Minden, amit tudnod kell a „piszkos keto” -ról - az étrendről, amely napi háromszor gyorséttermi étkezést tesz lehetővé

Ahogy a ketogén étrend egyre népszerűbb, kezdi megteremteni saját spinoffjait. És ezek egyike a "piszkos keto".

bennfentes

A piszkos keto többféle módon definiálható, attól függően, hogy hol nézel.

A "The Dirty Keto Life" Facebook-csoport a keto egyik változataként határozza meg, amely arra összpontosít, hogy a szénhidrátbevitelt napi 20 gramm alatt tartsa, de megengedi magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket más keto-gyakorlók elkerülhetnek.

"Bár előfordulhat, hogy elkerül bizonyos ételeket, mert Ön rosszul reagál rájuk, csak azért, mert egy élelmiszer cukrot, keményítőt vagy búzát adott hozzá, vagy bármi más, amit nem engednek megengedni, ha megfelel a makróknak", vagy a szénhidrátok és a zsír/fehérje aránya hogy minden nap eszel - magyarázzák a csoport adminisztrátorai.

A Women's Health tovább definiálja a piszkos keto életmódot, amely több feldolgozott ételt tesz lehetővé. "Például ahelyett, hogy csak az avokádóra és az olívaolajra vállalkozna, azt írják:" Ön több feldolgozott ételt választ, például szeletelt sajtot és sertéshéjat. "

A YouTube-on pedig kardiológus Dr. Monali Y. Desai szerint a piszkos keto betartja a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú követelményét, anélkül, hogy napi bizonyos mennyiségű fehérjét és zsírt kellene elérni.

A piszkos keto diéta nem követeli meg az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

"A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és normális mennyiségű fehérjét tartalmaz" - mondja Desai YouTube-csatornáján. "A piszkos keto diéta alapvetően ragaszkodik annak szénhidráttartalmához, alacsony szénhidráttartalmához, de valójában nem ragaszkodott annak fehérje- vagy zsírrészéhez. És lehet, hogy nem is eszik egészséges, alacsony szénhidráttartalmat."

Így például egy "piszkos keto" gyakorló tökéletesen megfelel a gyorsétterem napi háromszori elfogyasztásának, mindaddig, amíg a szénhidrátfogyasztást 20 gramm alatt tartja.

Eközben a szigorú keto-diétázók nemcsak a szénhidrátfogyasztást tartanák 20 gramm alatt, hanem egész, feldolgozatlan ételeket is próbálnának enni. És biztosak lennének abban, hogy elérjék a zsír/fehérje/szénhidrát bizonyos arányát, annak alapján, hogy a ketogén étrend melyik verzióját csinálják.

A piszkos keto diéta könnyebb alternatívát jelenthet a népszerű előddel szemben.

Néhány piszkos keto-gyakorló azt mondja, hogy a piszkos kétánál többet fogyott, mint a tiszta keto-nál, mert nehéz volt tisztán enni.

"Nem azt akarom mondani, hogy a tiszta étkezés rossz, de azt tudom, hogy annyi embert látok abbahagyni, mert egyszerűen nem fenntartható" - írta a Reddit felhasználó/u/dominicinbp. "Vagy akár élvezetes ... ha a Lusta Keto az egyetlen módja annak, hogy működőképessé tegye, akkor őrüljön meg! Tényleg legyőzi az állandó yo-yo diétás hatást, vagy teljesen leesik a kocsiról. Tedd magadnak."

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megkapja-e az ajánlott mikroelemeket.

De a "piszkos keto" vagy a feldolgozott és egészségtelen ételek fogyása miatt a mikrotápanyagok csökkenése az igazi kérdés. A mikroelemek - vagy vitaminok és ásványi anyagok - létfontosságúak az emberi testi funkciók szempontjából. Mindez egy olyan kérdésre nyúlik vissza, amely évek óta vitát váltott ki: vajon az összes létrehozott kalória egyenlő-e?

Sok szakértő szerint nem az. Egy tanulmány szerint a mikrotápanyaghiány gyakoribb a túlsúlyos és elhízott embereknél. Míg a kalóriák, a zsírtartalom és a szénhidráttartalom tűnik a legnagyobb azonnali hatással a fogyásra, a mikroelemek szintén fontosak.

"Annak ellenére, hogy a mikrotápanyagok nem a súlycsökkentők a súlycsökkenésben, amikor fogyni próbál, sokkal fontosabb, hogy ne csak a kalóriákra, hanem a kalóriákra koncentráljon" - írta Trinh Le dietetikus, MPH, RD. "Ezeknek a kalóriáknak a minősége számít, és ezt az ételek határozzák meg, amelyeket a szervezetbe választ."

Ez minden étrendre vonatkozik, beleértve a ketogén étrendet is.

Scott Keatley, R., a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa a Women's Health-nek elmondta, hogy bár a ketosis fenntartható "piszkos keto" taktikával, hosszú távon nem biztos, hogy nagyszerű ötlet a piszkos keto gyakorlása.

"Legjobb esetben ideiglenes megoldás" - mondta a Women Health-nek, hozzátéve, hogy a piszkos keto egyben "nagyon jó módszer a sovány testtömeg elvesztésére, amelyet nehéz visszaszerezni, és az AIDS-t a magasan működő anyagcsere fenntartása érdekében".