Melyik segít jobban a fogyásban - hal vagy csirke? Szakértő elárulja

Súlycsökkenés: A halak és a csirkék fehérjével vannak ellátva, amelyek segítenek a fogyásban. Mindkét forrás más csodálatos egészségügyi előnyöket is kínál. Olvassa el itt, hogy melyik a jobb a fogyáshoz.

Súlycsökkenés: A fehérje hosszabb ideig teli marad és segít az izmok felépítésében

Fénypontok

A csirke kiváló fehérjeforrás
A halak tele vannak fehérjével, valamint omega-3 zsírsavakkal
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban

A fehérje jelentős szerepet játszik a fogyásban. Hosszabb ideig teli marad, fokozza az anyagcserét, segít az edzés utáni helyreállításban és hozzájárul az izmok felépítéséhez is. Két általános fehérjeforrás a hal és a csirke. Gazdag fehérjeforrásként a halat és a csirkét egyaránt jónak tartják a fogyás szempontjából. Míg a hal az omega-3 zsírsavak kiváló forrása is, amely jóllakottságot nyújt és segít csökkenteni az étvágyat, és az ember kényelme kevésbé káros az egészségtelen ételekre. Ha kíváncsi arra, melyiket válasszon a jobb fogyás érdekében, ezt az Ön számára lefedtük. Itt vannak ennek a két csodálatos fehérjeforrásnak az előnyei, és tudja, melyik a jobb a fogyáshoz.

Fogyás: Hal vagy csirke? Tudd, melyik a jobb

Maga a fehérje jóllakottságot és segítséget nyújt a fogyásban. A fehérjebevitel javítja az izomnövekedést, és több izomépítés nagyobb súlycsökkenést eredményez, mivel az izmok sok kalóriát fogyasztanak, és javítják a szervezet anyagcseréjét. Magas kalóriatartalmú ételek hajlamosabbak a zsír felhalmozására és az izmok gyengítésére.

A vörös húshoz képest mind a csirke, mind a hal kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Mivel a fehérjebevitel mennyiségét az étrendben 40-50% -ra kell korlátozni, ha fogyásra törekszünk, a testmozgás és a testmozgás egyaránt fontos a fehérje hatékony felhasználásához a szervezetben.

Súlycsökkenés: A fehérje a csontok, izmok és egyebek fontos építőköve
Fotóhitel: iStock

Napi fehérjeszükséglet: Átlagosan 0,8 - 1 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő fehérje, amely ideális esetben 45 gramm fehérjét eredményez a nőknél és 55 gramm fehérjét a férfiaknál. Ez a napi bevitel elegendő az izmok kopásának kezelésére. Míg az időseknél a bevitel 1-1,2 gramm/testtömeg-kilogramm között mozoghat, a sportolóknál pedig nehéz edzések esetén a fogyasztás 2-2,5 gramm/testtömeg-kilogrammra növelhető.

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja szükséges az erősebb izmok felépítéséhez. Kritikus az edzés után közvetlenül és rendszeresen enni. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét az izmok felépítéséhez és erősségéhez. Ha magas a fehérjebevitel, akkor fontos, hogy a rostmennyiség legalább háromszorosát tartalmazzuk saláták, gyümölcsök, zöldségek stb. Formájában.