Mi a kalóriaváltó étrend?

A kalóriaeltolódást általában számos népszerű étrend és könyv mutatja, köztük az „Alternatív napi étrend” és a „A zsír-veszteség kódjának feltörése: túllépi az anyagcserét és meghódítja az étrend fennsíkját”. A technika azon a koncepción alapul, hogy összekeverik az anyagcserét azáltal, hogy összekeverik a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét, abban a reményben, hogy a test nem szokja meg egy adott kalóriabevitelt, és így a kick elindítja az anyagcserét. Az ilyen típusú étrend népszerűsége ellenére kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt a fajta étkezési rendszert a fogyás érdekében, ezért ez a helyes étkezési mód, ha leadja ezeket a fontokat?

Mi a kalóriatartás?

A kalóriaváltás elméletileg alkalmazható bármilyen étrendre, és alapvetően azt jelenti, hogy a kalóriák napi bevitele változó lesz. Először kiszámítják a fogyás heti kalóriatámogatását, majd ezt egyenetlen összegekre osztják, hogy kalória-bevételi célt hozzanak létre a hét minden napjára, például ahelyett, hogy napi 2000 kalóriát fogyasztanának, 1200 kalóriát fogyaszthatnak. nap és a következő 2800. Az ötlet annak biztosítása, hogy ne lépje túl a heti pótlékot, és tartsa a lehető legkülönbözőbb napi bevitelt, például egyik nap három apró ételt fogyaszthat, a másikon pedig két harapnivalót adhat hozzá a bevitel növeléséhez.

A fogyás kalória-váltásának ötlete

A kalóriaeltolás fogalma az, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiség megváltoztatásával a test a növekedésével reagál nyugalmi anyagcsere, vagyis több kalóriát éget el. Az anyagcsere technikájának ezt a zavarát általában sportolók és testépítők használják, akik hasonló technikákat alkalmaznak az izomnövelés és a zsírvesztés érdekében.

Működik?

Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a kalória-váltó étrendet a fogyáshoz. Ha azonban az étrend kiegyensúlyozott és negatív kalóriabevitelt ér el, nincs oka annak, hogy egy ilyen étrend nem lehet egészséges és fogyást eredményezhet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint nincs különbség a kalória-váltó étrend és a hagyományos fogyókúrás étrend között, ahol naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztanak a zsírvesztés vagy a nyugalmi anyagcsere aránya. Ez arra utal, hogy bár a kalória-váltó étrend nem biztos, hogy jobb, mint más fogyókúrás étrend, helyesen követve előnyös lehet a fogyás szempontjából.

A fogyáshoz összességében negatív kalóriaegyensúlyra van szükség. Ez azt jelenti, hogy nekünk kell lennünk több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk. Ez vagy az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, az elégetett mennyiség növelése érdekében végzett gyakorlással, vagy mindkét technika kombinációjával érhető el. Ha a kalóriaváltó étrend összességében negatív kalóriamérleget eredményez, amely az egyén számára megfelelő a fogyáshoz, akkor nincs oka annak, hogy a fogyás ne legyen sikeres. A fogyás azonban bonyolult módszer, ha ugyanazokat az eredményeket lehet elérni napi azonos mennyiségű kalória elfogyasztásával.

Egészséges étrend?

Ez nagyban függ a követett étrendtől, függetlenül attól, hogy kalóriát váltasz-e vagy sem. Ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, minden élelmiszercsoportba tartozó ételekkel, amelyekben magas a rosttartalom, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű szénhidrátok és az egészséges telítetlen zsírok aránya, nincs ok arra, hogy a kalóriaváltó étrend ne legyen egészséges. A veszély az, hogy az alacsonyabb bevitelű napokon könnyen hiányzik az értékes tápanyagokból, vagy nem eszik elegendő kalóriát a normál tevékenységek táplálásához, ha a kalóriabevitel túl alacsony. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg az étkezéseket alapozni egészséges teljes ételek, feldolgozott alternatívák helyett, és az optimális táplálkozás érdekében fogyasszon el minden élelmiszercsoportból származó ételt. Szükség lehet egy bizonyos ételből többet enni a magasabb beviteli napokon, hogy pótolja azokat, akiket más napokon hiányoltak. Fontos, hogy kerülje az „üres” kalóriatartalmú ételeket, amelyek a kalóriákon kívül más táplálékot nem nyújtanak, különösen a bevitel korlátozásakor. Minden ételt számítson a lehető legegészségesebbnek.

Ha edz, akkor előnyös lehet összehangolni a magasabb kalóriabevitel napjait azokkal, amelyeken edz, hogy biztosítsa az edzésekhez szükséges üzemanyagot. Ezekben a napokban elengedhetetlen a felvétel elegendő szénhidrát hogy táplálja testét és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Kerülni kell az olyan kalória-váltó étrendeket, amelyek kiküszöbölik az élelmiszercsoportokat, elősegítik a nagyon alacsony bevitelű napokat (kevesebb, mint 1000 kalória naponta), diétás termékeken alapulnak, vagy hiányoznak a változatosságuk, mivel tápanyaghiány és alultápláltság veszélyét jelentik.

A kalóriaváltó étrend előnyei

Bár nem mindenki számára a diéta, a kalóriaváltó étrend kiegyensúlyozott és változatos, számos előnye lehet a fogyásnak.

Ha az összbevitel negatív kalóriaegyensúlyt eredményez, akkor valószínű a fogyás.
Bármely étrendre alkalmazható, vagyis nagyon rugalmas az egyéni igényekhez
Általában a koncepció nem foglalja magában az élelmiszercsoportok megszüntetését, és egészséges, kiegyensúlyozott étrend lehet.
Vannak napok, amikor nagyobb bevitel megengedett, vagyis a bevitelét nem korlátozzák folyamatosan.

A kalóriaváltó étrend hátrányai

A kalóriaváltó étrend hasznos lehet a fogyáshoz, de mindenkinek nem megfelelő, számos hátránya van.

Úgy gondolják, hogy a kalóriaváltás nem hatékonyabb a fogyáshoz, mint a hagyományos kalória-korlátozó étrend, amikor nagyjából ugyanazt eszik naponta, de sokkal bonyolultabb.
Az étrend időigényes, a napi bevitel kiszámítása szükséges különféle kalóriaszámokhoz, amelyeknek hozzá kell adniuk a heti kalóriaigényt. Emiatt nehéz lehet hosszú távon követni.
Az ilyen típusú étrend sikeréhez elengedhetetlen az ételek kalóriatartalmának vagy az étkezési tervnek az ismerete.
Néhány kalóriaváltó étrend túlzottan korlátozhatja a tápanyagokat és a kalóriákat, különösen alacsony fogyasztási napokon.
Lehet, hogy az étrend nem illeszkedik a szokásos étkezési szokásokba vagy életmódba, ami nem biztos, hogy annyi rugalmasságot kínál, amikor és mit eszel.
Az alacsony beviteli napok energiahiányt okozhatnak az alacsony kalóriabevitel miatt.
Nincs bizonyíték arra, hogy ez a fajta étrend javítja az anyagcserét vagy a zsírvesztést.

Nekem való?

A kalóriaváltó étrend, bár a fogyás tudományosan nem alátámasztott, bizonyos személyek számára megfelelő lehet dietetikus vagy orvos irányításával. Fontos biztosítani, hogy a heti bevitel negatív energiamérleget eredményezzen a kívánt súlycsökkenés elérése érdekében, valamint elengedhetetlen a táplálkozási követelmények teljesítése és a napi élethez megfelelő kalóriák fogyasztása alacsony fogyasztási napokon is. Ezért tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.

Mivel felmerült, hogy a kalóriaváltás nem hatékonyabb, mint naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztani az általános negatív kalóriaegyensúly elérése érdekében, egyesek számára a hagyományosabb fogyókúrás étrend egyszerűbb és könnyebben követhető, ezért nagyobb valószínűséggel pozitív eredményeket hoznak.