Fit36® News

Mennyi testmozgás szükséges az ebéd leégéséhez?

Érezd az égést kevesebb idő alatt a HIIT segítségével

Vezetsz az úton, és éhezel. Behúzod a hajtást, és rendelsz egy nagy hamburgert, krumplit és szódát. Megoldott probléma, igaz? Nos, kitalálod? Ahhoz, hogy az imént elfogyasztott 1330 kalóriát megégesse, hat órára és 16 perc erőedzésre, 2,5 órás futásra vagy két órára és 21 percre lesz szükség kardiógépen. Kinek van ideje erre? Az élet sokkal könnyebb lenne, ha kevesebb idő alatt megégetné ezeket a kalóriákat. Szerencsére van választási lehetőségünk.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a felnőtteknek napi 30 perc mozgásra kell törekedniük. Ha növelni akarja fitnesz szintjét és lefogy, valószínűleg arra gondol, hogy még többet kell tennie. Nos, szerencsére van egy úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). Ha mérlegeli a HIIT és a nagy edzőtermi edzés lehetőségeit - kardiógépek és súlyemelés keverékével -, akkor azt tapasztalja, hogy a HIIT lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen az edzőteremben végzett szokásos edzés körülbelül felében. Ugye akkor elég nyilvánvaló a választás?

A HIIT stúdiók, például a FIT36 ®, egy teljes testű, 36 perces osztály, amely az erőre, a kardióra, a rugalmasságra és az állóképességre összpontosít, pontosan olyan hatékonyságot tudnak elérni, amiről beszélünk. A Wisconsin-LaCrosse Egyetemen végzett tanulmányban a résztvevők egy 20 perces edzést hajtottak végre, amely nagyon hasonló volt a FIT36 rutinban alkalmazottakhoz. Az edzés tartalmazta fekvőtámaszokat, burpees-eket, guggolásokat és lunges-okat. Az egyes gyakorlatok között az egyének rövid gyógyulási időszakot kaptak. Megállapították, hogy a résztvevők átlagosan 15 kalóriát égetnek el percenként, ami gyakorlatilag megduplázza a szokásos hosszú távú kalóriaét.

Általánosságban elmondható, hogy az emberek 350-600 kalóriát égetnek el mindössze 36 perc alatt, nagy intenzitású intervall edzéssel, mint a FIT36-on. Ez percenként 9,7 és 16,7 kalória között mozog. Az átlagember akár 30 kalóriát is megéget, és több zsírt éget el a HIIT edzés 30-36 perc alatt. Ez szemnyitó, összehasonlítva más edzésekkel. 155 font ember átlagosan ég:

Lépcsőgép: 223 kalória
Helyhez kötött kerékpár, erőteljes: 391 kalória
Futás, 12 perc/mérföld: 298 kalória
Futás, 8 perc/mérföld: 465 kalória
Elliptikus edző: 335 kalória
Úszó körök, erőteljes: 372 kalória
Evezés, álló, erőteljes: 316 kalória

Az összes szám 30 perc testmozgáson alapszik, és a HIIT-tel ellentétben ezeknek a gyakorlatoknak a többsége konkrét izomcsoportokat céloz meg és korlátozza az általános hatékonyságot, szemben a teljes test edzésével.

Forgalmas világban élünk, amely a hatékonyságot és eredményességet helyezi előtérbe. Ha egy kis időt szeretne levezetni a testmozgásról, de maximális eredményt szeretne, akkor a HIIT edzés segíthet. Az olyan helyek, mint az FIT36, lehetővé teszik tagjaik számára, hogy 45 perc alatt vagy rövidebb idő alatt bejussanak és kilépjenek az ajtón, és részesei lehessen a vonzó csoportos légkörnek. Kalóriák elégetésével, sovány izomzattal és erőnlétük javításával távoznak.

Ezenkívül a HIIT edzések bebizonyították, hogy további edzés utáni kalóriaégetést tesznek lehetővé nagyobb ütemben, mint a legtöbb edzés. Így több kalóriát éget el kevesebb idő alatt egy HIIT edzés alatt, és több kalóriát égethet el a kanapén egy HIIT edzés után.

Annak megválasztása, hogy milyen típusú képzést kell vállalni, valójában nem is olyan nehéz.