Mi a legjobb módja annak, hogy a nők lefogyjanak?

A fogyás terhelt és zavaros téma lehet a nők számára. Az önképének nagy része leköthető a küllemben és a súlyában. Sokkal több vagy, mint a skálán szereplő szám, de a túlsúly hordozása káros lehet az egészségedre. Következetes erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy megtalálja az egyensúlyt a test elfogadása és az egészség megőrzése érdekében végzett munka között. Az egyensúly megtalálásának egyik módja az egészséges és fenntartható súlycsökkentő módszer kiválasztása. A táplálkozás, az edzés rutin és a nap folyamán mindazok a területek, amelyekre a nőknek a súlycsökkenés érdekében összpontosítaniuk kell.

Hozzon létre kalóriahiányt

A túlsúly csökkentése érdekében elengedhetetlen a kalóriahiány kialakítása. Ez az információ valószínűleg nem meglepő - különösen, ha a fogyás lehetőségeit kutatta. Alapvetően több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek egyik módja az elfogyasztott ételek mennyiségének és típusának ellenőrzése. A kalóriahiány létrehozásának számos különböző módja van. Használhatja a tipikus megközelítést, és megtanulhatja a hiány létrehozásához szükséges kalóriák számát, majd megszámolja a kalóriákat, hogy biztosan maradjon ezen a szám alatt. A kalóriaszámlálás működhet, de egy idő után sokan elfáradnak a folyamatban. A kalóriahiány kialakulásának másik módja az intuitív táplálkozás. Az intuitív táplálkozás arra összpontosít, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési tervet. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék pontos egyensúlya, amely a legjobban érzi magát, egyedülálló. Az Intuitív Táplálkozási Útmutató segítségével megtalálhatja az étkezési tervet, amely fenntartható és segít a fogyásban. Vannak olyan elemek, amelyek minden jó minőségű étkezési tervben megegyeznek, és ezek között szerepel az erősen feldolgozott élelmiszerek megsemmisítése, a növényfogyasztás prioritássá tétele és az élelmiszer túlfogyasztásának elkerülése.

Vegyen bele súlyzós edzést az edzésbe

A súlyzós edzés beépítése az edzésbe segíthet a fogyás folyamatában. Sok nő elutasítja azt az elképzelést, hogy a súlyzós edzés része legyen a fogyókúrának. A valóság azonban az, hogy a súlyzós edzés segít gyorsabban elérni céljait, és megkönnyíti a súly megtartását. Amikor rendszeresen emel súlyokat, elkezd izomzatot építeni. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd növekedni kezd az izmok felépítésével. A magasabb anyagcsere végső soron több fogyást és hosszabb ideig tartó eredményt eredményez.

Fokozza fel a testmozgás nélküli termogenezist (NEAT)

A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) az a mozgás, amelyet egész nap végez, és nem testmozgás. A lépcsőn való feljutás, a parkolón való átsétálás, a ház körüli takarítás vagy a munka közbeni felállás mind NEAT-nak tekinthető. A NEAT felgyorsítása elősegítheti a fogyást az idő múlásával, növelve a nap folyamán elégetett kalóriákat. A nap folyamán többet mozogni - táplálkozással és edzéssel együtt végzett erőfeszítéseivel együtt - a fogyás kulcsfontosságú része.

A fent vázolt lépésekre való összpontosítás elősegíti a nők (és férfiak) fogyását. A Mind Pump Media blogon többet megtudhat az intuitív étkezésről, a súlyzós edzésről és a NEAT-ról.