Meg tudja-e akadályozni a jóga a csontritkuláshoz kapcsolódó púpot - akár fordított irányban is?

A gyógytornász elmagyarázza, hogy a jóga hogyan lehet a legjobb a csontritkulás ellen, vagy a legrosszabb - attól függően, hogy ez hogyan történik.

tudja-e

Megfordíthatja a jóga a púpot? A vírusos New York Post cikk azt sugallja, hogy legalább egy nő esetében a válasz igen. A történetben a 85 éves Anna Pesce és a jógaoktató szerepel, akik évtizedek után fájdalmas, megnyomorított hátfeszültséggel segítettek neki - szó szerint - kiegyenesedni.

Pesce csontritkulással és gerincferdüléssel küzd, és mindkettő hozzájárult a gerinc görbületéhez, amely nagyrészt kerekes székbe szorította, a hátán gyakran lőttek.

Miután kipróbálta az akupunktúrát, a fizikoterápiát és a csontkovácsolást - melyek mindegyike szerinte csak átmeneti enyhülést nyújtott -, Pesce New York-i Rachel Jesien jógaoktatóval kezdett magánórákat tartani - írja a Post.

Jesien mégsem akármilyen jógaoktató; maga is gerincferdülésben szenved (gerincgörbület, amelyet gyermekkorban lehet diagnosztizálni), és a hátsó gondozásra specializálódott. És Pesce személyre szabott nyújtási és megerősítési tervet adott a gyógyuláshoz.

Körülbelül egy hónap elteltével Pesce egyenesebben tudott állni és újra járni. Két évvel később módosított fejtámlákat csinál.

Tehát a nap köszöntése valóban gyógyír? Pesce fejlődése önmagáért beszél - és a Postnak vannak előtte-utána képei annak igazolására. De ha hátproblémái vannak a csontvesztéssel kapcsolatban, az valóban biztonságos?

Sherri Betz fizikoterapeutával, az Országos Osteoporosis Alapítvány Gyakorlási és Rehabilitációs Tanácsának tagjával beszélgettünk, hogy megszerezzük a gombócot. Mielőtt kihúzná a szőnyegét, a következőket kell tudnia.

A jóga nagyszerű lehet csontritkulás esetén-vagy szörnyű

"Általában óriási óvintézkedéseket alkalmazok azok számára, akik jógázni akarnak, ha csontritkulása van, mert ironikus módon ez lehet a legjobb az Ön számára, de a legrosszabb is" - mondja Betz, aki egyben képesített jóga- és pilatesoktató is. ., de nem kezelt és nem dolgozott együtt a Pesce-vel. A kockázatokat szerinte olyan pózok okozzák, amelyek rendkívüli hajlítással vagy hajlítással járnak. A legyengült csontúak számára ezek a mozdulatok a gerinc törésének kockázatát jelenthetik.

Még a csontritkulásban szenvedőknek is - alacsony csonttömegnek, amely gyakran az oszteoporózis előfutára - óvatosnak kell lenniük a jógával. Egy Mayo Clinic kutatója egy 2012-es esettanulmányban három osteopeniás emberről írt, akiknél jóga okozta hát- és nyakfájdalom vagy kompressziós törés alakult ki.

"Ennek ellenére a jóga - ha körültekintően gyakoroljuk - valóban nagyszerű lehet csontritkulás esetén" - teszi hozzá Betz. Segíthet nyújtani és csökkenteni a gerinc görbületét, és felépítheti az egyenes felálláshoz szükséges erőt. A legfontosabb, hogy a helyes mozdulatokat gyakorolja, és távol tartsa magát a helytelenektől.

Kerülje a túl nagy kerekítést, csavarodást és tolást

A gerinc kerekítését okozó pózok - mint egy teljes előre hajtás - nem ajánlottak csontritkulásban szenvedőknek, mondja Betz. "Még a [New York Post] videóban sem engedem meg, hogy a székre üljön és a lábát forgassa - mondja. - Megkérném, hogy egyenesen üljön fel, és ne engedjem, hogy a gerince minél jobban előrehajoljon.

A mély csavarások, a csípő nyújtásai és az oldalhajlításai szintén növelhetik a törés kockázatát, mondja, akárcsak minden olyan póz, amelybe egy oktató kényszerít. (Ezért fontos, hogy olyan emberrel gyakorolj, aki ismeri a kockázatokat, és ne is erőltesd túl magad.)

Végül azt mondja, vigyázzon, hogy csak a jó padlón fekvő jóga szőnyegen feküdjön hasra. "Nyomást gyakorol a bordaketrecre, és valóban bordatöréseket okozhat" - mondja Betz. Tegyen egy párnát a felsőteste alá támogatásért.

Dolgozzon inkább az egyensúlyon, a lábszilárdságon és a hátbővítésen

"Az összes álló póz - például a Háromszög, a II. Harcos, a III. Harcos, a Half Moon póz - nagyszerű azok számára, akik javítani akarják az egyensúlyukat, a lábuk erejét és a hátfeszítő erejüket" - mondja Betz. Ha aggódsz az egyik lábon való egyensúlyozás miatt, azt javasolja, hogy a pózok módosításához tarts egy széket.

A gyengéd hátsó meghosszabbítások, mint például az Upward Dog, szintén óriási előnyöket jelenthetnek a Pesceéhez hasonló görbületűek számára - mondja Betz.

Valójában a jóga pózok teljes Sun Salutation sorozata biztonságos lehet, mindaddig, amíg nem kerekíted a gerincedet, miközben lefelé kutyát vagy vagy előre hajtogatsz. (Utóbbi esetében a csípőnél csuklópántot álljon meg, és félúton álljon meg, a hátát a lehető legegyenesebben tartva.)

Igen, a jóga megfordíthatja a púpot és kezelheti a hátfájást

De Pesce eredményei nem jellemzőek. "Ennek a nőnek a figyelemre méltó fejlődése mindenképpen lenyűgöző" - mondja Betz. A passzív nyújtás - mint például a hátrapillantás a tartópárna fölött - valószínűleg segített a gerinc görbületének megfordításában, de ez csak egy része.

"A jóga arra is tanít, hogy jó testtartásról van szó, például a láb gyökérzetéről és a testen való magas állásáról" - mondja. "Ez segít abban, hogy testét megfelelő helyzetbe hozza, és megerősítse az izmokat, amelyekre szüksége van, hogy egyenesen maradjon."

Ami a hátfájást illeti, az aktív maradása az egyik legjobb kezelésnek bizonyult. És most, hogy Pesce képes meghosszabbítani a gerincét és egyenesen állni, valószínűleg csökkenti a stresszes ízületeket és idegeket - mondja Betz.

És van még egy dolog: "A feje súlya, amikor lehajol, csillagászati" - teszi hozzá. - Nagyon keményen kellett dolgozni, nem éppen egészséges módon, csak azért, hogy feltartsa a fejét. Miután felegyenesedett, ott sokkal kevesebb a megterhelés. ”

A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a jóga segíthet a csontritkulással kapcsolatos hátproblémákban. Egy 2009-es tanulmány például megállapította, hogy az egy órás, heti három napon át tartó, 24 héten át tartó órák átlagosan 4,4% -kal csökkentették a hyperkyphosis - a púpos vagy a Dowager púp technikai neve, a csontritkuláshoz kapcsolódó felső hátsó görbület - csökkentését. javulás a kyphosis szögében.

Betz szerint azonban azok az emberek, akiknek állapota olyan fejlett, mint a Pesce, általában nem látnak ilyen éjszakai és nappali különbséget. "Ez a fajta drámai eredmény nem szokásos" - mondja.

A megfelelő oktató megtalálása kihívást jelenthet

Sajnos nincs függetlenül ellenőrzött tanúsítási program azok számára a jógaoktatók számára, akik a hátápolásra szeretnének szakosodni - mondja Betz. (Pesce oktatójának, Jesiennek a New York-i Yoga Union Center-től kapott hátápolási és scoliosis igazolást.)

"Az orvosok aggódnak amiatt, hogy jógát ajánlanak csontritkulásban szenvedőknek" - mondja -, mert nem tudják, hogyan kell őket elküldeni valakinek, aki nem fogja őket bántani. Jelenleg nincs biztonságos hivatkozási forrás. ”

A Betz az Országos Osteoporosis Alapítvánnyal dolgozik ennek megváltoztatásán, és reméli, hogy a jövőben elindítja a képzett oktatók adatbázisát. Addig javasolja egy gyógytornász felkeresését, aki beépítheti a jógát az üléseikbe. (Az APTA.org oldalon keresse meg azt, aki geriátria vagy mozgásszervi problémákra szakosodott.)

Az Országos Osteoporosis Alapítvány információval rendelkezik a biztonságos testmozgásról és a jóga adatairól is. A fontos, mondja Betz, hogy tovább mozogjon. "Segíteni akarunk az embereknek egy olyan testmozgás program létrehozásában, amelyet élveznek, és amely biztonságos és hatékony lesz a csontok építésében" - mondja. "És ha élvezik a jógát, akkor nem akarjuk ezt korlátozni."