Mayo Clinic Q&A: fájdalom futás közben; visszér

FEJEZZE ÉS MEGERŐSÍTSE A FEJ FEJEZÉSÉT

42 éves vagyok és az első maratonomra edzek. Hosszabb futásaim alatt elég jelentős csípő- és térdfájdalmaim vannak. Egyes futóbarátok azt tanácsolják, hogy csak nyújtózkodjak tovább, mások szerint pedig gyakorlatokat kell végeznem az ITB erősítéséhez. Mit tehetek a fájdalom enyhítésére? Ezekkel a kérdésekkel biztonságos futni?

Lehet, hogy rendben van a futás, de a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy foglalkozzon a hosszú távon felmerülő problémákkal. Valószínű, hogy a nyújtás és az erősítés segít enyhíteni a fájdalmat. Értékes lenne az is, ha felmérnék a lábbelidet és a futási kadenciádat, hogy lássák, hozzájárulhatnak-e ezek a kellemetlenségeidhez.

A megfelelő nyújtás fontos része minden edzésprogramnak. Növelheti a rugalmasságot, javíthatja az ízületek mozgásterét és csökkentheti a sérülések kockázatát. A futók számára a quadriceps, a combhajlítás és az iliotibialis vagy az ITB nyújtása különösen fontos, hogy elkerüljék a csípő- és térdfájdalmat.

A négyfejű izma a comb eleje mentén fut. A combizom a comb hátsó részén található. Az ITB egy szövetszalag, amely a csípő, a comb és a térd külső részén fut. Ha meg szeretne tanulni olyan speciális technikákat, amelyek hatékonyan nyújtják ezeket az izmokat, beszéljen egy gyógytornásszal. Az alapvető szakaszokra vonatkozó javaslatok a tbtim.es/qst címen érhetők el.

Ne feszítse meg az izmokat. Mielőtt nyújtózna, melegítsen legalább 5-10 perc könnyű tevékenységgel, vagy várja meg a nyújtást, amíg befejezi az edzést. Tartsa a szakaszait stabilan, pattogás nélkül. Nem szabad fájdalmat éreznie nyújtás közben - csak könnyű húzás. Tartsa az egyes szakaszokat körülbelül 30 másodpercig.

A nyújtás mellett segíthet a csípő elrabló és nyújtó izmok - a gluteus medius és a gluteus maximus - megerősítésén is. Ezeknek az izmoknak a megnövekedett ereje segíthet a stabilitás és a test további támogatásában futás közben. Ismét egy gyógytornásszal dolgozva megismerheti ezeket az izomcsoportokat megcélzó erősítési technikákat.

A futás módja és az, amit futás közben a lábára tesz, nagy változást jelenthet a sérülések elkerülése és a kényelem megőrzése szempontjából a futás során, különösen akkor, ha nagy távolságot tesz meg. A futócipő kiválasztásakor a kényelem a legfontosabb szempont. A helyes illeszkedés és a támogatás is kulcsfontosságú. Cserélje ki futócipőjét, amikor elveszítik képességüket a megfelelő támogatás biztosítására és kényelmetlenné válnak.

A futásfokozat az, hogy a lábad milyen gyakran érinti a talajt, amikor futsz. A megfelelő ütem minden futó esetében némileg változik. Ha a sebessége túl gyors vagy túl lassú, futás közben növelheti a sérülések vagy fájdalmak kockázatát.

A sportorvosi szakember ki tudja értékelni az ütemét, valamint az általános futási formáját. Lehetséges, hogy segíthet meghatározni más aggodalomra okot adó területeket, amelyek hozzájárulhatnak a csípő- és térdfájdalmaihoz is. Egy ilyen szakember a megfelelő rehabilitációs programot is biztosíthatja Önnek a sérülés kockázatának csökkentése, valamint a teljesítmény növelése érdekében.

Jeffrey Strauss, D.P., fizikai orvoslás és rehabilitáció, Mayo Klinika, Rochester, Minn.

VARICOSE VEIN JOGORVOSLATOK

Számos visszér van a lábamon, amelyek nem zavarnak, csak hogy kinéznek. Az orvosom azt mondta, hogy nem károsak, de aggódom, hogy rosszabbodni fognak. Ez azt jelenti, hogy más egészségügyi problémák fenyegetnek? Mi a legjobb módszer a kezelésükre?

A visszér legtöbbször kozmetikai kérdés. Általában nem növelik más orvosi problémák kockázatát. Ha szeretne megszabadulni a visszérektől, kezelések állnak rendelkezésre azok bezárására vagy eltávolítására.

A vénának az a feladata, hogy visszajuttassa a vért, amely oxigént juttatott a test szöveteihez a szívébe, így több oxigénnel pótolható és visszavezethető. Az oxigén hiánya a vérben a vénákban a vénákon észrevehető kékes árnyalatot ad, amelyet a bőrén keresztül lát.

A visszér olyan vénák, amelyek megnagyobbodtak. Ahelyett, hogy simán pumpálnák a vénákon, a vér általában visszérgyülemben gyűlik össze, így kidagadnak és göcsörtösnek látszanak. Néha a visszerek úgy néznek ki, mint egy zsinór a bőrödben. Bármely véna visszérré válhat. De a visszerek a leggyakoribbak a lábakon, mert ezeknek a vénáknak a gravitáció ellen kell működniük, hogy a vér visszatérjen a szívedbe.

Bár úgy hangzik, hogy a megjelenésén kívül a visszér miatt nem tapasztal semmilyen problémát, néha kényelmetlenné válhatnak. Néhány visszeres embernek fájó vagy nehéz érzése van a lábakban. A visszerekkel járó fájdalom fellángolhat hosszú ülés után vagy állva. Égő, lüktető, izomgörcsök és a lábak duzzanata is előfordulhat a visszér miatt. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, beszéljen kezelőorvosával. Továbbá, ha a bokája közelében sebek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz, mivel ez egy súlyosabb érrendszeri betegség tünete lehet.

Még akkor is, ha nem okoznak tüneteket, sokan meg akarnak szabadulni a visszérektől. Erre több lehetősége van. A szkleroterápiának nevezett eljárás magában foglalja az oldat injekcióját a vénába, amely hegeket és bezár. A szkleroterápia után a visszér általában néhány héten belül elhalványul. Ez az eljárás a leghatékonyabb kis és közepes visszerek esetén. Bizonyos esetekben a kezelést meg kell ismételni, hogy a leghatékonyabb legyen.

Nagyobb visszér esetén orvosa egy vékony csövet, úgynevezett katétert helyezhet be a vénába, és annak hegyét lézerrel melegítheti. Amint a katétert kihúzzák, a hő elpusztítja az eret, és összeomlik és lezárul. Lézerek is alkalmazhatók a kis varikózis elzárására a bőrön kívülről, ezért nincs szükség metszésre.

A vénák eltávolítása egy másik lehetőség. Általában visszeressé vált hosszú vénára használják. A vénát kis bemetszések sorozatával távolítják el. A véna eltávolítása nem jelent problémát, mert a lábad mélyebb részén lévő más vénák felvehetik a vérellátást, amely korábban ezen a vénán keresztül futott.

Mielőtt folytatná ezen eljárások egyikét, érdemes kipróbálnia néhány öngondoskodási lépést, amelyek segíthetnek a visszér csökkentésében. A rendszeres testmozgás, a súlycsökkenés, a hosszú ülések és állások elkerülése, valamint a szűk ruhák viselése mind segíthet. Bizonyos esetekben a kompressziós harisnya viselése hasznos lehet. Ezek a harisnyák folyamatosan szorítják a lábad. Ez segít a vérnek a vénákon történő hatékonyabb mozgásában.

Beszéljen orvosával az Ön helyzetének leginkább megfelelő kezelési lehetőségekről. Sok esetben a visszér sikeresen kezelhető.