Mit a különbség a kardió és az erő edzés között?

A Cardio esete megrepedt
Miért jó nekem a kardió?
Mi a különbség a kardió és az erő edzés között?
Miért mondják az emberek, hogy a túl sok kardió rossz neked?
A kardióról szóló ítélet
Milyen kardio gyakorlatokat tudok csinálni?

Mostanra tudnia kell, hogy a kardió nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie egy futópadon vagy kerékpározáson, amíg a térde meg nem engedi, hanem egyszerűen addig gyakorol, hogy megnő a szíve és az anyagcseréje. Most megvizsgáljuk a kardió és az erőnlét közötti különbséget.

A kardió csökkenti a gyulladásos jelátvitelt a zsírszövetben, miközben megakadályozza a testet a túl sok zsír tárolásában, mindaddig, amíg az egészséges kardio adagokhoz ragaszkodik. A kardio emellett állóképességet is épít, mivel erősíti testének keringési rendszerét.

Másrészről, az erőnléti edzés olyan ellenállási gyakorlatokat használ, amelyek összehúzzák az izmaidat az izomépítés érdekében. Míg a kardio több kalóriát égethet el edzés közben, az erőnléti edzés önmagában anyagcsere-csúcsot eredményez az edzés után, ez azt jelenti, hogy az edzés után is elégetik a kalóriákat.

A kardió és az erő edzésének kiegyensúlyozása révén képes lesz kalóriát égetni, elveszíteni a felesleges zsírt és izomzatot szerezni. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.

Tehát a kardió és az erőnléti edzés végső soron összeáll, mint a só és a bors, mac és sajt, kenyér és vaj (bár valószínűleg nem azok az ételpárok, amelyekre gondolnod kellene, miközben elolvass egy cikket a sportolásról) - ezek egy klasszikus kombináció a karcsú, tónusú testalkat felépítéséhez.

Mi köze a kardiónak és az erőnléti edzésnek a fogyáshoz?

Az erőnléti edzés és a kardió összehasonlításával a fogyáshoz sokan azt mondják, hogy a kardio a fogyás, az erőedzés pedig az izomnövekedés módja. A valóság azonban nem ilyen egyszerű. Számos gondolkodási csoport létezik ebben a témában, ezek megfelelő kicsomagolása érdekében először megvizsgáljuk, hogy milyen testmozgás valószínűleg több kalóriát éget el.

Kalóriák

A valóságban a kardió és az erőedzés azonos mennyiségű kalóriát éget el, de mindennek az a következménye, hogy mindegyiket hogyan hajtják végre. Amikor nagy intenzitású edzést végez (HIIT), például futópadon száguldozol, az idő felét futod, a másik felét pedig pihensz - a munka és a pihenés arányától függően. Ezt egyszerűen megmagyarázva, ha egy percig sprintel, majd kettőt sétál, akkor hányados az 1: 2. Ugyanez vonatkozik a súlyemelésre is. A súly megemelésekor elégeted a kalóriákat, de akkor megvan pihenőidő közte.

Sokan azonban több időt töltenek pihenéssel egy nehéz súlyzós edzés során, mint futópadon sétálva vagy futva, ami gyakran kevesebb kalóriát éget el az erőnléti edzés után, szemben a kardio edzéssel.

Korábban már említettük, hogy a tested hogyan emeli tovább a kalóriákat, miután megemelte a súlyokat. Ez az úgynevezett EPOC - Túlzott oxigénfogyasztás edzés után. Ez befolyásolja az egyetlen edzés során elégetett kalóriák számát is. Tehát, ha egy súlyzós edzés mellett dönt, akkor annak intenzív emelésnek kell lennie, a szettek között csak rövid pihenőidővel.

Mind a kardió, mind az erőnléti edzés nagy mennyiségű kalóriát éget el és nagyszerű eredményeket hoznak, a teljesítés módjától függően. A kardio azonban általában nagyobb számban fordul elő a kalóriaégetések miatt, mivel az emberek többségének kevesebb pihenőideje van az intervallumok között.

Fogyás

Ha fogyni akar, a személyi edzők és a tanulmányok ezt megállapították a zsír leadását segítő kardió kombinálása a súlyzós edzéssel, amely segíti az izomépítést (ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír), akkor valószínűleg a legjobb eredményt érheti el. Azonban a legnagyobb megállapítás ezek után a vizsgálatok után az volt, hogy az emberek által fogyasztott termékek jobban befolyásolták a fitnesz szintjüket és a test céljaikat, mint az elvégzett gyakorlatok.

Hogy segítsen emlékezni erre a koncepcióra, „Étel fitnesz előtt” mondásnak kell lennie, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt bármilyen egészségügyi útra indul. Ez azt jelenti, hogy először rendbe hozza az egészséges étkezést és az adagokat, mivel az egészségtelen és túlzott étkezési szokások gyorsan fel tudják oldani az edzőtermi foglalkozások során végzett kemény munkáját.