A MÉZ HATÉKONY MŰVELET előtti snack?

fitnesz

NYITÓ ARGUMENTUMOK

Védelem

Cukrok., amelyek egyfajta szénhidrátok, testünkben lebontják, hogy a sejteknek olyan energiát adjanak, amelyre szükségük van ahhoz, hogy ne csak normál nap alatt működjenek, hanem erőt is nyújtanak az intenzív edzések végigviteléhez. A méz egy természetes cukor (vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel), amely tiszta energiát adhat Önnek.

Vád

Bár a méz lendületet adhat a súlyemelésnél vagy a kardiózásnál, ez a fruktóz (gyümölcscukor) és a glükóz (egyszerű cukor) kombinációja. A glükóz magas glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy közvetlenül felszívódik a véráramba, így az energiája felpörög, majd eltűnik, és az edzés közepén lezuhan.

FELIRATOK

A Baylor Egyetem 2007-es kutatása azt mutatta, hogy mézet fogyasztott egy 30–40 perces súlyemelés előtt, és más szénhidrátforrásoknál jobban megőrizte a vércukorszintet. Ez arra utal, hogy a méz viszonylag hosszabb ideig tartó energiaforrás lehet a test számára.

A Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a méz elfogyasztása az állóképességi edzés előtt és alatt ugyanannyi extra energiát nyújthat, mint az egyenes glükózból készült sportgélek.

Csak a glükózzal vagy a szacharózzal (asztali cukor) összehasonlítva, a méz önmagában nem emeli annyira a glikémiás szintet, és ha hosszú távon veszik, csökkentheti az éhomi glükózszintet - áll az International Journal of Agricultural Sciences and Natural szaklapban publikált tanulmány szerint Erőforrások. Ez egészségesebb és érzékenyebb energia-szállító rendszert jelent.

ÍTÉLET

A méz az edzés előtti jó alternatíva a cukorvíz vagy a sportgélek számára a gyors energiapattanás érdekében. De annak ellenére, hogy a glikémiás index alsó végén van, mégis összeomolást okozhat. Ezért a legjobb, ha valamilyen 30 percenként fogyasztunk valamilyen hosszabb edzés során. (Próbálja ki a mézes botokat vagy a mézes vizet.)

MEGFELELÉS

Súlyemelés előtt keverje össze a mézet egy összetett szénhidráttal, például zabpehellyel, vagy csepegtessen egy kicsit valamilyen gyümölcsre a hosszabb ideig tartó hatás érdekében. A méz az edzés utáni remek tápláléknak is bizonyult, ezért egy megerőltető edzés után adjon hozzá egy evőkanál fehérje turmixba, hogy gyorsan feltöltse az energiakészleteket.