Testének ismerete és hallgatása

Az emberi test tekinthető a kinesztetikus gép. A kinesztetikus tanulás a tanulás egy olyan formája, amikor az emberi test egy fizikai tevékenységben való részvétel révén megtanul egy mozgást vagy mozdulatsort végrehajtani. A tanulás egyéb formáit vizuális és/vagy auditív eszközökkel érik el.

A kinesztétikai tanulás révén az emberi test elkezdi felfedezni, hogyan tervezik mozgatni és alkalmazkodni a különböző körülményekhez, körülményekhez és környezetekhez, ahogy a testre támasztott követelmények változnak. A járni tanuló gyermek példa a kinesztetikus tanulásra. Például, amikor egy gyermek kezdetben megteszi az első lépéseit, egyensúlya, ritmusa és koordinációja nagyon instabil és szabálytalan.

Az ismétlés révén azonban a gyermek teste kiegyensúlyozódik, szinkronizálja a szükséges izmok mozgását, amelyek a járás funkciójának tényleges ellátásához szükségesek, és idővel kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb ritmussal kezd járni.

Testének tulajdonosaként ugyanazt a tanulási folyamatot fogja végezni, mint különféle fizikai tevékenységeket. A hatékony kinesztetikus tanulás elősegítésének egyik legjobb módja az a elme/test kapcsolat amelyre összpontosít hallgatod a tested természetes jelzéseit.

Fiatal korától kezdve megtanultad, milyen műveleteket hajthatsz végre és mit nem a tested fő védekező mechanizmusa alapján: fájdalom. Például, amikor megérint egy forró tűzhelyet, a test azt mondja, hogy vegye el a kezét a súlyos égés elkerülése érdekében. Ugyanezen gondolkodásmód mentén elengedhetetlen, hogy hallgassa azokat a jeleket, amelyeket teste az elméjébe küld a fizikai tevékenység időszakában, különösen súlyzós edzés.

Az izmaid hallgatása

Az emberi test lágy szövetét úgy tervezték, hogy meghatározott irányú mozgásokat hajtson végre, és egy bizonyos mozgástartományon belül. Ezenkívül az összes lágyrész kétféle mozgás végrehajtására szolgál: körkörös (az izom rövidülése) és különc (az izom meghosszabbítása).

Például egy álló, egyenes rúd bicepsz göndörítésénél a gyakorlat koncentrikus részét akkor hajtják végre, amikor a rudat a mellkasához emelik (a bicepsz izmai megrövidülnek), és a gyakorlat excentrikus részét akkor fejezik be, amikor a lécet visszaeresztik a a derék területe (a bicepsz izmok meghosszabbodnak).

A súlyzós edzés során elengedhetetlen, hogy megtanuljon az egyes izmok mozgására összpontosítani. Ezzel képes lesz végrehajtani a különféle gyakorlatokat, nagyobb hangsúlyt fektetve arra, hogy a szándékolt izomra kényszerítse a munkát. Ennek ellenére azok az egyének, akik csak most kezdik el a súlyzós edzéseket, szeretnék hajtsa végre a következő gyakorlatot, hogy megértse az izmok hallgatásának koncepcióját, és arra kényszerítse a tervezett izmokat, hogy végezzék el a mozgás munkáját:

Kezdje a hátán fekve.

Lassan nyomja a lábad sarkát a padlóhoz és engedje el.

Figyelje meg, hogy a vádli izma hajlik-e, amikor ezt a mozgást végzi.

Milyen izmokat és hány izmot számíthat össze, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban?

Most üljön fel egyenesen, jobb karjával és könyökével az oldalán.

Csinálj ököllel, és kezdd el a jobb karodat tekerni a mellkasod felé.

Ügyeljen arra, hogy az izmok hogyan kapcsolódnak be, amikor ezt a mozgást végzik.

Lassan hajlítsa tovább a jobb karját, mintha bicepszgöndörítést hajtana végre.

Helyezze a bal kezét a jobb bicepsz izma fölé, és érezze, hogy összehúzódik és kinyúlik-e a mozgás során.

Amikor leveszi a bal kezét a jobb bicepszről, akkor is érezheti a jobb bicepsz izmainak összehúzódását és meghosszabbodását?

Most tegyen egy kis súlyt a jobb kezébe, és hajtson végre néhány bicepsz fürtöt.

Nagyon figyeljen a jobb karja izmaira. Még kis súly esetén is éreznie kell, hogy az alkar és a bicepsz izmai összehúzódnak és kinyúlnak a mozgás során.

A fentiekkel megegyező típusú gyakorlatokat végezhet a test bármely izomával (természetesen a mozgás enyhe eltérésével). Az ilyen típusú gyakorlatok célja: megtudhatja, hogy a testének egyes izmai összehúzódnak-e és kinyúlnak-e, amikor olyan mozdulatokat végeznek, amelyek magukban vonják őket. Ezt a koncepciót most már alkalmazhatja a különféle mozgásokra, amelyeket a súlyzós edzés során végez. Ezzel jobban el tudja különíteni azokat az izmokat, amelyeket az egyes gyakorlattípusok közben gyakorolnak.

A súlyzós edzés fizikájának alapelvei

Az emberi test többféle módon működik, ha súlyt emel. Elsődleges szempont a súrlódás és stressz. Valahányszor egy ízület mozdulatot hajt végre, az ízülethez kapcsolódó csontok bizonyos mértékű súrlódást hoznak létre közöttük. A súrlódás ereje segíti a végrehajtott mozgást, és valóban növeli a tényleges erejét egy olyan szintre, amely nagyobb, mint amellyel valóban rendelkezik.

Ha bármilyen mennyiségű súlyt tart a álló helyzetben, 20% -kal többet képes megtartani, mint a maximális emelő súlya. Az igazán elképesztő rész az, hogy a súrlódás hogyan befolyásolja a súlycsökkentést. Egy nemrégiben készült tanulmány kiderítette az átlagember 40% -kal nagyobb súlyt tud csökkenteni, mint amennyit fel tud emelni. Megtanulhatja használni az ízületeken belül létrejött súrlódást megfelelő technikával párosítva a még nagyobb súlyzós edzés elősegítésére.

Amikor súlyemelő gyakorlatot végez, stressz van a hatóízületen. Ez a stressz egyenlő a súly szinte egyenletes eloszlásával a versengő izmokon. A teljes súlyt azonban a hatóízületre helyezzük. Emiatt nehéz súlyok emelésekor, az ízületi sérülés sokkal gyakoribb, mint az izomkárosodás.

Az ízületek és a lágyrész hallgatásának megtanulása segít abban, hogy eldöntse, folytassa-e a jelenlegi súlyzós edzésprogramot, vagy hátráljon-e az intenzitás mellett, csökkentse-e a felhasznált súly mennyiségét, vagy kiküszöbölje a gyakorlatból az edzés típusát . A túlzott feszültség és az ízületi kényelmetlenség gyakran előfordul azoknál az egyéneknél, akik rutinszerűen súlyzóként edzenek nagy súlyt.

A fájdalom és az izomfájdalom különbsége

Az izomfájdalom normális, és erre számítani kell, amikor súlyzós edzést végez. Ha súlyt emel, akkor valójában alkot apró hasadékok és könnyek az izomrostokban amelyeket aztán a tested idővel meggyógyít és megerősít.

Sok ember számára furcsán hangzik elfogadni azt a tényt, hogy valójában károsítják izomszövetüket, amikor nehéz súlyokat emelnek.

Az emberi test azonban megjavítja az izomszövetet, amely megsérült a nehéz súlyok emelésekor, azzal, hogy több izomrostot adott hozzá az izomhoz, hogy megakadályozza a könnyek újbóli megjelenését. Ezen folyamat révén nagyobb izmok nagyobb tömeg és erő jönnek létre.

Analógia figyelhető meg arról, hogyan hoz létre további izomszövetet az emberi test, amikor az egyén elvágja a bőrét. A vágás során keletkező heg nem régi hús, hanem egy új bőr, amelyet a teste gyártott a vágás helyrehozása érdekében, és megakadályozza, hogy ugyanazon a helyen további vágások történjenek. Elméletileg, ha továbbra is pontosan ugyanabban a helyen vágnád a bőrödet, és hagynád megjavulni, mielőtt újra megvágnád, akkor végül túl nehéz lesz vágni.

Az izomszövetben fellépő apró könnyek felelősek a fájdalomért. Korábban úgy gondolták, hogy az izomfájdalmat a tejsav túlzott felhalmozódása okozta az izomszövetben, bár a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a tejsavnak semmi köze az izomfájdalomhoz. Az agresszív súlyzós edzés után egy-két nappal jelentkező izomfájdalmat kifejezetten maguk az izomrostok károsodása okozza. Valójában az izomszöveten végzett biopsziák az agresszív súlyzós edzés utáni napon vérzést és a z-szalagos szálak amelyek összetartják az izomrostokat, amikor átsiklanak egymással az izomfájdalom okaként.

A tudósok kiértékelhetik az izomkárosodás mértékét az enzimszint mérésével CPC a vérben. A CPK enzim jellemzően az izomszövetben található meg, és a szövet károsodásakor felszabadul a véráramba. Ezért azoknál az egyéneknél, akiknek a vérében a CPK szintje a legmagasabb, általában a legmagasabb a izomláz. A véráramban lévő CPK mennyiségének és az izomfájdalomnak a korrelációja, a kutatók bebizonyították, hogy az egyének, akik akkor is folytatják a testmozgást, ha izmaik fájnak, valószínűleg másnap izomfájdalmat tapasztalnak.

Ezt mondják, az azonnali fájdalom nem normális. Az izmok általában nem fájnak egy ideig az edzés után. Ha egy súlyzós edzést helytelenül végez, akkor fájdalom, a test természetes védelmi jele jelentkezik. Míg az izomfájdalom fokozatosan és idővel jelentkezik, a fájdalom általában éles és hirtelen jelentkezik. Ha fájdalmat tapasztal a súlyemelés közben, azonnal hagyja abba, és végezzen más típusú gyakorlatot, vagy csökkentse az emelt súly mennyiségét. Ha a fájdalom súlyos és továbbra is fennáll, hagyja abba az edzést, és állapítsa meg, szükséges-e az izmok és az ízületek pihentetése, vagy szükség van-e utazásra az orvoshoz.

Hagyja, hogy a teste beteg legyen

Az emberi test nem csak tudatja Önnel, amikor ideje abbahagyni a tevékenység végzését, hanem olyan jelzéseket is ad, amelyek szerint még egy ideig pihenni kell, mielőtt folytatná a tevékenységet. Általánosságban, minél tovább emeli rendszeresen a súlyokat, annál rövidebb lesz a gyógyulási ideje. Azonban, ha az izmaid még mindig fájnak egy korábbi edzéstől, akkor nem szabad ezeket a konkrét izmokat addig dolgozni, amíg a fájdalom alábbhagy. Gondoljon az izomfájdalomra, mint a testének arra, hogy elmondja, hogy még mindig elfoglalt az edzés edzésének könnyei.

Szinte semmilyen sovány izomtömeg nem gyarapodik a súlyemelés gyakorlása során. Számos klinikai vizsgálat szerint a sovány izomtömeg növekedésének kb. 95% -a az időszakokban következik be amikor alszol. Az alvás lehetővé teszi a test megújulását, újjáélesztését és feltöltését, miközben nem kell irányítania az összes mozgást, amelyet tudatunkban végezünk. Az izomfájdalom miatt szabadnapot tartani a szokásos súlyemelő edzésből nemcsak annyiban előnyös, hogy lehetővé teszi az izmainak a javításhoz szükséges időt, hanem elősegíti a sovány izomtömeg nagyobb növekedését is.

A test étrendi jeleinek hallgatása

Miért utálják egyesek a mandulát, míg mások szeretik őket? A válasz meglehetősen egyszerű lehet. Az ételek ízei és preferenciái függőségek, életmód és hozzáállás miatt alakulnak ki. Sok esetben előfordulhat, hogy az egyéneknek rossz tapasztalataik vannak egy adott étellel kapcsolatban (vagyis megbetegedtek egy adott étel elfogyasztása után).

Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy nehéz elfogyasztani ezt az ételt egy ideig, ha valaha is. Egy 2002-es orvosi tanulmány, amely feltárta a összefüggések az egyes ételízek és a pszichológiai asszociációk között feltárta, hogy:

Az ülő személyek nagyobb valószínűséggel élvezik a cukros és zsíros ételeket.

Az olyan betegségek, mint az ételmérgezés, a vizsgált esetek 65% -ában fiziológiai idegenkedést váltottak ki az adott ételtől.

Számos olyan ételt, amelyet az egyének elkerültek, úgy tűnt, hogy szüleik genetikailag átvitték ételallergiával.

Röviden, az orvosi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tipikus egyén teste az általa figyelembe vett élelmiszerek felé vándorol biztonságos, és megvédje magát olyan ételektől, amelyekre néz potenciálisan káros. A rossz szokások révén azonban az egyén megtaníthatja testét arra, hogy káros ételekre vágyjon. A tanulmány azt is meggyőzően megállapította, hogy egyes személyek bizonyos ételtípusokra vágynak.

Egy 2004-ben végzett kiegészítő tanulmány azt tárta fel az egyének egyes ételeket társítanak a bennük található tápanyagokkal. A vizsgálat során az alanyokat arra kérték, nevezzenek meg egy ételt, amelyre étkezés közben vágytak. A tesztalanyoktól folyadékmintákat véve a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 10 alanyból 7 olyan élelmiszer-típust kért, amely olyan tápanyagokat szolgáltatott, amelyek testüknél jelenleg hiányoztak.

Függetlenül attól, hogy ez a konkrét vizsgálat meggyőző volt-e vagy sem, a tested jelet küld az agyadnak, ha éhes vagy tele van. Összefoglalva: ha fokozott figyelmet fordítunk a táplálékfogyasztással kapcsolatban a testünk által küldött jelekre, akkor nem lehet túlbecsülni az adagkontroll fontosságát, a táplálkozási tartalmat és a jeleket felismerő egészséges elmét.

Tudni, hallgatni, megérteni

Annak ismerete, meghallgatása és megértése, hogy saját teste hogyan működik, működik és fiatalodik, létfontosságú és elengedhetetlen az egészség, a fitnesz és a mentális jólét hosszú élettartama szempontjából.

Annak ismerete, hogy mikor kell lökdösni magát, enyhíteni az intenzitást, módosítani az edzés rutinját és kiküszöbölni azokat a gyakorlatokat, amelyek idővel nagyobb valószínűséggel okoznak sérülést, mind fontos tényezők, ha olyan életmódot folytatnak, fizikai tevékenységeket és testmozgást rendszeresen végeznek.

Ezen okokból az a tény, hogy hatékonyan hallgasson a testére, és megértse, mit próbál mondani Önnek, elengedhetetlen szempont a valóban egészséges és fitt élethez hosszú távon. Az életkor előrehaladtával teste testileg, szellemileg és táplálkozásilag megváltozik.

Ezen elkerülhetetlenség révén biztosítani akarja, hogy meghallgassa ezeket a változásokat, és életének bizonyos vonatkozásait igazítsa a virágzó, egészséges, fitt és betegségektől mentes életmód előmozdításához.