Legyen fitt az edzőteremben, fogyjon a konyhában

Amikor a kívánt fitnesz eredményeket akarod elérni, az emberek egyik legnagyobb akadálya a táplálkozás. Van egy általános tévhit, hogy ameddig elég edz, addig bármit megehet, amit csak akar, de sajnos ez csak nem praktikus megközelítés, ha tartós, észrevehető fizikai változásra vágyik.

Bármennyire is elkeserítő hallani (legalábbis számomra), nagyrészt igaz, hogy „a hasizmokat inkább a konyhában készítik, mint az edzőteremben”. Gondoljon csak reálisan: mennyi napunk telik étkezéssel szemben a tornázással? És bár hajlamosak vagyunk arra koncentrálni erőfeszítéseinket, hogy izzadságot szerezzünk, a fogyás és az egészségügyi célok szempontjából egyaránt fontos - ha nem is döntő jelentőségű -, hogy figyelmünket arra fordítsuk, amit testünkbe helyezünk.

Az egészséges táplálkozás egyik fő problémája az észleléssel függ össze. Ez különösen nyilvánvaló az olyan „egészségtudatos” élelmiszerek támadásával, amelyek bombázzák a kirakatokat és a reklámokat, tele vannak olyan hívószavakkal, mint „organikus”, „teljesen természetes” vagy „könnyű”, amelyek nagyszerűen hangzanak, de gyakran még mindig olyan ételekre vonatkoznak, amelyek nem tartalmaznak táplálékra van szüksége.

Ha az egészséges táplálkozásról van szó, kulcsfontosságú a tudatos fogyasztás, valamint arra van szükség, hogy időt szánjon arra, hogy képezze magát a tudományosan jogosan ajánlott dolgokra, szemben azzal, amit szerintetek egészséges a hírcsatorna vagy a barát legújabb étrendje alapján.

Kezdjük az alapokkal. Noha az étkezési piramis az egészséges táplálkozás standard iránymutatásaként nőtt fel, 2011-ben hivatalosan „MyPlate” -re változott, amely az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a „változatosságra, mennyiségre és táplálkozásra” összpontosít. az öt élelmiszercsoporton (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek), és megvizsgálja, hogy mit eszik és iszik, szemben az egyes összetevőkkel. Ez lehetővé teszi a nagyobb fluxust és változatosságot, hogy egészséges, ésszerű terveket hozzon létre az egyéni étrend és a költségvetés alapján.

Bizonyos irányelvek, például a gyümölcsök és zöldségek elkészítése étkezés közben a tányér felét tartalmazzák, valamint a telített zsír-, nátrium- és hozzáadott cukor-bevitel csökkentését, a tányéron szabványosak, de végül csak rajtad múlik, hogy milyen ételeket használsz (vagy ne ” t). Az egészséges táplálkozásnak nem szabad szomorúnak lennie - olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeknek tetszik! Az egészséges életmódhoz nem kell minden este csirkét és brokkolit enni.

Amint elkezd figyelni arra, amit szeret és nem szeret az ételében, elkezdheti összeállítani a saját fizikai szükségleteinek és preferenciáinak megfelelő élelmiszerlistát. Az, hogy az #avocadotoast a düh, még nem jelenti azt, hogy kedvelned kell! Arról szól, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.

Egy másik tévhit az egészséges táplálkozásról az, hogy a nélkülözésről szól, amikor valóban az ellenkezőjéről van szó: töltsd fel a testedet a lehető legjobb üzemanyaggal, hogy tovább tudj tartani. És néha ez az üzemanyag lehet cupcake vagy édesanyád házi sült csirke. Mindez olyan minták és egyensúly megteremtéséről szól, amelyek összességében fenntartható és tartós tervet hoznak létre az egészséges és boldog test és élet érdekében.

És bár lehet, hogy nagyon jó tudni, hogy milyen típusú ételeket szeretsz, az elkészítésük egészen más labdajáték lehet. Mindannyiunk szerencséjére kéznél vannak apró számítógépek! A YouTube oktatóprogramjaitól a Buzzfeed rendkívül népszerű Ízletes videójáig gyakorlatilag végtelen mennyiségű digitális erőforrás áll rendelkezésre minden elképzelhető étrendhez és főzési készséghez. És ha régi iskola vagy, mint én, megpróbálhatsz elolvasni egy jó régimódi szakácskönyvet! Vagy ami még jobb, mondja el apjának, hogy ideje lenne megtanulnia a család áhított chili receptjét. A főzés nem csak az egészség javításának egyik módja, hanem kiváló módja a kapcsolatok, a kreativitás és a felbecsülhetetlen képességek ápolásának, amelyeket egész életében felhasználhat.

Az emberek gyakran az időt tulajdonítják az egészségesebb táplálkozás legnagyobb akadályának, és mint olyan embert, akit gyakran maga is időre ropogtat, szerettem volna megosztani néhány kedvenc, gyorsan és egyszerűen elkészíthető (komolyan mondhatom, hogy ilyen könnyű) főzési ötletemet, amelyek nem csak nagyszerűek kezdő szakácsok számára, de ez segít abban, hogy olyan ételcsoportokat találjon el, amelyekre még soha nem gondolt.

1). Reggeli burritók: Kevés dolgot szeretek jobban az életben, mint a reggelit, és a jó reggeli burrito segít abban, hogy a reggelemet a megfelelő hangon kezdjem. A legjobb ezekben az opciókban az, hogy szuper egyszerűek és testreszabhatók. Vegyünk egy teljes kiőrlésű tortilla, tojás, sajt és fehérje alapját, és csomagoljunk bele minden zöldséget, szószt és fűszert, amire vágyunk! Én személy szerint szeretek zöld és sárga paprikát használni a pakolásomban, ami szép színt és textúrát ad hozzá, valamint növeli a zöldségbevitelemet.

2) Zöld turmixok: Tudja, hogy több zöldséget kellene ennie, de 5 évesnek érzi magát, és tényleg nem akarja? Adjon meg zöld turmixokat! Spenót, brokkoli, avokádó, zeller - e rossz fiúk bármelyikét bedobhatja mandula- vagy tejtej alapra, joghurtra, gyümölcsre és olyan természetes édesítőszerre, mint a méz, és ízletes, tápláló csemegét kínál számtalan lehetőséggel legközelebb. Bónuszpontok, ha fehérjeport adunk hozzá.

3) Keverjük megsütjük: A zsíros, kalóriatartalmú ázsiai fogyasztással szemben az otthoni keveréses sütés lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebb összetevőket és szószokat használjon, hogy ugyanaz a nagyszerű íz megmaradjon majdnem annyi zsír vagy nátrium nélkül. Ismét annyi lehetősége van fehérjékre, gabonára, zöldségekre és fűszerekre itt --– Azt javaslom, hogy kezdje a saját zöldséges sült rizzsel vagy a garnéla betétjével.

Az egészséges főzés legjobb része az, hogy te vagy a főnök: tudod a tápanyagtartalmat, méretezed az adagokat - te vagy az, aki kezedbe veszed az egészségedet. És ne feledje: az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy unalmas !

További lehetőségeket keres a rutin javítására? Nézze meg ezeket a cikkeket:

Beszéljen ma a G&G Fitness Equipment szakértőivel további inspirációért.

Van kérdése? Kérdezze meg őket az alábbi megjegyzésekben!

Keresi a módját, hogy megkönnyítse ezeket a fájó izmokat?

Javasoljuk a VYPER 2.0 vibrációs görgőt. Ez a hihetetlen eszköz lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban bemelegítsen, aktiváljon és helyreálljon, mint bármely más henger. Naponta használják a világ legjobb sportolói.

Ha készen áll a fitneszútjának következő lépéseire, vegye fel a kapcsolatot ma a G&G Fitness Equipment szakértőivel, használja az ablak jobb alsó sarkában található csevegési funkciót, hogy élőben kapcsolatba léphessen egy G&G szakértővel, vagy álljon meg egy G&G fitneszeszközben bemutatótermet és hadd mutassuk meg, miért vagyunk északkeleten a legjobb speciális fitneszeszköz-kereskedők.