Mennyi szálat kell együnk a makrók számolásakor?

együnk

A rost nagyon fontos azok számára, akik rugalmas étrendet folytatnak, és számolják a makrókat, és nyomon követik a rostbevitelt, miközben nyomon követik a makrókat; fehérje, szénhidrát és zsír biztos lehet abban, hogy egészséges ételeket megfelelő egyensúlyban fogyaszt.

És őszinte leszek, a rugalmas fogyókúra megtévesztő lehet.

Néhány embernek az az illúziója van, hogy mi (rugalmas fogyókúrázók) egész nap csak vacakokat eszünk, beírjuk a myfitnesspal-ba és "egészséges táplálkozásnak" nevezzük.

Bár ez nem igaz, a Rugalmas Fogyókúra közösség nem tesz jót magának, amikor elárasztjuk az Instagram-ot fánkok, popsütemények és pizzák képeivel.

Az igazság az, hogy egészségben vagyunk. Most újradefiniáltuk.

Kiderült, hogy 6 napig jól étkezik, és a 7-es harapás nem egészséges. Sem a tested, sem az elméd számára.

Ezért a rugalmas fogyókúrát úgy tervezték, hogy egészséges és fenntartható legyen. Fenntartható, mert tetszőleges ételeket beilleszthet az étrendbe és egészséges, mert ezt teszi, miközben követi a rostbevitelt.

A rostot a negyedik makrotápanyagnak is tekinthetjük. A rugalmas fogyókúrázók követik a fehérjét, a zsírt, a szénhidrátokat és a rostokat.

Mi a rost?

A Mayo Klinika szerint:

"Az élelmi rost, más néven durva takarmány vagy ömlesztett anyag, magában foglalja a növényi élelmiszerek minden olyan részét, amelyet a tested nem tud megemészteni vagy felszívni."

„Más élelmiszer-összetevőktől, például a zsíroktól, fehérjéktől vagy szénhidrátoktól eltérően - amelyeket a tested lebont és felszív - a rostokat a szervezet nem emészti meg. Ehelyett viszonylag épen átjut a gyomrodon, a vékonybélen, a vastagbélen és a testeden keresztül. "

A rostot általában két típusra bontják:

Oldható rost: Oldódik vízben. Az emésztőrendszeren haladva változik, ahol a baktériumok erjesztik. Mivel felszívja a vizet, lágyul és elősegíti a hulladék mozgását a testében.

Az oldható rost forrásai: Gyümölcsök, zöldségek, lencse, borsó, bab, zab, árpa, zabpehely, burgonya és szárított gyümölcs.

Oldhatatlan rost: Nem oldódik fel vízben. Az emésztőrendszeren keresztül haladva nem változtatja meg a formáját.

Az oldhatatlan rostforrások közé tartoznak; Korpa, teljes kiőrlésű liszt és kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, ehető gyümölcshéjak, diófélék és magvak.

Miért fontos a rost?

Lehet, hogy hallotta, hogy a rostok jóak az Ön számára, és hogy a magas rosttartalmú étrend egészséges, de miért? Az igazat elmondták, hogy addig sem gondoltam a rostok jelenlétére az étrendemben, amíg el nem kezdtem nyomon követni.

Rájöttem, hogy a rost mindent befolyásol, a koleszterinszint csökkentésétől (amely megvédhet a szívbetegségektől), a rendszeres bélmozgás és az emésztőrendszer egészséges működéséig.

A magas rosttartalmú ételek általában sűrűek mikroelemekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Az alacsony rosttartalmú étrend számos egészségügyi problémához vezethet. A rostban gazdag étrend fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Rost = Freakin ’Félelmetes!

Mennyi napi rost a makrók számolásakor?

Tehát itt rejlik a kérdés, igaz? Mennyi rostot kell ennem, mielőtt a többi kalóriámat/makrót pizzával és pop-tortával tölthetném meg?

Hallottam olyan javaslatokat, mint például: „Az 50 év alatti nőknek 25 grammot, az 50 év alatti férfiaknak 38 grammot kell enniük”. Ami nem tetszik ezekben a javaslatokban, az az, hogy nem veszik figyelembe az egyént.

A „50 év alatti nők” kórosan elhízottak, napi 4000-5000 kalóriát fogyasztanak? Vajon az „50 év alatti férfi” súlya csak 150 font és napi 2000 kalóriát eszik-e?

Az általam használt képlet az 14 g rost/1000 elfogyasztott kalória.

Tegyük fel, hogy 195 font férfi vagy, aki 2730 kalóriát fogyaszt. Megszoroznád 14 (rost) x 2,7 (1000 kalóriánként) összeget, ami 37,8, amelyet 38-ra kerekítünk. Tehát a végső makrók, beleértve a rostot, a következők lehetnek: 195 g fehérje, 76 g zsír, 317 g szénhidrát és 38 g rost.

A fenti képlet egyetlen figyelmeztetése a kisebb nőkre vonatkozik. Minden nőnek legalább 25 gramm rostot kell tartalmaznia naponta a bél egészségének javítása érdekében, ezért ha a képlet ennek alá helyez, akkor alapértelmezés szerint 25 gramm.

Egyszerű formában az ilyen rugalmas fogyókúrára gondolok: A mennyiség (kalória) határozza meg a méretét, a minőség (a rost - mikroelemek stb.) Pedig az egészségét.

Fontos megjegyezni azt is, hogy sok egészséges zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, és még mindig nem kap sok rostot. A leveles zöldségek, például a saláták és sok más zöldségfélék alacsony rostmennyiséggel rendelkeznek térfogatonként.

Ha úgy érzi, hogy sok zöldséget fogyaszt, de még mindig gondja van a megfelelő rosttartalom megszerzésével, rendben van egy természetes rostdal, például psyllium héjjal való kiegészítés.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.

5 megjegyzés

Tehát az összes makrót eltalálom, és a kalóriatartományon belül maradok, de a rostmakróm állítólag 19 éves, mégis napi 30 vagy több grammot eszem. Rendben van? Még mindig elértem a 129 g szénhidrát makrót, csak sok magas rosttartalmú szénhidrátot eszem. Ez szabotálja a vágásomat?

Szia Tisha, ki mondta, hogy a rostodnak 19 grammnak kell lennie? Valójában 30 g több az egészségesnek tartott tartományban, ezért azt mondanám, hogy hagyja el.

A rost nagyon fontos. Kipróbálta valaki a 3 hetes diétát? Küzdöttem egy jó diétás program követéséről, de ezt nemrég találtam meg http://WWW.TINY.CC/21DAYDIET és úgy tűnik, hogy nagyszerű kritikákat kap online!

Sok rostot eszem. Nem hiszem, hogy normálisan tudnék működni, ha kevesebb rostot ennék. Körülbelül napi 30 grammot próbálok megkapni, de általában ennél több. Tényleg nem tévedhet el, ha nagyon növényi étkezési programot követ.