Hogyan kell mélyen lélegezni

Amikor Ön vagy gyermekei stresszes helyzetben vannak és pihenniük kell, ne mutassák őket a tévére vagy a kamrára. A chipek vagy csatornák nem nyújtanak megkönnyebbülést. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet.

A mély légzés egy egyszerű módja a kikapcsolódásnak és a gondok elengedésének. Nagyjából bárhol megteheti, és csak néhány percet vesz igénybe.

Hasi légzésnek, rekeszizom-légzésnek és hasi légzésnek is nevezik, segít enyhíteni a stresszt. Emellett csökkentheti a vérnyomását és ellazíthatja a feszült izmokat. Ha egészséges kikapcsolódási módokat tanul meg, könnyebb lehet elkerülni az egészségtelen döntéseket. A stressz megnehezíti az egészséges döntéseket, mint például a jó ételek kiválasztása vagy az energia megtalálása a testmozgáshoz. Ha nyugodt vagy, figyelmesebb tudsz lenni.

Használja ezt a lépésenkénti útmutatót, hogy megtanulja, hogyan fújja el a stresszt, majd tanítsa meg gyermekeit arra, hogyan kell kezelni a stresszt hasznos módon. Mindenki számára hasznos lehet egy kis nyugtató, egészséges kikapcsolódás.

1. Keressen egy kényelmes, csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Válasszon egy helyet, ahol tudja, hogy nem fogja zavarni. Ha ül, tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig laposan a padlón. Csukd be a szemed.

2. Helyezze az egyik kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá. Helyezze a másik kezét a mellkasára.

3. Vegyen rendszeresen levegőt.

4. Most lassan, mélyen lélegezzen be. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Figyeljen, amikor a hasa megduzzad a keze alatt.

5. Visszatartva a levegőt, álljon meg egy-két másodpercig.

6. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Figyeljen, amikor a hasán lévő kéz belélegzi a levegőt.

7. Tegye ezt többször, amíg megnyugtató ritmusa nem lesz.

8. Most adjon képeket a légzéséhez. Belégzés közben képzelje el, hogy a belélegzett levegő elterjeszti a relaxációt és a nyugalmat az egész testében.

9. Kilégzéskor képzeld el, hogy a lélegzeted elnyomja a stresszt és a feszültséget.

10. Próbáljon mélyen lélegezni 10 percig, vagy addig, amíg nyugodtnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Fokozatosan dolgozzon 15-20 percig.

Folytatás

Ha megőrülsz, és nincs 10 perced a stressz levezetésére, akár néhány mély lélegzetvétel is segíthet. Miután néhányszor gyakorolta, ennek a gyakorlatnak a miniváltozata segíthet enyhíteni a feszültséget. Képzelje csak el, hogy minden lélegzetvétel elsöpri a stresszt, és csupán egy-két perc alatt megnyugtathatja szorongását.

Próbálja meg minden nap ütemezni a mély légzés idejét. Érdemes azzal kezdeni a napját. Vagy érdemes megvárnia délutánig, amikor a gyerekek otthon vannak az iskolából, és együtt csinálják. Ez segíthet abban, hogy elmossa a napi stressz egy részét, és mindenkit felkészíthet egy nyugodtabb, pihentetőbb estére. A lefekvés előtti mély lélegeztetés megnyugtató része lehet az esti lefekvésnek. Válassza ki az Ön és gyermekei számára megfelelő időpontot, ha részt vesznek benne. Igyekezzen mindennap ugyanazt a rutint tartani, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza belőle.

Miután megtanulta, hogyan kell mélyen lélegezni, használhatja bárhol, hogy megnyugtassa. Amikor az íróasztalánál ül, vagy a ház körül dolgozik, vegye figyelembe a légzését és az érzett stresszt. Ne feledje a mély légzési rutinját, és hagyja, hogy a stressz elhalványuljon.

Források

Amerikai Stressz Intézet: "Vegyél egy mély lélegzetet".

BYU Idaho: "Alváshigiéné".

Dartmouth College: "Mély légzési gyakorlatok".

Harvard Medical School, Harvard Health Publications: "Vegyél egy mély lélegzetet."

A Harvard Orvostudományi Egyetem Családegészségügyi Útmutató: "Relaxációs technikák: A légzésszabályozás segít elfojtani a téves stresszreakciót."

Kansas Állami Egyetem: "Mély légzési gyakorlat".

Pizzorno, J. A természetgyógyászat tankönyve, Churchill Livingstone, 2006.