Megoldás a testsúly kezelésére

Nemzetközi járvány

Mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra az optimális működéshez és teljesítéshez, és egyetértés az, hogy minél nagyobb a kettő közötti különbség, annál nagyobb a veszélye az ember egészségének. A túlsúly vagy az elhízás nagymértékben növeli annak esélyét, hogy hosszú vagy hosszú listán szerepeljen a súlyos egészségügyi problémák között, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget, az osteoarthritist és néhány rákot - köztük a mell- és a vastagbélrákot. (Lásd ajánlásainkat).

Az Egyesült Államokban olyan nagy a túlsúlyos felnőttek és gyermekek száma, hogy az atlantai Betegségellenőrzési Központok, az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetsége és sok más szervezet jelentős mértékű járványnak nevezi. A legújabb tanulmányok szerint az amerikai felnőttek 64 százaléka túlsúlyos. A 2003–2004-es Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint a 20–74 éves felnőttek közel 33 százaléka elhízott, és 2010-re ez a szám 40 százalékra nőhet. A felmérés magas túlsúlyt mutatott a gyermekek és a tizenévesek körében: a 2-5 éves gyermekek 13,9% -a; A 6–11 évesek 18,8% -a; és a 12–19 évesek 17,4% -a.

Az elhízás a 21. század egyik legnagyobb közegészségügyi kihívását jelenti. … A felnőttkori elhízás előfordulása az 1980-as évek óta sokszorosára nőtt sok országban, és a járvány különösen magas mértékben terjed a gyermekek körében.

Nemzetközi Egyesület az elhízás vizsgálatára

A válságnak nincsenek határai: A Nemzetközi Elhízás Munkacsoport becslése szerint 1,7 milliárd ember - nemzetközileg ez a világ népességének körülbelül egynegyede - 15 éves és annál idősebb volt 2005-ben, és közülük 400 milliót elhízottnak neveztek. Ha a jelenlegi tendenciák folytatódnak, 2015-re 2,4 milliárd túlsúlyos és 700 millió elhízott ember lesz.

Túlsúly, stressz és intelligens szíved

A túlsúly okainak egyszerű magyarázata az, hogy több kalória érkezik a szervezetbe, mintsem kimegy. Két fő közreműködő volt a gyors és magas zsír- és cukortartalmú ételek felé történő globális váltás és a fizikai aktivitás csökkenése nemcsak a tehetős nemzeteknél, hanem a fejlődő világban is a változó közlekedési módok, az urbanizáció és az ülőhelyek miatt típusú munkák.

Számos tényező járul hozzá a túlsúly és az elhízás növekedéséhez, de a szakértők szerint az esetek nagy százalékában az érzelmi étkezés az elsődleges ok. A mai rohanó és igényes világ riasztó stresszszintet váltott ki, és az emberek bármilyen módot keresnek a megbirkózásra. Sokak számára ez azt jelenti, hogy az ételhez, különösen a kényelmi ételhez kell fordulni, és ez nagyrészt pontosan azt az ételt jelenti, amely magas zsírtartalmú és alacsony táplálékkal rendelkezik. A Harris Interactive felmérése szerint az amerikaiak 46% -a kevésbé óvatos az stresszel szemben fogyasztott ételekkel kapcsolatban. És minél nagyobb a stressz, annál jobban termeli a teste a kortizol hormont, amely a zsírt energiává változtatja, hacsak nem rendszeresen eszik túl: Ezután a kortizol befogadhatja az összes felesleges zsírt, és újra eloszthatja a derekán és a csípőjén.

A HeartMath Intézet 16 éven át kutatta a stresszt, és számos tudományosan ellenőrzött tanulmányt alapított, amelyek a stressz csökkentésének érvényesítését szolgálják előnyben a testsúly kezelésében. A stressz csökkentése azzal kezdődik, hogy megtanuljuk ellenőrizni az érzelmeket, és ebben a HeartMath segíthet. A HeartMath rendszer több ezer embert tanított meg a kisgyermekektől az idősekig, hogyan lehet negatív érzelmeket, például a szorongást, amely a túlfogyasztás kulcsfontosságú tényezője, helyettesíteni olyan pozitívakkal, mint a megbecsülés és a gondoskodás.

A sikeres súlykontroll egyik legfontosabb szempontja az, hogy segítsen az embereknek megtanulni szabályozni érzelmi egyensúlyukat a mindennapi életük ritmusában.

Dr. Rollin McCraty, a HeartMath Intézet ügyvezető alelnöke és kutatási igazgatója

Az érzelmi menedzsment középpontjában az intelligens szíved áll. A tudomány azt mutatja, hogy az emberi szív még nagyobb neurológiai kapacitással rendelkezik, mint az agy, az elektromos amplitúdó 60-szorosa. Ez a két nagy teljesítményű rendszer egymással összhangban működik, hogy testének összes rendszere zavartalanul működjön. A legjobb időkben, az úgynevezett szív-koherencia állapotában - amikor a szívritmusa sima és kiegyensúlyozott - optimális szinten működik, és érzelmei kontroll alatt állnak. Ha nincs koherenciája - a szívritmus szabálytalan vagy rendezetlen - az érzelmei az irányításon kívül spirálgá válhatnak, és hajlamos lehet csökkent energiát vagy fáradtságot, szorongást, dühöt és más negatív érzelmeket és állapotokat tapasztalni. Amikor parancsol az érzelmeinek, a stressz szintje csökken, és a szíve előállítja az öregedésgátló DHEA hormont, amely valójában fiatalabbnak és energikusabbnak érzi magát, és előnyösebb szintre csökkenti a kortizolt.

Ma már több tucat étkezési étrend létezik, és talán a legfrissebb, amelyet a népi kultúra átfog, az Ön számára megfelelő lehet. De érzelmileg felkészült vagy? A HeartMath-nál úgy gondoljuk, hogy a legjobb étrend az érzelmi szabályozással kezdődik. A világ legnagyobb étrendje a világ legrosszabb étrendje is egyben, ha nem tud ragaszkodni hozzá, és ez gyakran akkor fordul elő, amikor nem tudja ellenőrizni a szorongását, haragját és egyéb érzelmeit. A HeartMath kutatói tanulmányozták az úgynevezett „teljesség-diétát”, amely magában foglalja az érzelmek szabályozását a szív intelligenciáján és koherenciáján keresztül étkezés előtt és után. Ezután az intuitív szíved végül eltereli a túlevéstől és a számodra jó ételek felé.

A HeartMath TIPP:

A Quick Coherence Technique® gyors, háromlépcsős eszköz nagyszerű első lépés a koherenciára való áttérésben és a jólét érzésében. Ez csak egy percet vesz igénybe, és miután megtanulta, szívenergiát ad az akaraterőhöz, és nagyobb képességet ad a régi viselkedés és szokások megváltoztatására.

Szükséges idő: 5 perc.

Ha stresszesnek érzi magát, vagy késztetése van a szokásos étkezési időn kívüli étkezésre, próbálkozzon a következőkkel, a HeartMath Gyors Koherencia Technikájához igazítva:

Vigyázzon a szív területére, és lassan és mélyen lélegezzen.

Óvatosan lélegezzen - öt másodpercen belül és öt másodpercen keresztül - a szívén keresztül, és tartsa ezt kétszer vagy háromszor a szívében.

Aktiváld és tarts fenn valódi elismerést vagy törődést valakivel vagy valamivel az életedben. Koncentráljon a jó szívérzésre, miközben továbbra is lélegzik a szívének területén.

A túlsúly csökkentésének előnyei

Alacsonyabb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és sok más egészségügyi probléma kockázata
Jobban érzi magát, jobban néz ki, és tovább él
Fokozott energiával többet
Érzelmi erő
Felhatalmazás, önszabályozás, étkezési szokások feletti kontroll érzése

Eszközök a testsúly kezeléséhez

Átalakító szorongás: A HeartMath megoldás a félelem és aggodalom legyőzésére és a derű megteremtésére: Childre doktor és Deborah Rozman. Ha belegondolunk, hogy a legtöbb embernek van némi aggodalma önmagával, családjával, jövőjével és egyéb okok miatt, ez segít megmagyarázni, miért olyan elterjedt a túlsúly és az elhízás. Ez azért van, mert a szorongás vezető szerepet játszik ezekben az állapotokban: Emberek milliói próbálják megúszni szorongásaikat túlfogyasztás, falatozás és kényelmi ételek fogyasztása révén. A szorongás átalakítása bevált megoldásokat kínál, amelyek segítenek legyőzni félelmeit és aggodalmait, és több derűt és jólét érzetet keltenek az életében. Az IHM érzelmek fiziológiájának 16 éves kutatása alapján a könyv tartalmazza a tudományosan bizonyított Attitude Breathing® eszközt, valamint a Cut-thru® és a Heart Lock-In® technikákat, amelyek segítenek a szorongások felszabadításában és új, pozitív érzésekkel való helyettesítésében.
"Tudj meg többet

Átalakító stressz: A HeartMath megoldás az aggodalom, a fáradtság és a feszültség enyhítésére - Childre, Rozman, 2004. Tudjon meg többet a krónikus stressz figyelmeztető jeleiről és arról, hogy mit kell tudnia az „intelligens szívéről”, és hogyan segíthet abban, hogy azonnal elkezdje csökkenteni a stresszt életed. Megtanul számos kulcsfontosságú HeartMath eszközt és technikát, beleértve az Attitude Breathing® eszköz teljes részleteit és lépésről lépésre útmutatást, hogyan és mikor kell használni.
"Tudj meg többet

Tanulja meg felismerni a stresszorokat, így megállíthatja a káros érzelmi reakciókat, például a túlzott evést és a túl gyors evést. Ez az ismeretterjesztő könyv elárulja a krónikus stressz figyelmeztető jeleit, valamint az intelligens szíved legfrissebb kutatásait és annak képességét, hogy segítsen neked azonnal megkezdeni a stressz csökkentését és az érzelmek kezelését. A HeartMath által elismert Attitude Breathing® eszköz és Freeze-Frame® technika tartalmazza az egészség és az élet átalakítását.

Számítsa ki most a BMI-t, a testtömeg-indexet.

A BMI egy általános értékelés arról, hogy mennyi testzsír van. A BMI megismeréséhez csak a magasságát és a súlyát kell tudnia. Bár a BMI csupán iránymutatás a testzsír mérésére, a legtöbb ember számára nemzetközileg elfogadott szabvány. Számolja ki a BMI-t és derítse ki, mit jelent a következő webhelyeken.