Mi a glikogén?

Mi a glikogén?

Ha szénhidrátokat eszünk, a testünk „cukornak” nevezett cukorrá változtatja az energiát. A glükóz viszont változik Glikogén, egyfajta cukor, amelyet izmaink és májunk könnyen elraktározhat. Az állatokban és az emberekben a glükóz és a szénhidrátok domináns tárolási formája.

Míg a glikogén nélkülözhetetlen a sportolók számára, nagyon korlátozott kapacitással rendelkezünk annak tárolására. Például a szénhidrátok a test összes energiatartalmának csak körülbelül 1-2% -át teszik ki 1. Ennek nagy részét glikogénként tárolják az izmokban (80%) és a májban (14%), és körülbelül 6% -ukat glükóz formájában tárolják a vérben. Korlátozott tárolókapacitása ellenére a glikogén minden erőfeszítés mellett döntő fontosságú az energiatermelés szempontjából. Nyugalmi állapotban az izomglikogént használják az energiatermelés mintegy 15-20% -ára. Mérsékelt intenzitással (

A max.) Glikogénfelhasználás 55-60% -a akár 80-85% -ra is emelkedhet.

Kutatások kimutatták, hogy az aerob állóképesség közvetlenül kapcsolódik a kezdeti izomglikogén-raktárakhoz, hogy a megerőltető testmozgás nem tartható fenn, miután ezek a raktárak kimerültek, és hogy a hosszan tartó intenzív testmozgás során a fáradtság észlelése párhuzamos az izomglikogén csökkenésével 3.

A Fontos hazavétel üzenet

Győződjön meg arról, hogy optimalizálja a glikogénkészleteket edzés előtt, fenntartja edzés közben és feltölti edzés után. A gondosan megtervezett táplálkozási stratégiák hatása a MuscleSound® segítségével nyomon követhető.