Megfogadta-e, hogy veszít?
írta Michelle Sutton-Kerchner
A fogyás minden évben az egyik legfontosabb újévi fogadalom. Tegye ezeket a napi tevékenységeket egy sikeres fogyókúra részévé ...
Minden ember törekvése egyedi. És évről évre váltanak, hogy alkalmazkodjanak az élet szakaszainak fejlődéséhez. Mégis, az alapok megtartják a közös témát: az egészségesebb életet, több időt töltve a családdal és a barátokkal.
Az egészséges testsúly kezelése (különösképpen a fogyókúrás célok) és az általános erőnlét az új év legnépszerűbb céljai közé tartozik. Ez nem meglepő, tekintve, hogy a felnőtt amerikaiak több mint fele túlsúlyos vagy elhízott. Amíg veszíteni próbál, tudja, hogy nincs egyedül.
A lakosság több mint fele arra törekszik, hogy további időt szánjon személyes kapcsolataira, hogy jobban értékelje szeretteit. A csúcs közelében elhelyezkedő egyéb határozatok közé tartozik a függőségek abbahagyása, mint például a cigaretta vagy az alkohol; kijutni az adósságból; és egyre szervezettebbé válik. Mindezek a remények egységesen működnek a boldogabb élet eléréséért, ami végül is mindenki célja.
Vállaljon el erőfeszítéseket. Kényelmesen más határozatok is egyidejűleg teljesülnek. A rendszeres testmozgás több egészségügyi előnnyel jár, mint bármi más.
Íme néhány trükk, amit a sovány BFF ismer, és az a srác a harisnyanadrágban a gyártási standon. Tedd magadévá.
Tegye prioritássá az edzést
Ütemezze a testmozgás idejét. Nyilvánvalónak tűnik, mégis ez az egyik legnagyobb akadály a fogyásban. A nők elsöprő 73 százaléka korlátozott ideig vádolja a nem sportolás okát. Az időhiány okozza gyakran a rossz étkezési szokásokat is. Ha komolyan gondolja, hogy fittebbé válik, elveszíti azt a középső dudort, vagy megemeli a megereszkedett nevet, akkor tervezzen jobban. Tegye meg mindazt, ami ahhoz szükséges, hogy a testmozgás ideje és az egészséges táplálkozás prioritást élvezzen.
Okosan használja ki a rendelkezésre álló időt. A testmozgás nélküli fizikai aktivitás a teljes kalóriaégés akár 30 százalékát is elérheti. Kérjen személyi edzőtől „hordozható” edzésötleteket. Az izometrikus mikrohullámú ebéd, a súlyzók a kedvenc műsorod alatt és a mag erősítése a féklámpák alatt néhány ötlet a továbblépéshez. Válaszd ki a kedvenc Group Fitness mozdulataidat és véletlenszerűen gyakorold őket. Tegye a mozgást a mindennapi rutin részévé. Legyen nyugodt, amikor értékeli az élet pillanatait, ne pedig akkor, amikor tompán bámulja a tévét.
Gyakorold a reális arányokat. Egy-két órás utazás a Központba nem engedélykiadás a nap további részében. Azt sem szabad étkezési őrjöngéssel jutalmazni. Bár egy erősített fitnesz rutin növelheti az éhséget, ésszerűen kielégítheti azt. A verejtékezés utáni étkezési kényelem ellensúlyozhatja a fogyás erőfeszítéseit, valamint a testmozgás egyéb egészségügyi előnyeit. Élvezze az intelligens snacket, amely a fehérjét és a szénhidrátot ötvözi az éhség kielégítésére, a tápanyagok feltöltésére és az izmok erősebb helyreállítására.
Tudjon meg többet a táplálkozásról
Olyan gyakran becsapnak bennünket a csomagolások és a tévhitek. Az egyik tag éveken át azt gondolta, hogy joghurt snackjei intelligens részei a fogyókúrás étrendnek. Miután találkozott egy táplálkozási szakemberrel, megtudta az igazságot. A rendszeres joghurtot gyakran cukorral töltik fel. A fehérje- és kalóriaszám nagymértékben változik, a márkától és az adagoló edénytől függően. Lehet, hogy nem ez a fehérjepakolt, alacsony kalóriatartalmú csemege. Olvassa el a címkéket, és döntsön okosabban.
A címkék olvasása időbe telik, de ez méltó befektetés. Miután megvizsgálta kedvenc ételeit és szokásos választásait, végezze el a szükséges beállításokat, és készen áll. Ha megérkezik az unalom, és pótlásokra találunk, általában ugyanazt az ételtípust választjuk. Az idő kezdeti befektetése utat enged a hosszú távú egészségesebb táplálkozásnak. Azt is megtanulja, mire kell figyelnie egy pillanat alatt, hogy megfeleljen saját táplálkozási igényeinek (pl. Laktózmentes, gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú).
Azok a harapások összeadódnak.
Kerülje a mentális kalóriatémákat. Mindez összeadódik - utolsó villa a gyerek ételeiből, amelyet nem hajlandó pazarolni, egy tányér maradványa egy teljes házastárstól, és harapásméretű falatok egész nap. Lehet, hogy nem tűnik túlzott kényeztetésnek, amikor elhagyja az asztalt, de ezek az extra falatok felhalmozódnak. Ha komolyan próbálkozik kilók leadásával, kövesse nyomon az összes elfogyasztott kalóriát, különösen az elfogyasztott kalóriákat, miközben nem figyel. Próbáld szó szerint figyelni, mit eszel. Ezt még egy ételmérleg sem képes megvalósítani.
Mi van valójában bent? Kitalál.
Ne tévesszen meg a csomagigény. Példa: A mályvacukrok „zsírmentesek!” Ez aligha teszi őket egészségessé. Gyakran készletezünk és zabálunk olyan ételeket, amelyeket bio vagy alacsony koleszterinszintként hirdetnek. Talán csúcskategóriás egészséges élelmiszerboltokból vagy divatos folyosókról származnak a piacon. Egy tanulmány „bio” címkével ellátott élelmiszert végzett, ami miatt a fogyókúrázók sokkal többet ettek belőle. Kudos a táplálékgyarapodásért, de a felesleg még mindig súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriák továbbra is kalóriák maradnak, még akkor is, ha a forrás szerves, gabonával táplált és antibiotikummentes.
Vigyázzon a változó anyagcserére. Még egy évvel idősebb vagy 2013-ban. Ennek megfelelően állítsd be a testmozgást és a táplálkozást. Az öregedés csökkentheti a szükséges kalória mennyiségét, mivel az anyagcsere lelassul. Hirtelen 40 éves vagy, és ugyanannyit eszel, mint mindig. Mégis, lassan kúszik a font. Először lehet, hogy figyelnie kell a testsúlyára, amely magában foglalja a kalóriabevitelt és az égést.
Ha később az életben szeretnél egyetemi formában maradni, akkor kevesebb harapnivalóra és még több fekvőtámaszra lehet szükség. Győződjön meg róla, hogy továbbra is tápanyagokkal töltött ételeket fogyaszt. Bár előfordulhat, hogy csökkentenie kell a kalóriákat, a táplálkozási követelményeknek ugyanúgy kell megfelelni, mint valaha.
Nyugtázza az utazást
A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Valószínűleg egész évbe telhet, hogy megfeleljen a fogyás megoldásának. Türelemre ugyanúgy szükség van, mint bármilyen diétára vagy kalóriatörésre.
Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére is küzd, beszéljen egészségügyi és fitnesz szakemberekkel. Lehet, hogy ennek oka van, bármi, ami egy kardió edzésből származik, amely az optimális pulzusszámra vagy egy egészségi állapotra hagyatkozik. Lehet, hogy növelnie kell az edzés egyik aspektusát, és csökkentenie kell egy másikat. Talán egy átfogó új fitneszprogramra van szüksége. A Központ támogatási rendszerének kihasználásával oldja meg ezeket a problémákat.
A fogyás felé vezető úton úgy találhatja, hogy más újévi megoldások könnyebben megvalósíthatók. A több energia lehetővé teszi a család és a barátok minőségi élvezetét. A javult mentális egészség segít enyhíteni a depressziót és az önbizalmat. Világosabbá válik a szekrények megszervezése az agy szürkeállományáig. Az egészségesebb táplálkozás megfelelő testmozgás minden fogyás kísérlete során. A jobb táplálkozás célja egybeesik a fogyással.
Élvezze az egészségesebb élet minden szempontját.
Mindezek az egészséges élet elemei. Talán az idei cél nem a fogyás, hanem az, hogy jól legyen. A testsúlycsökkenés csak egy aspektusa ennek a törekvésnek. Ismerje el a fogyáshoz szükséges összes lépés előnyeit. Vegye le a fókuszt a skáláról, amely kínosan lassan mozoghat.
Koncentráljon a megnövekedett állóképességre és a megnövekedett erőre. Izgalmas, hogy ez lehetővé teszi, hogy jobban működjön minden egyes nap. Ennek az egészséges életmódnak a megvalósítása segít megelőzni a rákokat, a szívbetegségeket és a rengeteg más állapotot. Jobban fogod érezni magad, és ez bármilyen méretben remekül mutat.
Mindez megtörténhet, mielőtt a dereka összezsugorodik. Adjon magának hitet az egészségesebb élet minden kimeneteléért. Ez a fogyás egyik titka.
- Diuretikus menü a fogyáshoz 3 nap alatt - Egészségügyi előnyök Cannabidiol
- Diuretikus segítség a fogyáshoz Keto Válassza ki a vényköteles fogyást a Qsymia®-val (fentermin és
- Gyümölcs diéta egészséges fogyáshoz - HazMat Management
- Gyümölcsök veszítenek az élelmiszer-tápanyagokból, ha az egészséges étkezés fagyasztva van
- Tiszta étkezés, fogyás - szuperélelmiszerek a jobb egészség érdekében