További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, kiemelkedő orvosi szervezetekből, akadémiai egyesületekből és kormányzati adatokból állnak.

francia

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: William McCoy

Publikálva: 2011. július 08

Ha az erőnléti edzés nehéz a bicepsz gyakorlatokon, de könnyű azokra, amelyek a tricepszedet célozzák, fontolja meg a francia sajtógyakorlat beépítését az edzésbe. Esetenként tricepsz meghosszabbításként ismert francia sajtó súlyzó vagy EZ rúd használatát követeli meg, és akár padon, akár stabil padon állva vagy ülve is elvégezhető.

Legyen lassú és egyenletes

A gyakorlat végrehajtásához állítsa be a kívánt súlyt egy súlyzóra vagy egy EZ rúdra, és egy kézfogással emelje meg a súlyt magasan a feje fölött, függőleges karokkal, de könyöke nyitva. A felkarját mozdulatlanul tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy lassan engedje le a rudat a nyak háta felé. Egyenesítse meg karjait, hogy a lécet az eredeti helyzetébe emelje, hogy befejezze az egy teljes ismétlést. Minden mozgásnak lassúnak és stabilnak kell lennie; ha ebben a tempóban küzd a gyakorlat végrehajtásával, használjon könnyebb súlyt. Tartsa a testét, az alkar kivételével, a lehető legpontosabban a gyakorlat során. Egy-három sorozat nyolc és 12 ismétlés között elegendő.