Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ijesztő, nem? Az információk mennyisége elsöprő. Minden a diétakönyvektől a fogyókúrás blogokig, a fogyásnak szentelt webhelyektől a fogyókúrás programokon át a tévéműsorokig terjed a fogyásról. Aztán megtartjuk a diétás könyvek csatáját. Melyik étrend a jobb: magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, vegán, vegetáriánus, japán, indiai, mediterrán. A választások végtelenek, és a szenvedély, amellyel azok, akik megtalálják a választ, hasonlóak a vallási hévvel. A vegánok vs. az Atkins-szerelmesek új valóságshow-nak hangzanak, nem gondolod?

Tehát, ha úgy döntött, itt az ideje, hogy lefogyjon, melyik irányba fordul?

Azt tanácsolom, hogy forduljon befelé, ne kifelé. Ez alatt azt értem, oktassa ki magát táplálkozásról, ételről, kalóriákról, amire szüksége van a testének, mely kultúrák táplálkoznak a legegészségesebb étrenddel és a leghosszabb ideig élnek. Olvasson el azokról az emberekről, akik jelentősen lefogytak és nem tartották meg, hogy mit csinálnak. Megtudhatja, hogy hány kalória van az Ön által kedvelt ételekben, és mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy súlya legyen.

A legjobb étrend az, amelyet napi szinten pótol magának. Gondoljon racionálisan egy pillanatra. Mondjuk diétás könyvet írok. 4 hetes étkezéseket és harapnivalókat tervezek a számítógépemnél. Ezt kiküldöm az ügynökömnek, aki megváltoztat néhány dolgot, majd a szerkesztőmhöz kerül a kiadónál. A szerkesztő megváltoztatja a dolgokat, és nekem is ad néhány megjegyzést. Végül van egy könyvünk, amelyet kiadnak. Végül a könyv megjelenik és eljut hozzád. Ez évekbe telhet. Mire megkapja a könyvet, diétát fog követni, amelyet 2 évvel ezelőtt készítettem, miközben a laptopommal ültem egy Starbucks-ban. (Egyébként a legtöbb diétás könyvet nem dietetikusok vagy regisztrált dietetikusok írták.)

Garantálhatom, hogy amikor a számítógépemnél ültem, és azt készítettem el, amit ma enni kellene; Néhány dolgot nem vettem figyelembe. Ilyenek például: mit szeretsz enni, mit ettél tegnap, hogyan érzed magad ma, ha ma sikerült vagy nem sikerült, ha ma este elmész enni, és ha igen, milyen típusú étterem, ha tele vagy mielőtt elfogyasztotta volna az általam javasolt összeget, ha férfi vagy nő, ha migrénben szenved, ha cukorbeteg (vagy bármilyen más egészséggel kapcsolatos diétás problémája van), ha perimenopauza, premenstruáció, menopauza, fiatal, idős, ha inkább vacsorára eszi a vacsorát és vacsorára az ebédet, ha utálja a céklát stb. Összeállítottam néhány általában egészséges étrendet, amely bármilyen hatást eredményez, amire azt állítom, hogy könyvemben megadom. Ez nem a legjobb étrend az Ön számára.

Csak néhány alapvető számot kell tudnia, és egyedül is fogyhat. Tudnod kell, hogy ahhoz, hogy a kívánt súly legyen, ki kell egyensúlyoznod az energiád be/energiája egyenletet, hogy megegyezzen ezzel a tömeggel. Más szavakkal, ha nő vagy és 30 kg-ot akarsz súlyozni, akkor ezt a súlyt 10-szeresére (férfiaknál 12-szeresére) kell tenni, hogy edzés nélkül megkapd a napi kalória-elosztást. Ezért nőnek lenni, ha 130 fontot akarok mérni. Naponta 1300 kalóriát kapok. Ha további 300 kalóriát égetek el, akkor 1600-at tudok enni, és még mindig 130 kg lehet. Ez matematika.

Az ételnek van kalóriája, energiaegysége, amelyet testünk üzemanyagként éget el. Különböző ételek különböző kalóriamennyiséggel rendelkeznek, a legalacsonyabb gyümölcs és zöldség, a legmagasabb zsír. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor sokat ehet.

Ahhoz, hogy sikeres legyen a saját diéta során, nyomon kell követnie, hogy mit eszik, mennyi kalóriát és mennyit éget el a testmozgás során. Nem szórakoztató, tudom, de ha hajlandó vagy erre, akkor soha nem kell újabb diétás könyvet vásárolnod, csatlakoznod egy másik fogyókúrás programhoz, vagy hallgatnod kell arra, hogy bárki megmondja, mit ennél. Ez nagyon szórakoztató. Ehet is, amit csak akar, a kalóriatartalmán belül, kimenni enni, utazni, soha nem enni céklát, ebédre enni a vacsorát stb. Teljesen megszabadít. Ez is szórakoztató. Teljes felelősséget ad saját étrendjéért és súlyáért. Viselkedj.

Egyelőre ennyi. Sok szerencsét, és tudassa velem, hogy áll.