Mennyi erőnléti edzést kell végeznie egy hét alatt a fogyás érdekében?

Mennyi erőnléti edzést kell végeznie?
A szakértők szerint mérsékelt intenzitású gyakorlatokat kell végezni heti 250 percig, amikor fogyni próbál. Ha megfelelő étrenddel kombinálják, akkor még gyorsabban fogyhat. A különféle gyakorlatok különböző hatással vannak az egészségére, például a szív- és érrendszeri gyakorlatok jót tesznek a szívének, és az erőedzés a legjobb az izomtömeg növelésére és a csontok erősítésére. Minden egyénnek - férfinak vagy nőnek - legalább háromszor kell elvégeznie az erőnléti gyakorlatokat egy hét alatt.

Az erőnléti edzések segítenek javítani az anyagcserét és egyben zsírégetést is. Próbáljon megemelni az egyszerre megemelhető maximális súly 60–75 százalékát. Végezzen legalább 3 5-8 gyakorlatsorozatot az összes fő izomcsoport bevonásával, például mellkas, hát, váll, kar, has, comb és borjú. Ne edzen minden nap minden izomcsoporton. Ossza fel, és célozzon meg hasonló típusú izmokat egy nap alatt.