Mi a kalóriahiány a fogyáshoz?

Az étrend fontos szerepet játszik a fogyásban és az erőnlétben, és manapság sok olyan étrend létezik, amelyek körbejárnak, beleértve a paleo, a keto és az alacsony zsírtartalmú diétákat. A fogyáshoz azonban elengedhetetlen a kalóriadeficit, és a Rati Beauty minden diétaprogramja áthidalja a kalóriahiányt anélkül, hogy a táplálkozás vagy az egészség veszélyeztetné. De mit jelent a „kalóriadeficit”, és hogyan lehet elérni a fogyást ezzel a technikával. További részletekért olvassa el tovább.

akkor fordul

A kalóriahiány jelentősége:
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha egy személy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az edzés, pihenés vagy az alapvető testi funkciók ellátása során elégetett mennyiség. Ezzel szemben a kalóriatöbblet akkor fordul elő, ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint az égett, ami súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriadeficit elérése érdekében az átlagembereknek napi 500 kalóriával kell csökkenteniük az élelmiszer-bevitelt. Ez az adat általában elegendő a fogyáshoz anélkül, hogy befolyásolná az energiaszintet, az éhséget vagy a testi funkciókat. A nőknél a kalóriák száma nem csökkenhet napi 1200 kalória alatt, a férfiak esetében pedig nem csökkenhet napi 1500 kalória alatt.

Hogyan lehet megtudni, hány kalóriát kell fogyni?
1. Egy online kalória kalkulátor segítségével egyszerűen megismerheti az egyén által az energiafogyasztáshoz szükséges kalóriamennyiséget, az úgynevezett „karbantartási kalóriákat”. Az ilyen számológépek lehetővé teszik az életkor, nem, fizikai aktivitás stb. Megadását. fenntartási kalóriáik meghatározásához. Ellenkező esetben akár kiszámíthatja az átlagos kalóriabevitelt, ha néhány napig figyelemmel kíséri étrendjét. A napi kalóriabevitel képet ad arról, hogy mennyi szükséges a megfelelő működéshez. Ebből a számból 500 kalóriát lehet levonni, és ezt az új számot hozzá lehet igazítani az étrendhez. Dietetikus konzultáció személyre szabott tanácsokkal szolgálna az egyén számára.

2. A kalóriahiány fenntartásának másik módszere az, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit napi szinten elfogyaszt a testmozgás. Ez magában foglalja az edzőteremben minden héten eltöltött idő közepes intenzitású edzéseket, például gyors séta és kerékpározás, vagy nagy intenzitású edzés, például kocogás és gyors kerékpározás. Az orvosok azonban azt javasolták, hogy a fogyás diétával, mind diétával, mind testmozgással előnyösebb.

3. Kalóriadeficitet úgy lehet elfogadni, hogy először kivágjuk a magasan feldolgozott ételeket és italokat. Ez magában foglalhatja a cukros reggeli gabonapelyheket, italokat és gyorsételeket. Az alkohol jelentős számú kalóriát is tartalmaz, amelyek könnyen csökkenthetők. Ezeket az ételeket lassan helyettesíteni kell a legkevésbé feldolgozott ételekkel.

4. A kalóriahiány másik nagyszerű módja a házi készítésű ételek elkészítése. Ez biztosítja a legkevesebb feldolgozhatóságot, a minimális sófogyasztást, az alapvető vitaminok és ásványi anyagok nagyobb mértékű felvételét és kevesebb kalória fogyasztását. Ráadásul az összetevőket és az adagok méretét az igényeik alapján szabályozhatjuk. Az otthon elkészített ételek megakadályozzák az olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Ennélfogva számos életmódbeli változtatást kell végrehajtani ahhoz, hogy fogyni lehessen a kalóriadeficit miatt.