Mennyi ideig tart a fogyás?

A testének táplálékra van szüksége a működésének elősegítéséhez, és az elfogyasztott kalóriákat felhasználja a sejtek helyreállításától a gondolkodásig vagy a mozgásig. De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, ezeket az extra kalóriákat az izmokban vagy zsírként tárolja. Az idő múlásával fokozatosan ez súlygyarapodást okoz.

Ugyanúgy, mint idő kell a hízáshoz, időbe telik ennek a súlynak a lefogyása is. Annak érdekében, hogy teste elveszíthesse ezt a felesleges zsírt, kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van ahhoz, hogy minden napi tevékenységet tápláljon. A tested ekkor elkezdi felhasználni a felhalmozott zsírt energiaként a hiány pótlására. De az is fontos, hogy annyit eszel, hogy biztosítsd a testednek azokat a tápanyagokat, amelyekre a megfelelő működéshez továbbra is szükség van.

Míg a média és a hírességek gyakran népszerűsítik azokat az étrendeket, amelyek gyors fogyás elérését állítják, ez a fogyás hosszú távon gyakran nem fenntartható és gyakran nem egészséges. A divatos diéták és a hírességekkel kapcsolatos történetek gyakran segítenek abban, hogy alakítsuk elvárásainkat a fogyás eléréséhez szükséges idő körül.

A fogyás nehéz munkának tűnhet, és az is, de nem vagy egyedül, a Egyesült Királyság a nők 58% -ának és a férfiak 68% -ának lenne előnye a fogyásból. Az egészséges fogyás heti 0,5 kg és 1 kg között van, és ennek eléréséhez csak enni kell 500 kalóriával kevesebb, mint amennyire a testének szüksége van. De a fogyás soha nem könnyű, és még nehezebb megérteni, hogy mire van szüksége a testének. Tehát, bár sok olyan diéta létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, a fogyás legjobb és legbiztonságosabb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

Vannak azonban sok tényező amelyek befolyásolják, hogy mit eszünk és mennyire aktívak vagyunk, és ezek a hatások hatással lesznek a fogyásra és az időtartamra.

A fogyást befolyásoló tényezők

Szokás

Az elfogyasztott ételek típusai és életmódbeli döntéseink nagyrészt szokásosak. Gyakran ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk a nap azonos időpontjában. Sok divatos diéta csak arra összpontosít, hogy néhány hét alatt megváltoztassuk döntéseinket és viselkedésünket. Ahhoz azonban, hogy étrendje sikeres legyen, az egészségesebb döntéseknek a mindennapi élet normális részévé kell válniuk.

Nevelési és kulturális háttér

Az étkezési preferenciáinkra gyakran a barátaink és a családunk hatott. Lehet, hogy mindig arra buzdítottak, hogy fogyasszon el minden ételt a tányérján, még akkor is, ha jóllakott, vagy hogy családként mindig volt valami édes étkezés után csemegeként.

Peer nyomás és a munkahely

Gyakran előfordul, hogy heti keksz vagy sütemény van a végtelennek tűnő születésnapi folyamon. A munkahelyi rutin, például az asztalnál történő étkezés vagy az automatákból történő harapnivalók vásárlása is befolyásolhatja az ételt, és korlátozhatja a vásárlási lehetőségeinket, ami egészségtelen döntéseket hozhat.

Fiziológiai

A tested egy összetett gép, amelynek makro- és mikroelemek bonyolult keverékére van szüksége. Az átlagos nősténynek 2000 kalóriára, az átlagos férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, de ez megint a magasságtól, a testsúlytól, az izomtól, a genetikától és az Ön aktívságától függ. Testünk úgy van programozva, hogy életben maradjon, és hormonokat termel, hogy útmutatást nyújtson a test számára, hogy mire van szüksége. A stressz, a terhesség és a betegség mind olyan tényező, amely befolyásolhatja ezeket a hormonokat, és ezenkívül befolyásolja azt is, hogy mennyit és mit kell ennünk.

Pszichológiai

Mentális egészségünk és közérzetünk kulcsfontosságú szerepet játszik az ételválasztásban és az aktívabb vágyban. Ha egy nehéz munkanap után idegesnek vagy fáradtnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk megnyugtató ételekre, például csokoládéra, chipsre vagy pizzára vágyni. Csökkenhet a főzés iránti motivációnk, és inkább hajlandóak vagyunk rendelni, amely inkább elveszi, mintsem frissen készítené.

Érzékek

Az étel külleme és illata ösztönzi a vágyunkat, hogy megegyük-e vagy sem. Néhány étrend vagy étkezés-helyettesítő program nagyon korlátozó és nem tetszetős lehet; ezért nem vagyunk képesek tartósan ragaszkodni hozzájuk, és visszanyúlni kedvenc ételeinkhez.

Mit tehetek a fogyásért?

Végezzen egyszerre néhány egészséges változtatást

Néhány reális változtatás egyszerre segít megváltoztatni a megszokott döntéseket. Tehát, ha jelenleg heti három elviteled van, vágd ezt le 2-re, majd 1-re. Próbáld meg átállítani a 11 órai csokoládét egy egészségesebb édes harapnivalóra, például dióvajjal töltött dátumokra. Az étrend kicsi, de rendszeres megváltoztatása az egészségesebb döntéseket a mindennapi élet részévé teheti

Kérje kollégáinak támogatását

Esetleg cserélje le a heti kekszet egy gyümölcskosárra, vagy hozzon néhány egészségesebb lehetőséget születésnapokon. Valószínűleg azt találja, hogy kollégái is szeretnének egészségesebb döntéseket hozni.

Tervezze meg étkezését

Ez segíthet az érzelmi döntések leküzdésében a főzés során. Ha van ideje, vasárnaponként néhány étel elkészítése a hétre segíthet abban, hogy megszervezze magát, így készen áll egy egészséges ebédre, amelyet készen áll a munkára, vagy az esti ételeket, amelyek készen állnak a melegre egy hosszú munkanap után.

Kelj fel és mozogj

Sokan a napunk nagy részét inaktívan töltjük, akár a munkahelyi asztalnál ülve, akár ingázva ülünk egy autóban. Az aktivitás növeli az általunk energiaként felhasznált kalóriákat, nem pedig zsírként. Tehát ahelyett, hogy e-mailt küldene kollégájának, menjen el hozzájuk és nézze meg őket, és a lift helyett menjen a lépcsőn. A 18-65 éves felnőtteknek heti 150 percre kell törekedniük a közepes intenzitású testmozgásra (nehezebb lélegzetet okoz) és az erőnlétre hetente kétszer. Sportolás előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.

Fűszerezd meg a zöldségeidet

Ha a zöldségeket az iskolai vacsorákként felszolgált pezsgő zöldség miatt vetette el, próbálja meg enyhén párolni, majd adjon hozzá egy kis vajat és néhány chilipehelyet vagy fél teáskanál köményt.

Kérjen segítséget

Ha az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás nem elegendő, akkor a fogyókúrás tabletták segíthetnek. Az Orlistat, az egyetlen engedélyezett vényköteles gyógyszer az Egyesült Királyságban, körülbelül negyedével csökkentheti a szervezetbe felszívódó zsír mennyiségét. Csak regisztrált orvos receptje alapján kapható, ha a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb. Ha többet szeretne megtudni a fogyásról vagy online konzultációt szeretne kezdeni a kezeléssel kapcsolatban, látogasson el hozzánk online.

Lehet, hogy nehéz munkának tűnik, és lehet, hogy már próbálkozott korábban, de rengeteg támogatás van odakinn, amely segít elérni céljait. Hosszú távú eredmények elérése érdekében végezzen egyszerre néhány módosítást.