Les Mills Body Pump Review

Tartalomjegyzék

Amikor otthon eszedbe jutnak az edzésprogramok, hajlamosak vagy olyan kardio alapú programokra gondolni, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak felszerelést. Újabban a súlyokat és az erőnléti edzéseket magában foglaló programok mind a nők, mind a nők körében népszerűvé váltak. A piacon az egyik legnépszerűbb otthoni erőnléti edzésprogram a Les Mills Pump by Beachbody.

Lapos has. Sovány lábak. Faragott vállak. Erős karok. Szűk zsemle. Nagy testek nem születnek, hanem mérnökök. Hogyan? A LES MILLS PUMP edzéssel és a REP EFFECT ™ -vel.

Bevezetés

A Les Mills Pump egy erőnléti edzésen alapuló edzésprogram, amelynek célja a karcsúbb, karcsú, faragott izmok rövid idő alatt történő megszerzése. Hogyan tudja ezt megvalósítani a program? A Les Mills Pump az úgynevezett „Rep Effect” körül áll. A Rep Effect egy olyan erőnléti módszer, amely könnyebb súlyokat és megnövekedett ismétléseket használ. Könnyebb súlyok használata és az ismétlések növelése lehetővé teszi, hogy gyorsabban karcsúsodjon, mert a pulzusa felgyorsul, ami némileg aerob edzést eredményez az erőnléti edzéssel kombinálva. A legtöbb kezdő testedző az erőnléti edzésre és a súlyokra gondol, mint a hízás és a nagyítás módja. Általában megpróbálják elkerülni, mert feltételezik, hogy a súlyemeléssel nagyobbak vagy nagyobbak lesznek. Ez akkor fordulhat elő, ha nehéz súlyokat emel és minimális ismétlést hajt végre, de a Rep effektus használata ennek ellenkezőjét eredményezi. A Rep effektus segít megformálni az izmokat és meghatározni testét, hogy egyedül nem érheti el a szív- és érrendszeri edzést.

Ami a program irányelveit illeti, a Les Mills Pump kissé eltér a többi Beachbody programtól. Ahelyett, hogy elmondaná, pontosan melyik edzést kell elvégeznie a hét minden napján, egyszerűen azt sugallja, hogy hetente legalább három Pump edzést végezzen. A három Pump edzésen kívül további két-három napot is meg kell gyakorolnia bármilyen választott fizikai aktivitással. Mivel három napos erőnléti edzést végez a Les Mills Pump céggel, érdemes három napos szív- és érrendszeri tevékenységet választania, például futást, elliptikus edzőt, fonást vagy úszást. Az eredmény elérésének és a testében bekövetkező változásoknak az a kulcsa, hogy folyamatosan változtasson a rutinján. Ideális esetben néhány hetente cserélnie kell az edzéseket, és meg kell győződnie arról, hogy kihívást jelent Önnek. A Pump edzésekkel könnyű megcsalni és lemaradni, mert arra számít, hogy elszámoltatható és a héten három napon egyedül edz. Egy-két pihenőnapot engedélyez, az alkalmazott megközelítéstől függően.

Ha olyan programot szeretne, amely pontosan megmondja, mit kell tennie a hét minden napján, akkor válassza a Les Mills 90 napos programot. Ez a program sokkal szigorúbb verziója, amelynek célja a gyors eredmények elérése. A program három szakaszra van felosztva, amelyek világosan meg vannak magyarázva a sorozatot kísérő edzésnaptárban. Minden szakasz harminc nap, és minden héten egy pihenőnapot tart. A Les Mills Pump edzéseket a hét hat napján fogja elvégezni, amellett, hogy minden nap elvégez bármilyen választott szív- és érrendszeri tevékenységet.

A videók általános formátuma osztálybeállítás. Más Beachbody programokkal ellentétben, mint például az Insanity és a P90X, ahol egy fő oktató van, a Les Mills Pump összehozta az ország legjobb Body Pump oktatóit, hogy csatlakozzanak és vezessék a programot. Körülbelül húsz oktató van, és mindannyian fantasztikus formában vannak. A zene gyors iramú, a jelenlegi kortárs művészeket felvonultatja, és segít megőrizni a célt, miközben emeli és nyomja a súlyzót különböző gyakorlatokon keresztül. Beállíthatja, hogy a zene hangosabb legyen, mint az oktatók, ha úgy tetszik. Ha még nem ismeri a Pumpot, mindenképpen meg akarja hallgatni az oktatókat a zene felett, így előre láthatja az átmeneteket és a lehető legzökkenőmentesen haladhat egyik lépésről a másikra.

Mit tartalmaz a Les Mills Pump edzés?

A Les Mills Pump vásárlásakor összesen hét edzést kap hét DVD-n, egy bónusz alapedzést, egy párnázott súlyzót, két 5 font és két 10 font súlyt, két biztonsági kapcsot, egy Lean, Strong & Unstoppable Fitness Guide, Get Lean Nutrition Guide, mérőszalag és méréskövető és ingyenes online támogatás. Összességében úgy tűnik, hogy ez az egyik legátfogóbb edzésprogram a piacon, rengeteg bónusz tétellel, amelyeket beépíthet bármely más edzésbe, amelyet elhatároz. A program 199,95 dolláros árcédulával rendelkezik, de úgy tűnik, hogy érdemes megolvasni mindazt, amit az árért kap.

Les Mills Pump edzések
A Les Mills Pump sorozat edzései többnyire 30-45 perc közöttiek. Vannak olyanok, amelyek valamivel rövidebbek is, de általában olyanok, amelyeket ugyanazon a napon készítenek, mint más DVD-ket.

Les Mills szivattyú alapjai
Az Alapok edzés az egyik legrövidebb, mindössze 10 perc hosszú. Ez inkább egy útmutató videó, mint egy tényleges edzés a sorozatban. Az alapok megtanítja, hogyan kell összeszerelni a súlyzókat az egyes gyakorlatok megfelelő súlyával. Megmagyarázza, hogy mely izomcsoportoknak lesz nagyobb súlya, mint másoknak, és elmagyarázza, hogyan lehet gyorsan áttérni egyik súlyról a másikra. Megtanulja a megfelelő tapadást, a hozzáállást és a súlyának beállítását is, ha a rutin közepén túl nehéznek találja azt. Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, akkor ez egy olyan videó, amelyet nem szeretne kihagyni, és érdemes lehet többször is megnéznie. Nehéz lehet megszokni a súlyzó edzését, különösen, ha egyáltalán nem rendelkezik háttérrel az erőnléti edzéshez. Még mindig rengeteg tanulnivalója van, még akkor is, ha erősítő edzésen vett részt a Les Mills Pump elvégzése előtt. A gépek használata az edzőteremben sokkal másabb, mint a súlyzó és a súly használata edzés közben vagy DVD-n. Gyors átmenetekre van szükség ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és ez a DVD megmutatja, hogyan kell ezt csinálni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő formanyomtatványt használ-e annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, és ne tudja teljesíteni a 90 napos programot.

Pump Challenge
A Pump Challenge megkönnyíti a programot azáltal, hogy olyan alapvető erőnléti mozdulatokat tartalmaz, mint a mellkasprések, az elhúzódó emelések és a felső prések. Azonnal megkezdi a nagy izmok munkáját, így heteken belül láthatja az eredményeket. Az edzés körülbelül 20 perc hosszú, és világosan megmagyarázza az egyes mozdulatokat a gyakorlat megkezdése előtt.

Pump and Burn
A Pump and Burn elkezdi kombinálni azokat a kombinációkat, amelyeket valamivel nehezebb megfogni. Ha részt vett egy Body Pump osztályon az edzőteremben, minden mozdulat ismerős lesz Ön számára. Ha még nem ismeri a Pump szolgáltatást, akkor el kell utasítania a zenét és növelni a hangerőt az oktatón, hogy tisztán hallhassa az utasításokat. A kombinált mozdulatok egyszerre több izmot is meg fognak dolgozni, kalóriatörő kardió edzést adva, miközben erősítő edzéseket végez. A Pump and Burn körülbelül 30 perc hosszú.

Pump and Shred
A Pump and Shred növeli a szív- és érrendszeri szempontokat, és növeli a meleget. Ebben az edzésben valóban meg kell dolgoznia az állóképesség növelésével, hogy végig tudja vinni a 45 perces kardió és erő edzés edzést. A Rep Effect itt nyilvánvaló, számtalan ismétléssel valóban érzi az égést.

Pump Revolution
A Forradalom a sorozat egyik hosszabb edzése, alig egy óra alatt. Készüljön fel arra, hogy felső és alsó testét a végletekig dolgozza olyan erőmozgásokkal, mint a tüdő, a préselés és a guggolás.

Pump Extreme
Az Extreme egy óránál is kevesebb, és jobban összpontosít az egyes izomcsoportokra, mint nagyobb csoportokra, mint a lábak, a hát és a mellkas. Maximálisan meg fogja dolgozni a tricepszét, a bicepszét, a mellizmait, a combizmait és a test minden más izomzatát. Néhány hét extrém elvégzése után láthatja a zsírégetést, és egy karcsúbb, faragottabb testalkat megmutatja magát.

Folyam
A Flow a sorozat hűvösének számít. A jóga mozdulatain alapszik, és rengeteg nyújtást és magmozgást tartalmaz, hogy ernyed és erõs maradjon. Tegye ezt az edzést reggelente, hogy segítsen elindítani a napját, vagy esténként, hogy segítsen a szélben. A Flow körülbelül 20 perc hosszú.

Kemény mag Abs
A Hard Core Abs-t úgy fejlesztették ki, hogy elősegítse a hat csomag megszerzését, amelyet az edzőterem fitneszruháinak összes szemével ballagott. Kombinálja a hasi mozgások sokaságát a középső rész minden szögében, beleértve a hasizmait és a ferde irányait is. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy vallási szempontból betartja-e a táplálkozási tervet, ha reméli, hogy megszerzi ezt a sovány, lapos gyomrot. A Hard Core Abs körülbelül 20 perc hosszú.

Súlyzó, súlyok és biztonsági kapcsok
A Les Mills Pump sorozat egyik legjobb tulajdonsága a hozzá tartozó felszerelés. A súlyzó párnázott markolattal rendelkezik a kényelmesebb fogás érdekében. Kényelmesebb, mint egy szokványos súlyzó, ha guggoláshoz vagy felső préseléshez használják, mivel ez puhább a hátán. A programot kísérő súlyok műanyag lemezek. Két 5 font és két 10 font lemezt kap. A súlyzó betöltésekor ellenőrizze, hogy mindkét oldalán azonos súly van-e, és mindkét oldalán rögzítse őket a hozzá kapott biztonsági kapcsokkal. A biztonsági klipek könnyen használhatóak, és az edzés során könnyedén eltávolítják a lemezeket és megváltoztatják a súlyt.

Karcsú, erős és megállíthatatlan fitnesz útmutató
A fitnesz útmutató a program elvégzéséhez nyújt lehetőséget. Választhatja a kevésbé merev megközelítést, és választhat minden héten három edzést, vagy választhatja a 90 napos Les Mills Pump Challenge-t. Ez utóbbi a szigorúbb megközelítés, és amely gyorsabb, jobb eredményeket mutat. Az útmutató tartalmaz egy edzésnaptárat bármelyik megközelítéshez, amelyet választani szeretne, ahol felsorolhatja az előrehaladást, valamint tippeket és irányelveket.

Ha a 90 napos Les Mills Pump programot választja, akkor a programnak a naptárban felvázolt három szakaszát követi. Minden szakasz egy hónapos és más technikát használ. Az első szakasz nagyobb hangsúlyt fektet a rövidebb edzésekre, hogy elindítsa az anyagcserét. A második fázis arra összpontosít, hogy erősebbé tegye Önt és az izmokat a lényegig dolgozza. Az utolsó fázisban mindent összeállítunk, ötvözve a Rep Effectet a hagyományos erősítő edzésekkel.

Töltse le a Lean táplálkozási útmutatót
A táplálkozási útmutató ugyanazt a megközelítést alkalmazza, mint maga a program. Három szakaszra bontja az étkezési tervet, mindegyiket világosan leírva. Az útmutató receptek és étkezési tervek széles választékát tartalmazza. Könnyedén beállíthatja az étkezési terveket a kalóriabevitel iránti igényeinek és ízlésének megfelelően. Ha valódi eredményeket szeretne látni a programból, be kell tartania a táplálkozási útmutatót. A fogyás és a testalkat javítása terén az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás mennyisége, ha nem több.

Méréskövető kártya és mérőszalag
A mérőszalag és a nyomkövetőkártya lehetővé teszi, hogy a Les Mills Pump program segítségével nyomon követhesse előrehaladását utazása során. Mérje meg magát, mielőtt megkezdené, hogy lássa, hol volt, amikor elkezdte. Mérje meg újra magát az első, a második és a harmadik hónap végén, ha befejeződött az útja a Pump-tal. Ez jó ötletet ad arról, hogy a program mennyire működött az Ön számára. Az is jó ötlet, ha élelmiszer-naplót vezet, a mérések jegyzőkönyvével együtt, hogy lássa, hogyan egyezik a kettő az eredményekkel. Észre fogja venni, hogy sokkal szigorúbb eredményeket fog elérni, ha betartja a szigorú étrend-tervet, mint akkor, amikor nem.

Ingyenes online támogatás
A Beachbody ingyenes online támogatást kínál egész nap, az év minden napján. Ha a program megvásárlása előtt kérdése van, jelentkezzen be, és kérdezzen meg más Beachbody edzőket, fitneszedzőket, sőt néhány edzővideós oktatót is. Több ezer Beachbody edző van országszerte, sőt világszerte, és szívesen segít Önnek a fitnesz céljainak elérésében.

Mit várhatok a programtól?

A Les Mills Pump különbözik bármely más fitneszórától vagy programtól, amelyen részt vett. Ez egy innovatív edzés, amely növeli az erőt, ugyanakkor növeli az állóképességet és kemény, kardió edzést nyújt. A sorozatban használt súlyzó és súlyok segítenek a karcsú izmok felépítésében és a test megformálásában, ellentétben a tipikus kardio edzésekkel. Az edzés nem unalmas, és nem fogja látni, hogy folyamatosan ellenőrzi az időt, hogy mikor is vége.

Noha súlyzós edzéseket folytat, mégis izzad, és számtalan ismétléssel folyamatosan tartja a pulzusát. Kevés szünet van az edzéseken, ezért tartsa szorosan a kulacsát és lopjon be egy pohár vizet, ahol csak lehet. A kapott szünetek többségét a következő izomcsoport lemezeinek kicserélésével töltik, és valójában egyáltalán nem törések.

Les Mills Pump Pro vs. Hátrányok

A Les Mills Pump egy nagyon egyedülálló fitneszprogram, ezért sok pozitív vonatkozása van. Ennek ellenére a programnak van néhány hátránya, amelyekre szintén felhívni a figyelmét.

Előnyök

Az edzések magukban foglalják a tényleges súlyú erősítő edzéseket, amelyek segítenek a sovány izmok felépítésében és alakításában.

A program súlyzóval, súlyokkal és biztonsági kapoccsal érkezik. Ezek az elemek külön-külön is használhatók, miután befejezte az edzést, és folytatni szeretné az erősítő edzéseket.

Az edzések elvégezhetők egyenként vagy a 90 napos program részeként. Miután befejezte a 90 napos programot, kiválaszthatja a kardiózást a szabadban vagy az edzőteremben, és beépítheti a Les Mills Pump egyik edzését a súlyzós edzéshez.

Ez az erőnléti edzésprogram hozza meg a súlyokat. Meg lehet csinálni otthon, és nem igényel tornaterem tagságot.

A Les Mills Pump nagyon különböző eredményeket ad Önnek, összehasonlítva az olyan programokkal, mint az Insanity és más kardió alapú kezelések.

Ez kiváló módja annak, hogy a fitnesz kezdők megfelelő formát és technikát tanuljanak az erőnléti edzés során.

Hátrányok

Ha izomépítésre és méretnövekedésre vágyik, ez a program nem az Ön számára. A Rep Effect könnyebb súlyokat és több ismétlést használ. Ennek ellenkezőjét kell tennie (nagy súlyok és alacsony ismétlések), ha a méret növelését reméli.

Sok vélemény felveti azt a tényt, hogy a videók nem tartalmazzák az edzés kezdete előtti nyújtást. Van bemelegítés, de ez nem jár nyújtással. Az egyik edzés DVD megkezdése előtt meg kell tennie a Flow edzést, ha inkább nyújtózkodni szeretne előtte és/vagy utána.

Következtetés: Kell-e vagy sem a Les Mills Pump edzésprogramot

Úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés kritikus eleme a fitnesz rutinjának. Izomtömeg hozzáadása a testéhez segít a fogyásban azáltal, hogy több kalóriát éget el, és növeli az anyagcsere működését. A Les Mills Pump program kitöltésével kétségtelenül segít a testalkat sovány izomzatának növelésében és a zsírégetésben. Ha helyesen követi a programot, és kiegészíti a táplálkozási terv tippjeit és ételeit, akkor faragottabb testalkat jelenik meg, és mindenütt erősebbnek érzi magát. Próbálja ki a Les Mills Pump-ot, és rendszeresen vegye be az edzésbe, hogy tónusú és formában tartsa magát.

Ajánlások

Alig három hét elteltével a testzsír egy százalékát vesztettem. Mire befejeztem, majdnem négy százalékot vágtam a testzsíromból, és a sörbélem eltűnt. Majdnem egy hónap telt el a program befejezése óta, és még mindig hetente kétszer-háromszor csinálom, hogy részt vegyek valamilyen súlyzós edzésen.

Jason Mills - Bowie, MD

A három hónap végére csak hat kilót fogytam, de a testzsírszázalékomat 21 százalékról 18-ra csökkentem. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így ha erőnléti edzésen fogsz mérni, akkor ez nem tükröződik. a mérleg. Továbbra is heti rendszerességgel folytatom a Pump edzéseket, és naponta folyamatosan javítom a kis testalkatom.

Shae Paneranda - Raleigh, Észak-Karolina

Égjen edzésenként akár 1000 kalóriát a Les Mills PUMP segítségével - A heti 3 nap edzésével eredményeket érhet el! Szerezd meg itt!