nem is hallottál. Az őslakos ausztrálok kincset tartottak az emus érett hátsó zsírjában, gyógyító és tápláló tulajdonságai miatt. Az emuolaj további előnye, hogy D-vitaminban gazdag élelmiszer-forrás, és K2-vitamint biztosít. Ajánlom ezt az Emu-olajat. Megvásárolhatja olajos formában vagy kapszulákban, ami nagyszerű D-vitaminban gazdag ételforrás.

Tojássárgája

A fűben nevelt csirkékből D3-vitamint tartalmazó tojások keletkeznek. Felejtsd el a tojásfehérje omlettet, a d-vitamin csak a sárgájában található meg. Ez tojásonként nagyjából 50 NE-t tartalmaz, ezért nagy frittatát kell készítenie a teljes D-vitamin adag megszerzéséhez!

A teljes 40 napos tervhez, hogy több D-vitamint vegyen be étrendjébe. A fogászati diéta című könyvemet itt ragadhatja meg az Amazon-on. Elmondja azt a teljes történetet is, hogy a fogainkat, beleértve a mai gyerekfogakat is, valószínűleg a zsírban oldódó vitaminok, például a D-vitamin hiánya okozza.

Most szeretnénk hallani rólad. Kérjük, hagyja meg kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.

További információkért Dr. Lin klinikai protokollja, amely kiemeli azokat a lépéseket, amelyeket a szülők megtehetnek a gyermekük fogászati problémáinak megelőzése érdekében: Kattintson ide.