Március a nemzeti táplálkozási hónap! Tegye előre a legjobb villáját.

nemzeti

Sokan elhatározással kezdjük az évet, hogy jobban étkezzünk és többet mozogjunk. Ám január és február hosszú téli hónapjaiban könnyű elengedni ezeket a célokat. Talán hibernációs ösztön vagy egyszerűen a D-vitamin hiánya, de a rövid napok és a hideg idő egyenesen a Netflix és a kényelmi ételek felé vezetnek minket. Szerencsére itt a március! Üdvözöljük a tavasz első jeleit az egészséges táplálkozás és a testmozgás választása iránti elkötelezettség mellett.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia minden évben márciusban ünnepli a Nemzeti Táplálkozási Hónapot. 2017-re az a téma, hogy „tegye előre a legjobb villát”, emlékeztetve arra, hogy minden harapás számít. A jobb étkezés nem jelenti a teljes étrendi átalakítást; rendben van, ha kicsiben kezdjük. Fontolja meg, hogy ezt a szódát szénsavas vízre cseréli. Váltson finomított virágról teljes kiőrlésűre. Az étrendben bekövetkező kis váltások nagy hasznot hozhatnak az egészségedért.

Menjen az egészségre az alábbi egyszerű táplálkozási tippekkel:

Készítsen 2 csésze gyümölcsöt és 2 ½ csésze zöldséget napi céljának. A friss termék tele van tápanyagokkal, vitaminokkal és rostokkal, és könnyen beépíthető az étrendbe. Tartsa ellenőrzés alatt az adagokat.

Az, hogy mennyi ételt eszel, ugyanolyan fontos, mint amit megeszel. Vegye figyelembe az életkorát és a testsúlyát, hogy meghatározza az egészséges napi kalóriamennyiséget. Ügyeljen az adagok méretére, és kövesse nyomon, mennyi kalóriát fogyaszt. Sok étel többet nyújt, mint gondolná! Korlátozza a sót és a hozzáadott cukrokat.

A CDC szerint az amerikaiak körülbelül 90% -a több nátriumot fogyaszt, mint amennyit az egészséges táplálkozáshoz ajánlanak! A só csökkentése érdekében válasszon friss ételeket, gyakrabban főzzön otthon, és minimalizálja a feldolgozott ételeket, mint a sajt, a pácolt hús és a konzerv levesek.

A hozzáadott cukor újabb hatalmas hozzájárulás hazánk elhízási járványához. A hozzáadott cukrok anélkül növelik a kalóriákat, hogy tápértéket adnának! Az étrendben lévő hozzáadott cukrok mennyiségének csökkentésével javíthatja szívének egészségét és szabályozhatja súlyát. Az American Heart Association felsorolja az amerikai étrend főbb hozzáadott cukrforrásait: rendszeres üdítők, cukrok, cukorkák, sütemények, sütemények, piték és gyümölcsitalok; tejdesszertek és tejtermékek (fagylalt, édesített joghurt és édesített tej); és egyéb szemek (fahéjas pirítós és mézes dió gofri). Legyen tisztában ezzel, és próbáljon csökkenteni az édességeket, ehessen gyümölcsöt vagy készítsen saját házi változatot kevesebb cukorral.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek táplálóbb életmódban! Tanulja tovább önmagát arról, hogy mi az egészséges étrend, és ösztönözze erre a körülötted élőket is.