Mennyi idő kell a fogyáshoz?

Írta: Kathleen Alleaume, News.com.au

A legnépszerűbb ma

2017. július 24. | 12:41

Eredetileg kiadta:

Folyamatosan szembesülünk lövések előtt és után. Olyan emberek, akik „hat hét alatt megváltoztatták testüket” vagy „visszakapták a csecsemő előtti testüket”.

De meddig tart valójában a fogyás? Itt van a tudomány a fogyás mögött.

Mi várható

Ha azt kérdezte orvosától vagy oktatójától, hogy "mennyi idő alatt fogyjon le?" azt is megkérdezheti, hogy meddig van egy darab húr. Számos tényező befolyásolja az emberek fogyását - kortól, fittségtől és egészségi állapottól kezdve az életmódig.

Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a reális súlycsökkenés heti egy-két font körül mozog. A súlycsökkenés fennsíkra és jo-jóra képes, így nincs kijelölt időtartam az extra zsírréteg elárasztására - a közös 12 hetes kihívások ellenére.

Folyamatosan össze kell keverni, folyamatosan koncentrálnia kell, és meg kell határoznia az elérhető rövid és hosszú távú célokat.

Fogyás vs. zsírégetés

Ha látod, hogy a mérleg egy hét alatt négy fontot villog, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kemény munkád megtérül. A fogyásnak három magyarázata van: testzsír-, víz- és izomvesztés.

Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás mellett nagy valószínűséggel zsírt bocsát ki és megőrzi a sovány izomszövetet (ideális világ). Ha azonban jobban koncentrál a kalória-korlátozásra, vagy a testmozgás rovására követi a legújabb divat étrendet, akkor mind a három összetevőt elveszíti, de valószínűleg több izom és víz.

Ez nagyszerűen megjelenhet a mérlegen, de az eredmények soha nem hosszú életűek. Miért? Ha visszanyeri a súlyát, több zsír és kevesebb izom cserélődik ki. Aztán miután leszokott a diétáról, a szervezete úgy gondolja, hogy újabb éhínség jön, és keményen dolgozik azért, hogy minden energiát elraktározhasson - valószínűleg zsírként. Egy test marad, amely tónusú helyett rángatózik.

Kor vs. fitnesz kor

Ha azt vetted észre, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, akkor nem tévedsz. Ahogy öregszik, a teste elveszíti az izomtömegét, ami lassítja az alapanyagcserét (a kalóriák elégetésének sebességét).

De nem ez az egyetlen életkor, amely befolyásolja a fogyást. A fitnesz életkorod - a fizikailag aktív évek száma - meghatározza az alapszintű testalkatot és a kilók leadásának sebességét.

Ha még nem kezdtél edzésbe (vagy túlsúlyba esni), és heti három-négy alkalommal elkezdesz edzeni és egészségesen étkezni, akkor akár heti négy kilót is fogyhatsz. Alternatív megoldásként, ha heti három-négy alkalommal edzett és egy ideje helyesen étkezik, valószínűleg egyenletesebb tempóban fog fogyni.

Fogja meg életmódját

A fogyás összetettebb lehet, mint egyszerűen egészséges táplálkozás és testmozgás. Ha a mérleg elmozdításával küzd, fontolja meg életmódjának szerepét. Stresszes vagy? Nem alszol eleget? Barátai és családtagjai segítenek a pályán maradásban? Vagy talán mögöttes egészségügyi problémái vannak?

A következtetés

Minden test egyedi. Nem egy méret felel meg mindenkinek. Edzhet és étkezhet pontosan úgy, mint valaki, és teljesen más eredményeket érhet el.

Bár a legtöbb szakértő egyetértene abban, hogy heti egy-két font reális, az igazság az, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Nem azt az üzenetet, amelyet valóban hallani akarsz, tudom.

Kathleen Alleaume táplálkozási szakember, testedzés-fiziológus és a "Mi eszi meg?"