Pontosan ennyi kardiót kell tennie, ha fogyni akar

Az erőnléti edzés, a kardió és az egészséges táplálkozás állítólag a tökéletes fogyókúra. De néha nehéz tudni, mennyire van szüksége az egyes kategóriákhoz. Különösen a fogyáshoz szükséges kardió mennyisége vitatott - egyesek szerint sokra van szükséged, mások szerint az erősítő edzésről szól.

kardiót

Mielőtt eldöntötte volna, mennyi kardió a legjobb a fogyáshoz, Austin Lopez, a CSCS és az Ausome Fit tulajdonosa szerint fontos megérteni a test működésének néhány alapját; "3500 a kalóriák száma egyetlen font zsírban, és ezért az a szám, amely szükséges ahhoz, hogy egy hét alatt megégjen, hogy heti egy fontot fogyjon" - mondta Lopez a POPSUGAR-nak.

Így bomlik le a heti munkamenetek szempontjából. Lopez szerint, ha egy hét alatt 3500 kalóriát akar égetni egy kiló leadása érdekében, három lehetősége van:

  • Akár 7 napos, 30 perces kardió foglalkozás és tiszta diéta, átlagos kalóriabevitel mellett.
  • Akár 5 napos, 30 perces kardió foglalkozás és enyhén kalóriatartalmú étrend.
  • Akár 0–3 napos, 30 perces kardió foglalkozások és közepes kalóriatartalmú étrend fogyasztása.

A harmadik lehetőség vonzó lehet számodra, de Lopez emlékeztet arra, hogy "ez nagyon gyorsan fenntarthatatlanná válik". Itt van a képlet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Ehhez hasonlóan Mahri Relin, egy okleveles személyi edző (NASM) és a Body Conceptions alapítója elmondta, hogy hetente legfeljebb négy-öt cardio foglalkozásra ösztönzi ügyfeleit, amelyek mindegyike körülbelül 30–45 percig tart. A NASM által tanúsított hírességek edzője és Katherine Greiner napi legalább 30–45 perc kardiót vagy 20 perc HIIT kardió intervallumot ajánl.

Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. "A kardio-nehéz edzések miatt az emberek éhezhetnek, csak pótolhatják, ha nem is haladják meg az elégetett kalóriákat" - mondta Relin a POPSUGAR-nak. "Ha a testnek túl sok kardiója van, mellékvese kimerültséget okozhat, ami valójában súlygyarapodáshoz vezethet" - tette hozzá Greiner.

A másik dolog, amelyben mindhárom edző egyetért, egyhangúlag abban áll, hogy ezeket a kardió foglalkozásokat rendszeres erőedzéssel is párosítani kell. Nem lehet egyik a másik nélkül a vadászat a fogyás. Nem tudja, hol kezdje? Itt van kilenc erősítő edzés, amelyet bárhol elvégezhet. És kinyomtathatók!