Legjobb és legrosszabb menüpontok a Taco John’s-nál

Ha valami gyors tex-mex-re vágyik, a Taco John's olyan helyekre juthat, mint néhány más éttermi étterem. 1969-es alapítása óta ez a hihetetlenül kényelmes lehetőség az amerikai palotára szabott tacók és burritók sokaságát szolgálja. Míg az étterem néhány kellemes tárgyat tartalmaz, a Taco John étlapjának számos lehetősége elegendő zsírt és sót tartalmaz ahhoz, hogy eldobja a napi étkezési rendjét.

Ha a menü tele van vörös hússal és sült kínálattal, a Taco John étlapján való navigálás az egészséges választás után táplálkozási aknamezőn való áthaladásnak tűnik. Ne féljen, hiszen Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT segítségével körbejártuk a Taco John étlapját, és felfedeztük, hogy melyik lehetőségek erősítik vagy csökkentik az étrendet.

Tacok

A legjobb: Ropogós Taco - Marhahús

Ha szüksége van egy gyors felvételre, amely nem rontja el az étrendjét vagy a pénztárcáját, folytassa és próbálja ki a Crispy Beef Taco-t. Taco-onként csak 170 kalóriával rendelkezik, ez az opció csak annyi energiát szolgáltat, hogy lassulás nélkül mozogjon. Ha ebből a takóból kettőre vagy háromra korlátozódik egy étkezéshez, akkor étrendjét megfelelő úton tarthatja.

"11 gramm szénhidrát, plusz két gramm rost dobva oda, ezekből a tacókból pár belefér a napodba" - mondja Pine. Ráadásul minden taco kilenc gramm fehérjét tartalmaz.

Legrosszabb: töltött grillezett taco - marhahús

Ez a taco kalóriabomba nem tesz jót az étrendnek, csaknem 400 kalóriával több, mint a ropogós marhahús Taco. "Mindegyik taco óriási 540 kalóriát, 59 gramm szénhidrátot és 1040 milligramm nátriumot hoz" - mondja Pine. "A nátriumtartalom 91 burgonya chipsnek felel meg, és ez csak egy tacóra vonatkozik!"

Burritos

Legjobb: Bean Burrito

"Szeretem ezt 400 kalóriatartalmú burrito alatt, mert nagy mennyiségű rostot (8 gramm) és 14 gramm fehérjét tartalmaz egy nagyon alulértékelt összetevőből: babból" - mondja Pine. "A bab annyira tápláló, és nemcsak fehérjét és rostot tartalmaz, hanem rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot is tartalmaz."

A vas, a fehérje és a rost szilárd kombinációjával nehéz legyőzni ezt a mindössze 360 kalóriát tartalmazó burritót. Bár van némi zsír, a bab fő fehérjeként működik, és segíti a telített zsírtartalmat alacsonyabban, mint a többi burrito a Taco John étlapján.

Legrosszabb: Csirkés grillezett burrito

Feltételezheti, hogy egy piros hús opció választaná a süteményt, amikor elpusztítja az étrendjét, de amikor a burritókról van szó Taco John's-ban, valójában nem ez a helyzet. "Lehet, hogy a csirke burrito egészségesebbnek tűnik, de ez a menüpont tartalmaz valamit, amit teljesen el kell kerülnünk: transzzsír" - mondja Pine. "A transzzsír növeli a rossz koleszterinszintünket (LDL) és csökkenti a jó koleszterinszintünket (HDL). Nem vagyok őrült a 10 gramm telített zsírért vagy az 1590 milligramm nátriumért sem."

Ez a csirkés grillezett burrito több mint egy teáskanál sót tartalmaz, és annyi zsírt tartalmaz, mint egy rántott fánk. Ha egészséges állapotban akarja tartani a szívét, válassza át ezt a burritót.

Különlegességek

Legjobb: Mexi Rolls, 4 részes (Nacho sajt nélkül)

Ezek a vékony sült tekercsek hasonlóak a Tex-Mex ízesítésű tojástekercsekhez, sőt különféle méretben is megrendelheti őket, hogy ellenőrzés alatt tartsa az adagokat. "370 kalória és 14 gramm fehérje mellett ez a választás nem túl rossz" - mondja Pine. "Azonban nem tetszik, hogy transzzsír tartalmaz. Figyelembe véve az éttermi étel magas nátriumtartalmát, 390 milligramm ennél a tételnél nem túl rossz."

Míg sültek, az a tény, hogy minden megrendelés több olyan eszközt tartalmaz, amelyek könnyen megoszthatók, segítenek korlátozni a kalóriabevitelt. Ha van egy csoportja, akivel ezeket fel lehet osztani, akkor ezek lesznek a legjobb fogadásai a Taco John étlapjának speciális részében.

Legrosszabb: Super Potato Olés

A Taco John's egyik alattomosabb lehetősége a Potato Oles, egy köret, amely alapként tater totsot használ.

"Ez az elem több mint 1000 kalóriát tartalmaz! Ennyi kalóriaért egész házi ételt fogyaszthat, valószínűleg desszert mellett" - mondja Pine. "A 21 gramm telített zsír valószínűleg az a maximális mennyiség, amelyet egy egész nap alatt meg kell enned, ha napi 2000 kalóriás étrend körül eszel. 21 gramm egyenértékű három nagy pelyhes vaj elfogyasztásával. mint a benne található transzzsír. Plusz a 3300 milligramm nátrium ennél az egy étkezésnél sokkal több, mint amit naponta ajánlunk. A nátrium-ajánlás napi körülbelül 2300 milligramm, és még kevesebb, ha fennáll a kockázata a magas vagy magas vérnyomás. 3330 milligramm olyan, mintha csaknem 12 savanyú lándzsát eszel egy ülés alatt. "

Reggeli

Legjobb: ifj. Reggeli Burrito - Szalonna

Ha egy Taco John reggelijéről van szó, semmi sem tudja legyőzni az ifj. Reggeli Burritos, amikor az adagszabályozásról van szó. A szalonna variáció nagyszerű választás, ha reggelét fehérjefeltöltéssel és meglehetősen kevés nátriummal akarja kezdeni. "Nagyon jó, amikor az éttermek kisebb adag ételt kínálnak, mivel az éttermi méretek gyakran túl nagyok lehetnek" - mondja Pine.

Mindössze 190 kalóriával rendelkezik, ez egy nagyon egyszerű étel, amelyet megrendelni lehet, és jól érezheti magát. Párosítson egy kávéval vagy diétás itallal a cukorbevitel korlátozása érdekében, és biztos lesz abban, hogy a nap későbbi részében nem fogja lassúnak érezni magát.

A legrosszabb: Burgonya Oles rántó - Rendszeres kolbász

A reggeli spektrum másik végén fekszik a Potato Oles Scrambler. "Ha ezzel a burritóval kezdi a napját, akkor az összes napi kalória nagy részét egy étkezés alatt elfogyasztja, 1190 kalóriával" - mondja Pine. "A 24 gramm telített zsír és a 3360 [milligramm] nátrium meglehetősen obszcén, és több mint egy egész napos tápanyagot tartalmaz. 79 gramm teljes zsír esetén ez egyenértékű lenne 26 Oreo süti elfogyasztásával."

Ez az opció garantálja, hogy olyan étkezési kómában hagyja Önt, amelyet esetleg nem ráz le egész nap.

Kombók

Legjobb: Combo # 4 - hátszínű steak Taco Bravo 20 oz Diet Pepsi-vel és kis burgonya-olekkel

Az egészséges kombinált étkezés kiválasztása a gyorséttermi ízületeknél nehéz lépés lehet, ha ragaszkodnia kell a diétához. Szerencsére a Taco John menüje számos olyan kombinációs lehetőséggel rendelkezik, amelyek nem törik össze a pénztárcáját vagy a derekát, és a 4. számú kombináció elősegíti az étrend megfelelő nyomon követését.

Míg a sótartalom kissé magas, az étkezés kalóriája minimálisra csökken a diétás szódának és a sovány bélszín steak taco bravo-nak köszönhetően. "Ha feltétlenül szüksége van egy sült krumpli mellé a taco-hoz, akkor mindenképpen válassza a kis adagot" - mondja Pine. "Egy ilyen étkezésnél 780 kalóriát fogyasztva egy ilyen étkezésnél, nem fogja feltörni a bankot. Ne tegye azonban mindennapi szokássá!"

Legrosszabb: 8. számú kombináció - hús és burgonya marhahús Burrito és puha marhahús Taco 20 oz hegyi harmattal és kis burgonya olokkal

"Az étel nem a leginkább foglalkoztató rész számomra ebben a kombóban" - mondja Pine. "Ez a 145 gramm cukor a 20 uncia hegyi harmatban. Ez csak egy őrült mennyiségű cukor egy italhoz. Az American Heart Association szerint a férfiak számára a napi hozzáadott cukrok körülbelül 36 gramm, a nőknél 24 gramm Ez a 20 uncia szóda egyenértékű egyenesen 36 cukorkocka elfogyasztásával. "

Oldalak

Legjobb: Oldalsaláta (öntet nélkül)

Ha vacsorázik, a sima saláták általában táplálkozási fölénnyel bírnak. Ha valami extra dologra vágyik, akkor feltölthetik Önt, miközben étrendje érintetlen marad.

"Ha kétségei vannak, akkor menjen a zöldségekkel, ha szüksége van egy oldalra" - mondja Pine. "A legtöbb amerikai nem kap elegendő zöldséget minden nap. Csak ügyeljen arra, hogy mennyi öntetet ad hozzá, mivel a saláta 40 kalóriája nem tartalmazza az öntetet."

A zsír, a kalória és a nátrium minimális szinten tartása érdekében feltétlenül kérje meg az oldalsó kötést.

A legrosszabb: Nagy burgonya Oles

A Taco John étlapjának egyik legnagyobb táplálkozási problémájaként a Burgonya Oles nagy rendelése ismét a rendelkezésre álló lehetőségek „legrosszabb” csoportjába kerül. "A nagy burgonya-olek [860] -kal több kalóriát tartalmaznak, mint amennyi valószínűleg egy tipikus előételnél lenne" - mondja Pine. "Éppen most túllépte a napi nátrium-határértéket a benne lévő 2490 milligrammal."

Annak ellenére, hogy ez az oldal több kalóriával rendelkezik, mint sok előétel és egy teáskanál extra só, órák alatt mégis ugyanolyan éhes marad.

Desszertek

Legjobb: Churro

Mivel a Taco John étlapján csak két desszert lehetőség áll rendelkezésre, a legegészségesebb édes választás érmefordulásnak tűnhet. Szerencsére a churros Taco Johnnál előbb jön ki. Ha csak egyet rendel, ne féljen. Minden churro csak 200 kalóriát tartalmaz, így belemerülhet egybe, és továbbra is rendben tartja diétáját.

"A churro a jobb választás, mert fele a cukor mennyisége, mivel a fánk 10 grammnál jobban harap, mint 21 gramm" - mondja Pine.

Legrosszabb: mexikói fánkharapások

"290 kalóriával és kétszer annyi cukormennyiséggel, mint a churro, valószínűleg nincs ez a desszert a Taco John'sban megrendelt többi étel tetején" - mondja Pine. A mexikói fánkharapások nem tesznek jót a derekadnak. Míg a szokásos fánk zsírjának körülbelül a felét bepakolják, a churro-hoz képest csaknem 100 extra kalóriát tartalmaznak. Ha desszertet szeretne, és meg kell választania, adja át ezeket.