Legyen fitt a gyerekekkel

Itt van egy edzés, amire a legforgalmasabb szülő is talál időt.

gyerekekkel

Ha 18 évesnél fiatalabb gyermekei vannak, az alvás valószínűleg jóval magasabb a tennivalók listáján - tudja, akinek soha nem jut ideje leírni -, mint egy óra az edzőteremben. Szeretne lefogyni és kondizni, de ez elég nehéz ahhoz, hogy minden munkája és családi feladata beleférjen a napba. Ha olyanok vagytok, mint sokan, azt gondoljátok, hogy nincs időd dolgozni.

A szakértők szerint az az igazság, hogy nincs időd nem edzeni.

Miután elkezdi követni a rendszeres fitneszrutinokat, valójában több energiája lesz arra, hogy teljesítse a napi feladatok hosszú listáját. Továbbá, ha nem mozgatja a testét, elveszíti erejét és rugalmasságát - mondja Shirley Archer, a szerző Az erő és alakformáló fedélzet: 50 gyakorlat a test alakításához. Ettől még nehezebb lehet lépést tartani a gyerekekkel. A testmozgásnak még mindig több előnye van a szülők számára: enyhítheti a stresszt, javíthatja a hangulatát, és kevésbé valószínű, hogy depressziós lesz.

Ennél is fontosabb, hogy amikor aktív életmódot folytatsz, segíted a gyermekeidet arra, hogy aktívak legyenek - mondja Cedric X. Bryant, PhD, az edzés vezető fiziológusa és az Amerikai Gyakorlási Tanács oktatási szolgáltatásainak alelnöke.

"Fiataljaink kevésbé aktívak, mint valaha voltak" - mondja Bryant, aki szerint egy átlagos gyermek heti körülbelül 30 órát tölt televízióval vagy videojátékokkal.

Ennek az inaktivitásnak az eredménye (túl sok kalóriával együtt) nyilvánvaló az egyre növekvő elhízás arányában a kisgyermekek körében. A gyermekek közel 20% -a túlsúlyos, mondja Bryant. A magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kisgyermekeknél jelentkezik. Az elhízással összefüggő 2-es típusú cukorbetegséget régen "felnőttkori cukorbetegségnek" hívták, mert szinte soha nem jelentkezett korai középkorig - mondja Bryant. "Most a gyermekek körében fordul elő" - mondja.

De hogyan illeszti be a testmozgást egy nonstop ütemtervbe? Nos, ha nem tudja megverni őket, csatlakozzon hozzájuk. Szakértők szerint sok elfoglalt szülő számára az a válasz, hogy ütemezze a testedzést val vel a gyermekeit, nem körülöttük.

"Már nem természetes a mozgás. Ez nem történik meg anélkül, hogy erőfeszítéseket tennénk" - mondja Archer. "Kicsit stratégiai gondolkodásra van szükség ahhoz, hogy a tevékenység visszatérjen az életünkbe.

"A családi fitnesz ennek csodálatos módja."

Folytatás

Ötletek a családi szórakozáshoz

A legfontosabb, hogy olyan tevékenységet válasszon, amely mindenki számára megfelelő lesz. A legegyszerűbb lehetőség családi séta, kocogás vagy kerékpározás (hátizsák, kocogó babakocsi vagy gyerekülés a legfiatalabb családtagok számára).

A szakértők egyetértenek abban, hogy ha szórakoztatóan és változatosan folytatja a testmozgást, akkor nagyobb valószínűséggel megtartja ezt. Tehát itt van néhány további javaslat:

    Bond babával. Számos edzőterem és rekreációs központ kínál fitnesz programokat új anyáknak és csecsemőiknek. Egyesek számára a babát maga mellé helyezi egy szőnyegre, és néhány gyakorlatba belefoglalja. Mások számára a baba babakocsiban marad.

Folytatás

Elkezdeni

A fittség megőrzésénél egy kicsit sokat megy. Bryant azt javasolja, hogy a szülők naponta körülbelül 30 percet mozogjanak az egészség megőrzése érdekében, és napi egy órát a fogyáshoz. A gyerekeknek naponta legalább egy órát kell mozogniuk.

De Bryant óva int attól, hogy túl sokat csináljon túl gyorsan, ami azt eredményezheti, hogy teljesen elhagyja fitneszrutinját. Ha mozgásszegény volt, kezdjen napi 10-15 perc testmozgással. Haladjon kényelmes ütemben - szeretné felpörgetni a pulzusát, de csak addig a pontig, ahol továbbra is kényelmesen folytathatja a beszélgetést.

"Olyan testmozgásra kell gondolnia, mint a laza változás a zsebében. Minden egyes apróság összeadódik és számít" - mondja Bryant a WebMD-nek.

Eredetileg 2004. augusztus 4-én jelent meg

Orvosi szempontból frissítve 2005. július 26-án.

Mi van, ha a gyerekei nem voltak aktívak az utóbbi időben, és nem szívesen mozognak? Beszéljen a testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, és el fognak térni. Ehelyett arra összpontosítson, hogy ha több energiájuk van, akkor szórakozni fognak.

"Használjon külső motivátorokat, olyan jutalmakat, mint a mozijegyek" - mondja Bryant. Csak ne készítsd el a jutalom sütiket és süteményeket! Ha a fitneszet a családi idő részévé teszi, akkor az olyan természetes lesz, mint a közös vacsora.

Források

FORRÁSOK: Shirley Archer, JD, MA, CMT, fitnesz szakember, Stanford Egyetem Orvostudományi Kar, Palo Alto, Kalifornia. Cedric X. Bryant, PhD, vezető fiziológus; oktatási szolgáltatások alelnöke, az American Council on Exercise, San Diego. Sajtóközlemény, Stanford Egyetem Orvostudományi Kar.