Metabolikus rezisztencia edzés # 1 (maximalizálja a kalóriaégetést)

Ha rövid az időd, de még mindig be akarsz illeszkedni egy hatékony edzésbe - különösen, ha a zsírégetés a célod -, az anyagcsere-ellenállást edző edzés (MRT) nehéz legyőzni. Ezzel a képzési stílussal a kalória kiadások maximalizálása a cél, miközben növeli az anyagcserét is.

Az MRT úgy működik, hogy növeli a testmozgás metabolikus „költségét”. És a test által fordított energia visszatér a normális állapotba, és testmozgás után megjavítja testét. Mindkét jó dolog, amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt és növeli a sovány tömegét.

Az MRT edzések tartalmazhatnak szuperszetteket, áramköröket, a gyakorlatok közötti alacsony pihenőidőket és az összetett mozgásokat, amelyek egynél több izomcsoportot is magukban foglalnak. Szinte mindig dupla ütést tartalmaz az aerob és az anaerob munka során, lebontva a hagyományos súlyzós edzés és a kardio edzés akadályait.

Próbálja ki ezzel az áramköri alapú edzéssel, több szettet használva, nagyon rövid pihenőidővel. Végezze el az első gyakorlatot a felsorolt ismétlések számával, pihenjen 15 másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még ötször, közben mindig 15 másodpercig pihenjen. Folytassa a következő gyakorlattal, amíg mindegyiket hatszor elvégezte. Körülbelül 35 percet vesz igénybe az edzés befejezése, beleértve a bemelegítést is.

Ne feledje, hogy csökkentheti az edzés ismétlésének számát, vagy növelheti az egyes gyakorlatok közötti pihenőidőket, ha módosítania kell az edzést az Ön szintjéhez.

Az egyes lépések végrehajtásához olvassa el az alábbi utasításokat. Töltse le az edzés PDF-példányát.

Megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

	Serleg guggolás Álljon lábakkal vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé fordítva, és tartson egy meglehetősen nehéz néma csengőt mindkét kezével a mellkasa előtt, könyökével lefelé mutatva. Guggoljon mélyen, térdeljen ki a lába fölé, és álljon fel. Ismétlés.
	Kézzel érintéssel nyomja fel Tegyen teljes deszka helyzetbe, a lábak váll szélessége körülbelül egymástól vagy kissé szélesebb a tőkeáttétel érdekében. A kezeknek közvetlenül a vállad alatt kell lenniük. Engedje le a felhajtóba, és miután eltolta testét a talajtól, emelje meg a jobb kezét, hogy megérintse a bal vállát. Tegye vissza a karját, és tegyen egy fekvőtámaszt. Ezután emelje fel a bal kezét, hogy megérintse a jobb vállát.
	Hátsó dőlés az első rúgással Álljon magasra, és tegyen egy ellenőrzött lépést (vagy nagy lépést) hátra a jobb lábával. Engedje le a csípőjét úgy, hogy a bal combja (első lába) párhuzamos legyen a padlóval, és a bal térde közvetlenül a bokája fölé kerüljön. Tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben hajlítva és a padló felé mutatva. A jobb sarkadat fel kell emelni. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, és rúgja ki a hátsó lábat maga elé. Szünet nélkül lépjen vissza egy újabb rándulásba, és ismételje meg.
	Deszka „lejtők” Kezdje a könyökét és a lábujjait (vagy a térdén, ha módosítania kell), kezdje el a magját. Tartsa a csípőjét a lehető legkevésbé mozdulatlanul, nyomja egyik, majd a másik kezével felfelé, amíg fel nem támasztja magát fekvőtámaszban. Hajtsa le a könyökét egy-egy karon keresztül. Félúton változtassa meg vezető karját, hogy megerősítse a másik vállát, miközben a kezéhez nyomja. A cél az, hogy az egész gyakorlat során szilárd deszkapozíciót tartsunk fenn, és ne engedjük, hogy a csípő lengessen. A maximális előnyök elérése érdekében tegye azt állandó ritmusban, amely teljes figyelmet fordít a formára: egyenes test, alsó hasizmok behúzva.
	Chop Squat Jack Emelje fel a karjait a feje fölött, tenyerét együtt. Ugorja ki a lábát oldalra, hogy elindítsa az ugró emelőt, süllyedjen le egy guggolásba, és egyszerre vágja le a kezét. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg.
	Oldalsó deszka Reach Under alatt Emelje fel a testét egy oldalsó deszkába, és a jobb karját emelje egyenesen maga fölé, hogy merőleges legyen a padlóra. Tartsa merevítő hasizmait, és forgassa jobbra a törzsét, hogy jobb kezével elérje a törzs alatt és mögött, majd emelje vissza a karját kiinduló helyzetbe. Módosítsa ezt a gyakorlatot úgy, hogy a térdét a földön tartja, és a csípőjét felemeli.
	Emeleti híd Feküdj a hátadon edzőszőnyegen vagy a padlón hajlított térd helyzetben, a lábad pedig lapos legyen a padlón. Helyezze a lábát csípő szélességűre úgy, hogy a lábujjak elforduljanak. Tartsa bekapcsolva a hasat, és emelje fel a csípőjét a padlóról. A nagyobb stabilitás érdekében nyomja a sarkát a padlóba. Kerülje a csípő túl magasra tolását, ami hiperhosszabbítást (ívesedést) okozhat a hát alsó részén. A has erősségének megőrzése segít megelőzni a deréktáji túlzott ívelést. Tartsa 3 másodpercig, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Szerezzen még több ilyen nagyszerű edzést.

Ön is megkapja az Eating for Fat Loss tipplapomat, hat egyszerű stratégiával
azonnal felhasználhatók.