60 után próbál fogyni? Itt van 3 lépés az impulzív étkezési késztetés kezeléséhez

A fogyni próbálók számára az egyik legnagyobb kihívás az, hogy mit tegyenek, ha kedvet kapnak enni, de nem éhesek. Ez az oka annak, hogy az emberek túlsúlyosak - mert nem esznek éhség és teltség jelzéseikre reagálva.

lépés

Azért esznek, mert valaki péksüteményt vagy pizzát hozott a munkahelyére, mert ideges valamiért, amit valaki tett vagy nem tett, vagy szórakozásból. Legalább ezer oka van annak, hogy az emberek úgy döntenek az étkezésről, hogy abszolút semmi köze nincs testük táplálékigényéhez.

A fogyókúrák súlycsökkentő edzője vagyok, és mivel a diéták nem működnek, más megközelítést alkalmazok. Ha fogyni akar fogyás nélkül vagy megfosztja magát a kedvelt ételektől, elengedhetetlen, hogy kapcsolatba lépjen teste éhségjelzéseivel, és csak ezekre reagálva fogyasszon.

Ha nem éhes, akkor az étkezés oda vezet, hogy a test zsírként tárolja ezt a többletenergiát. Így hízik. Menopauza után testünk nagyon elnézhetetlen az extra étel miatt, és még könnyebben hízunk.

És ne mondd: "De egészséges ételt eszem!" A túlevés túlevés, függetlenül attól, hogy egészséges ételt fogyaszt-e vagy sem. Tudom. Évekig csináltam.

Legtöbben kétféle éhséget tapasztalunk. A „testéhség” az, amikor a testednek táplálékra van szüksége az energiához. Ez az a fajta éhség, amelyet a hasában érez. Éhségérzetet, üreges érzést vagy akár szédülést vagy enyhe fejfájást okoz. Amikor testünk ezt a fizikai éhségjelet adja, evéssel kell válaszolnunk.

Aztán megvan az a késztetés, hogy bármilyen más okból enni. Ezt „fejéhségnek” hívom. Ez a jel nem a hasadból származik. Olyan szokásokból származik, amelyek szerint az élelmiszer olyan dolgok javítására szolgál, amelyeket nem tud megjavítani. Az egyik ilyen élelmiszer-felhasználás az, hogy a barátod legyen, amikor magányos vagy.

Jó nyom, hogy fejéhséged van, amikor nem vagy biztos benne, mit szeretnél enni, vagy mindenképpen valami konkrétra vágysz, például ropogós vagy édes ételekre.

Ha nem vagy biztos az éhséged bűnösében, kérdezd meg magadtól, hogy egy csésze sima joghurt vagy egy banán cselekedne-e. Ha csak valami izgalmas ételt szeretne, akkor valószínűleg nem éri el a testéhséget.

Ez bizonyítja, hogy a fogyáshoz meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni az étkezési vágyat, ha nem éhes. Ez a késztetés szokás. Mint minden szokás, meg is változtathatja. Így működik.

Ne feledje, hogy az étkezési vágy, ha nem éhes, csak egy gondolat. Ez a kis hang a fejedben, amely azt mondja: "Csokoládét akarok!" vagy „Ez jól néz ki!” vagy „megérdemlem.”

Naponta több tízezer gondolata van, és nem azok nagy többségére cselekszik. Ha arra gondolna, hogy „vajon milyen lenne heroint kipróbálni”, akkor (remélem) figyelmen kívül hagyná ezt?

Tudomásul veszi, hogy az étkezési vágy csak egy újabb gondolat, és válassza ezt figyelmen kívül hagyni. Szeretem vizualizálni, hogy a gondolat lebegjen, mint egy hélium lufi. Gyakran, ha figyelmen kívül hagyja, a késztetés néhány perc múlva megszűnik. Néha visszatérhet, de észreveheti és újra elengedheti.

Betanítottál már kutyát? Amikor a kutya parancsra ül, akkor csemegét ad neki. Ez arra ösztönzi, hogy tegye meg legközelebb, amikor megadja a parancsot. Ugyanez a helyzet akkor is, ha engedelmeskedik az étkezési kedvnek. Pszichológiailag megerősíti ezt a viselkedést.

Fordítva is igaz. Megismétléssel megerősítheti az új szokásokat. Ahhoz, hogy megszokjon egy szokást, újra és újra meg kell ismételnie az új viselkedést.

A szokások olyanok, mint a kopott utak az agyunkban. Gyakran minél hosszabb ideig folytatjuk a szokást, annál kopottabb az út, és annál hosszabb ideig tart viselkedésünk megváltoztatása.

Amikor hagyjuk elmúlni az étvágyat anélkül, hogy éhesek lennénk, ez az út túlnövekszik, miközben új utat választunk az új étkezési szokással, ha csak éhesek vagyunk. A neuroplaszticitás így működik valójában. Ha engedünk a késztetésnek, a régi megszokott ösvény újra kopni kezd.

Másrészt gondolkodhat erőfeszítéseinek pozitív hatásain, és ezt felhasználhatja a késztetések átengedésére vonatkozó döntés megerősítésére.

Amikor magam is ugyanazon a folyamaton mentem keresztül, és más okokból étkezési kedvem támadt, azt gondoltam: "Túl keményen dolgoztam azon, hogy megváltoztassam szokásomat, hogy visszavonjam ezt az erőfeszítést!" A továbblépés ösztönzésére használtam a fejlődésemet.

Ugyanez volt a helyzet a túlevéssel is. Finom éttermi étkezés közben néha szeretném folytatni az étkezést, miután a testem elegendő volt.

Arra gondolnék, milyen jól éreztem magam, ha nem eszem túl, és milyen jó érzés volt lefogyni. Ez segítene abban, hogy eldöntsem, hogy ezek az extra harapások egyszerűen nem voltak alkalmasak-e arra, hogy utána dagadjak, vagy hogy visszahízzam. Ismét a gondolkodásomról szólt.

Sokunk számára az étkezési vágy, ha nem vagyunk éhesek, érzelmi problémák miatt következnek be. Ha le akarod állítani az érzelmi étkezést, csodálatos, ingyenes 14 napos szabadságom van az érzelmi étkezéstől, amelyre itt regisztrálhatsz.

Hogyan kezeled az étvágyat? Ha a túlevés a múltban kihívást jelentett számodra, milyen tanácsokat adnál közösségünk többi nőjének? 60 után próbál fogyni? Támogassuk egymást az egészséges táplálkozás felé vezető úton azáltal, hogy megosztjuk tapasztalatainkat az alábbi megjegyzésekben.