Még akkor is, ha magas a BMI-je, emelje tovább. Működik!

A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a közhiedelemmel ellentétben a túlsúlyos vagy elhízott emberek ellenállóképzéssel még hozzá tudnak adni izmokat. Ha megteszik, hosszú távú sikerre vágynak!

A túlsúlyos emberek ugyanúgy fel tudják-e építeni az izmokat, mint a karcsúbbak? Vagy a testsúly valahogy megakadályozza a hipertrófiát? Ezekre a kérdésekre válaszolt a brit kutatók egy csoportja a közelmúltban.

Az eredmények jó hírek a magas BMI-vel rendelkező emberek számára, akik azon gondolkodnak, hogy vajon "megéri-e az erőnléti edzést", valamint az elhízás gyakoriságának csökkentésén dolgozó orvosok és közegészségügyi tisztviselők számára.

A vér nem hazudik

Egy 17 férfi és női alanyon végzett korlátozott vizsgálatban, a soványtól a túlsúlyig terjedően, a 19-32 éves résztvevők kontrollált ellenállási gyakorlatok sorozatát végezték. Miután a kutatók vérmintákat és izombiopsziákat vettek, a résztvevők edzeni kezdtek. Belemelegítettek 3 5 ismétléssel, könnyű súlyokkal, majd növekvő terhelések mellett egyetlen ismétlést hajtottak végre a meghibásodásig. A kutatók ezután óránként több vér- és szövetmintát vettek négy órán keresztül, miután a résztvevők edzettek.

A minták elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rezisztencia gyakorlása után nincs összefüggés az elhízás és az izomfehérje szintézis között. A nagyobb résztvevők ugyanannyi izomszövetet nyertek, mint kisebb társaik. Sem a BMI, sem a teljes testzsír százalék nem befolyásolta az izomgyarapodás mértékét. [1]

Mit jelent az Ön számára

A testösszetétel megváltoztatásakor a zsírvesztés általában uralja az edzés beszélgetését. De ez a tanulmány azt mutatja, hogy mindenki egyformán tudja izmait építeni - és javasoljuk, hogy tegyék. Végül is az izom az ajándék, amely folyamatosan ad. Minden hozzáadott font segít abban, hogy aktívabb és erősebb legyél, több kalóriát égess el és jobban élvezhesd az életet. Ez metabolikusan aktív szövet is, vagyis több kalóriát éget el nap mint nap, mint a zsírszövet.

Nem, valószínűleg nem azt jelenti, hogy neked - vagy bárkinek - teljesen ki kellene hagynod a kardiót. Sajnálom! De az ésszerű, fenntartható megközelítés az erőnléti edzéshez és a kardióhoz, például a rendszeres emeléshez és a lehető legtöbb gyalogláshoz, csak annyi lehet, hogy mindkét módozat maximális előnyeit kihasználhassa.

Ez a fajta megközelítés segítette Pasquale "Possible Pat" Broccót jóval több mint 300 font fogyásban, és ez jellemzi a legnépszerűbb Bodybuilding.com BodyFit Elite programokat, köztük Kris Gethin 8 hetes Hardcore edzőjét, Jamie Eason LiveFitjét és Bill Phillips Backját Beleférni.

Ez az orvosok és a közegészségügyi tisztviselők számára is fontos eredmény, mert azt sugallja, hogy ellenállóképzéssel minden méretű ember kihasználhatja a vázizomépítés és az egészséges anyagcsere kiépítése, valamint az öregedés közötti kapcsolat előnyeit.

A szerzők óvatosságra intenek, hogy az elhízás csökkentheti a hipertrófiát, ha az egyén idősebb vagy ülő. Mindkét tényező szorosan összefügg az úgynevezett "anabolikus rezisztenciával", ami azt jelenti, hogy küzdenek az izomépítésért. Szánjon rá időt, kezdje meg, ahol van, és haladjon előre. Ez nem verseny, hanem egy életen át tartó projekt.

Hivatkozások

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst - Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L.,. & van Hall, G. (2018). Az ellenállási gyakorlat serkenti az elhízott és elhízott fiatal felnőttek vegyes izomfehérje-szintézisét. Physiological Reports, 6 (14), e13799.