Mi az a tiszta étkezés? Teljes útmutató az első lépésekhez

Mi az a tiszta étkezés, amin elgondolkodhatott? Itt van egy teljes útmutató, amelyre bármikor hivatkozhat, ha nem biztos benne! Ezt kinyomtatva tegye a hűtőszekrénybe motiváció érdekében, és bármikor ellenőrizze, ha frissítésre van szüksége.

Mi a tiszta étkezés egyébként?

Dióhéjban a Tiszta étkezés az élelmiszerek természetes, feldolgozatlan formában történő fogyasztásáról szól. Nem diétázásról vagy kalóriaszámlálásról, vagy arról, hogy tökéletes vagy-e - egyszerűen fogalmazva, a Tiszta étkezés olyan életmód, amely nagyobb általános egészségi állapothoz és jobb életminőséghez vezet. Tehát milyen elvek ölelik fel ezt az életmódot?

A tiszta étkezés hihetetlenül egyszerű, ha így gondolkodik:

Fogyasszon egész, friss, organikus ételeket, ahol csak lehetséges, és kerülje a finomított ételeket, például a fehér cukrot, a finomított növényi olajokat és a vegyszerekkel vagy színezékekkel ellátott csomagolt ételeket.

Egész, friss ételek, például zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, vadon kifogott halak és fűvel táplált húsok és organikus tejtermékek egyaránt szerepelnek az étlapon. Tehát mit kerülünk akkor?

Mézes mész lazac recept

A tiszta étkezés megfelelő megközelítése magában foglalja a „rossz” és a „jó” kiszorítását.

Feldolgozott ételek, mint a fehércukor, fehér kenyér, a túlzottan feldolgozott gabonafélék egészséges és tiszta szénhidrátforrásokkal pótolhatók, például édesburgonya, zab, ezéki kenyér és méz vagy juharszirup.
A szervezetben gyulladást okozó túlfinomított növényi olajok helyettesíthetők fűvel táplált vajjal, ghível, kókuszolajjal, avokádóolajjal és olívaolajjal.
Az édességek és cukrok megfelelő módon cserélhetők friss gyümölcsökre, gyümölcsökre vagy avokádó alapú desszertekre és kevésbé feldolgozott lehetőségekre.

Végső soron a feldolgozott élelmiszerek általában kevés táplálékot tartalmaznak, mivel egyáltalán nem táplálkoznak, mert túlhevítették, kezelték, megfosztották létfontosságú tápanyagukat, és a csomagolt élelmiszerek létrehozása során mutációkat mutattak be. Ezek a csomagolt ételek gyakran tartalmaznak káros színezékeket, amelyek a gyermekek hangulati rendellenességeihez kapcsolódnak, és túl sok cukrot, finomított olajokat vagy egyéb vegyi anyagokat, amelyeket nem talál az egész ételben.

Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem keverheted turmixokat vagy dolgozhatod fel az ételeket?

Nem! A Tiszta étkezés nem arról szól, hogy megszállott. És természetesen nem arról van szó, hogy nyers brokkolit és zellerrudat eszel. Inkább „feldolgozott élelmiszerekre” hivatkozva olyan csomagolt élelmiszerekről beszélünk, amelyek kémiai adalékanyagokat és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek ismerten gyulladást, súlygyarapodást, hormonális egyensúlyhiányt és bőrproblémákat okoznak, például pattanásokat.

Az ételtudatosságra összpontosító dokumentumfilmek következetesen kiemelik a feldolgozott élelmiszerek káros hatásait, és rávilágítanak arra, hogy mennyire fontos a tiszta étkezés. A cukorbetegség, a koleszterinproblémák, a krónikus fájdalom és gyulladás, valamint a makacs súlygyarapodás csak néhány egészségügyi probléma, amelyekről kiderült, hogy javulnak, ha az ember tiszta étkezési életmódra vált. Vegyük például Beckyt, aki az Eating Clean-val megfordította cukorbetegség előtti állapotát. Carla 37 kilót fogyott és megfordította a krónikus gyulladást, amikor 30 napig megpróbálta a Tiszta étkezést. Ez csak két példa arra, hogy valóban milyen átalakító lehet az, amit eszel!

Tiszta étkezési Taco töltött squash recept

Tiszta étkezési divat?

Ezt mindig olyan érdekes kérdés megválaszolni, mert 150 évvel ezelőtt a feldolgozott élelmiszerek nem is léteztek. Most annyira megszoktuk a dobozokból és a műanyag zacskókból való étkezést, hogy menekültünk arra, hogy a Tiszta étkezés valahogy furcsa étrend, amelyet aránytalanul fújnak.

Gondolj erre így - a természetben lévő állatok még mindig nem tértek el a természetes növényi étrend és más állatok húsának fogyasztásától, mert a faj fejlődésének nincs jobb módja, mint egészséges, természetes étrendet fogyasztani. Ma az emberek rekordszámú egészségügyi problémát, gyulladást és krónikus súlygyarapodást tapasztalnak az elfogyasztott ételek miatt. Nem arról van szó, hogy valami újat kell kipróbálnunk, hanem azt, hogy vissza kell tekerni.

A Tiszta étkezés nem új divat, létezésünk nagy részében így ettünk. Az egyensúly minden, és nem kell fogadalmat tenni, hogy soha többé nem eszünk édességet, de az agy túlórázik, hogy kevésbé vágyakozzon cukorra, és megtörje az addiktív ciklust, amelyet sokan feldolgozott ételekkel élünk. A tiszta étkezés azért működik, mert ez annyira természetes és hosszú távon fenntartható.

Avokádó-mész garnélarák Taco saláta recept

A tiszta étkezés csodálatos előnyei

A tiszta étkezési életmódot folytató embereknek gyakran van motivációjuk - lehet, hogy a plusz súly nem mozdul el, gyulladás, kimerültség vagy fáradtság, vagy valami még súlyosabb dolog, például a rák. A szülőket gyakran vonzza ez az életmód, hogy segítsenek egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel a háztartásban. Fizikai szinten a test jól reagál erre az étkezési módra, mert ez alacsony stresszű, kiegyensúlyozott megközelítés az egészséges élethez. Fólia a tiszta étkezés érzelmi és pszichológiai előnyeiről, és egy csodás listát kap!

Alsó gyulladásos gyulladás
Fogyás
Tisztább bőr
Krónikus fájdalom visszafordítása
Jobb hangulat
Kiegyensúlyozott hormonok
Csökkentett egészségügyi kockázatok a cukorbetegség, az elhízás és más egészségügyi problémák miatt
Enyhébb PMS és menopauzás tünetek
Jobb Ph egyensúly a testben, hasznos krónikus fertőzések vagy candida túlnövekedés esetén
Optimálisabb termékenység
Harcol a mellékvese fáradtsága és kimerültsége ellen
Harcol az alvászavarok és az álmatlanság ellen
Felhatalmazottabbnak érzi magát
Energikusabbnak és inspiráltabbnak érzi magát az életben
Takarítson meg időt az étkezés előkészítésével és az étkezéshez szükséges pénzzel
Építsen erősebb testet és elmét

A tiszta étkezés kezdete

A kezdéshez kitisztíthatja a kamráját minden olyan dologtól, amely esetleg nem illik a Tiszta étkezés kategóriába.
Ezután győződjön meg róla, hogy van készleten, és van terve! Az ételkészítés az egyik legokosabb dolog, amit tehet, ha úgy döntött, hogy tiszta ételt fogyaszt. Próbálja ki ezt az egylapos toszkán csirke receptet - egyszerű és egynél több ételt készít, így készen áll és készen áll az indulásra, amikor éhség támad.
Igyál több vizet! Ez a tiszta étkezés egyik aranyszabálya, amely ekkora különbséget jelent. Ha elegendő mennyiségű víz van, akkor a test felszabadíthatja a túlsúlyt és jobban kezelheti a vágyakat.
Kerülje a kalóriák elfogyasztását - a szódát és a cukros italokat helyettesítheti citromvízzel, teával és habzóborral citrommal vagy lime-mal.
Csomagolt élelmiszerek vásárlása előtt olvassa el a címkéket. Ha nem tudja kiejteni, vagy nem ismeri fel, ne hozza haza.
Megtanulhatja, hogyan készítsen otthoni ételt többet, mint az étkezés.
Egyél egész nap kisebb ételeket, és próbáld abbahagyni az étkezést 2 órával lefekvés előtt.

Az indulásnak nem kell elsöprőnek lennie - de érthető módon kissé zavartnak érezheti magát ennek az útnak a korai szakaszában. Ezért hoztam létre egy teljes 30 napos programot a 30 napos tiszta étkezési kihívás néven, amely tartalmazza az összes receptet, bevásárlólistát és útmutatót, sőt egy privát támogató csoportot is, hogy segítsen nekilátni az életmódnak.

A 30 napos tiszta étkezési kihívás mindent megtanultam és létrehoztam, hogy 4 gyerek anyukájaként sikeres legyek, amikor mindannyian tiszták lettünk. A privát támogató csoporton belül találkozhat más emberekkel ugyanazon az úton, mint te, és bármikor feltehet kérdéseket nekem és a csapatomnak 🙂

Találkozunk a másik oldalon,

❤ Rachel