A meglepő igazság hat népszerű fogyókúrás ajánlásról

A rendszeres testmozgás és az étrend figyelése továbbra is a legjobb fogyókúrás megoldás.

meglepő

Fred Lum/A földgömb és a levél

Sok diétás tanácsot hallunk barátoktól, családtagoktól, személyi edzőktől, hírességek orvosaitól és természetesen az internettől. Valószínű, hogy ismeri a fogyásról legalább néhány ilyen jól átgondolt tételt: Ne egyél 20 óra után, ne fogyj le gyorsan, ne mérlegeld magad naponta stb.

Mielőtt elkezdené a karcsúsítás 2016-os célját, szánjon egy percet arra, hogy olvassa el a tényeket hat népszerű súlycsökkentő ajánlásról. Az igazság talán meglep.

A súlycsökkenés kalóriát jelent a kalória arányában.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A fogyáshoz ébernek kell lennie a kalóriabevitel és a kibocsátás tekintetében. Ez tény. Ennek ellenére lehet, hogy a fogyás egyenlete több, mint önmagában a kalória.

Az egyik legérdekesebb tanulmány, amelyet 2015-ben olvastam, a torontói York Egyetemről és az Alberta Egyetemről származott. Az eredményekből kiderült, hogy azonos kalóriabevitel mellett az ember ma 10% -kal nehezebb lenne, mint 30 évvel ezelőtt.

A kutatók azt sugallták, hogy modern életmódunk és környezetünk megnehezítheti egyesek számára a kilók leadását. Az alváshiány, a krónikus stressz, a környezeti vegyi anyagok és a magasan feldolgozott, alacsony rosttartalmú étrend felsorolja azokat a tényezőket, amelyek akadályozhatják a fogyást.

Míg egyes tényezők, amelyeken nem tud változtatni, másokat érdemes figyelembe venni a kalóriák ellenőrzése közben, például az alvási szokásait, a stresszkezelési gyakorlatokat és az étrend minőségét.

Ne mérlegeld magad minden nap.

Fogyás közben gyakran javasoljuk, hogy hetente legfeljebb egyszer mérje meg magát. A napi normális súlyingadozások, általában a víztömeg látása csökkentheti önértékelését és motivációját, hogy a tervben maradjon.

A kutatások szerint azonban ennek az ellenkezője igaz. Egy 2014-es finn tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik naponta léptek a skálára, a heti kevesebb, mint egy alkalommal összehasonlítva, elveszítették a legnagyobb súlyt. A gyakori mérlegelés a fogyás utáni jobb testsúly-fenntartással is jár.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ha látja, hogy erőfeszítései a fürdőszoba mérlegén tükröződnek, arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon a tervéhez. Ezzel szemben, ha a skála nem mozdul el, vagy a hétvégén felszalad néhány fontot, hajlamos lesz jobban követni a tervét.

Kevés a bizonyíték arra, hogy a napi mérlegelés sikertelen súlykontrollhoz vagy alacsonyabb önértékeléshez vezet.

A vízivás elősegíti a zsír öblítését.

Az ivóvíz nem varázslatosan készteti a testet zsírégetésre (sajnálom). De több víz fogyasztása közvetett módon segíthet a fogyókúrában.

Az Obesity folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a résztvevők, akiknek azt mondták, hogy két csésze (500 milliliter) vizet igyanak 30 perccel minden étkezés előtt, akár öt kilóval is többet vesztettek, mint azok, akiknek ezt nem ajánlották.

Két másik tanulmány is gyorsabb fogyásról számolt be az étkezés előtti vízivók körében.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Kutatás arról, hogy a víz hogyan segíti a fogyást, korlátozott, de úgy gondolják, hogy a víz segít feltölteni, így kevesebbet eszel. Egyes megállapítások azt sugallják, hogy a vízivás növeli a kalóriaégetést és a zsíranyagcserét.

Azt is gondolják, hogy az emberek gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel, és inkább esznek, mintsem vizet isznak.

Biztosan nem árt, ha több vizet iszunk. Ez segíthet a napi vízigény kielégítésében (nők, kilenc csésze; férfiak, 12 csésze), és talán még egy kis súlyt is fogyhat.

A kalóriák száma számít, nem pedig akkor, ha elfogyasztja őket.

Sok szakértő azt állítja, hogy ha a fogyásról van szó, az számít, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és mennyi időt eszel. A növekvő bizonyítékok szerint azonban az időzítés is számít.

Egy 2013-as tanulmány erős kapcsolatot mutatott ki az étkezés időzítése és a testtömeg között. Az 1400 kalóriatartalmú étrendbe beosztott 93 nő közül azok, akik 700 kalóriás reggelit és 200 kalóriás vacsorát fogyasztottak, 2,5-szer nagyobb súlycsökkenést szenvedtek, mint azok, akik 200 kalóriás reggelit és 700 kalóriás vacsorát fogyasztottak. (Mindkét csoport 500 kalóriát evett ebédnél.)

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Úgy gondolják, hogy az étkezés időzítése hatással van a szervezet belső órájára vagy a cirkadián ritmusra, amely szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez és az inzulinaktivitáshoz. A késő napokban elfogyasztott nagy étkezés megzavarhatja a cirkadián órát és elhízáshoz vezethet.

Igen, az összes kalória számít. De ha többet eszik belőlük a nap elején, és kevesebbet vacsorázik, versenyelőnyt jelenthet a fogyás és az anyagcsere-egészség szempontjából.

A legjobb a korai és gyors fogyás.

Az a tanács, amely ellentmond a lassú és állandó mondásnak, megnyeri a versenyt. Mégis, a Floridai Egyetem 2010-es tanulmánya szerint sikeresebb lesz elérni és fenntartani a súlycélt, ha a súlycsökkentő program korai szakaszában nagy, és nem kis viselkedési változásokra koncentrál.

A 262 elhízott nő közül azok, akik a kezelés első négy hetében a leggyorsabban - a leglassabbal szemben - fogytak, ötször nagyobb valószínűséggel értek el és tartottak fenn 10 százalékos testsúlycsökkenést 18 hónappal. (Minden résztvevőt arra bíztattak, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon és növelje a fizikai aktivitást.)

Egy nagyobb kezdeti fogyás az egészséges viselkedés és étkezési szokások motiválására és megerősítésére szolgálhat. A vizsgálatban azok a nők, akik gyors kezdeti arányban veszítettek, több csoportos értekezleten vettek részt, több ételrekordot teljesítettek és kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint társaik, akik lassan kezdtek.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az edzőteremben edzve fogyhatok.

Ne számoljon egyedül a testmozgással, amely segít elérni a 2016-os súlycsökkentő célját. Az étrendet a testedzéshez viszonyító tanulmányok eredményei arra utalnak, hogy önmagában a testmozgás viszonylag hatástalan a fogyás szempontjából. Az emberek nagyobb súlyt veszítenek, ha csökkentik a kalóriát, nem pedig akkor, ha egyszerűen többet edzenek. Nagyon sok testmozgás szükséges a fürdőszoba méretarányának befolyásolásához. Naponta további 500 kalóriát kell égetnie, hogy heti egy fontot fogyjon. Például egy 150 kilós nőnek 45 percet kell töltenie a futópadon a hét minden napján, hogy heti egy fontot fogyjon.

Az étrend és a testmozgás keveréke a legjobb módszer a fogyáshoz. A testmozgás - különösen az erőnlét - segíthet megelőzni az izmok elvesztését, amely csak a fogyókúrával fordulhat elő. Az edzés segít csökkenteni a stresszt, amely egyébként túlevéshez vezethet. A rendszeres testmozgás növeli az önbizalmat abban is, hogy képes elérni a célját. Lényeg: Irány az edzőterem, de nagyon figyeljen az étrendjére is.

Leslie Beck, bejegyzett dietetikus székhelye a torontói Medisys klinika.