Mi a zsírégető zóna?

Ismerje meg a zsírégető zónát, a zsírégetést és az edzés során a zsírégető zónát.

Van egy mély, sötét, titokzatos testmozgás titka, amelyről a személyi edzők és a fitnesz úttörők évtizedek óta küzdenek a vadászatért. Csakúgy, mint Bigfoot, a Loch Ness-i szörny és az aranytojást tojó liba, az is, aki felfedezi ezt a megfoghatatlan titkot, gyalázatosságba esik, és mindenhol örökké dicsőítve él a gyakorlati kézikönyvekben. Emberek, a legtöbb ember így érti a zsírégető zónát, de mire befejezi ezt a cikket, megtudja, hogyan lehet a legjobban felfedezni személyes zsírégető zónáját, és pontosan hogyan kell használni.

Hogyan termel energiát a test?

Amint azt a „Hogyan tonizálhatjuk és zsírokat fogyaszthatunk egy testrészben” című cikkben megtudhattuk, a test elsődleges üzemanyagként a zsírra támaszkodik. De mivel a test összetett gép, képes energiát előállítani más üzemanyagokból is, például fehérjéből és szénhidrátokból. A nap folyamán minden ember szénhidrát-, zsír- és fehérje-üzemanyagok kombinációjával hozza létre az energiát, amely szükséges a felüléshez, a lépcsőzéshez, a vese szűréséhez, az automatikus tüdőizmok működéséhez, a szívveréshez és a szívveréshez. még egy villát is emeljen enni.

Zsír: a leghatékonyabb energiaforrás

A leghatékonyabb energiaforrás a zsír. Egy font tárolt zsír 3600 kalória energiát szolgáltathat, ami jóval több, mint az emberek többsége egyetlen nap alatt. Ehhez képest egy font raktározási fehérje vagy szénhidrát kevesebb, mint a fele annyi energiát szolgáltat. Mivel a zsír annyi energiát szolgáltat, a test elsősorban pihenés közben, valamint viszonylag lassú és könnyű fizikai tevékenység során támaszkodik a zsírra. Evolúciós túlélési szempontból ennek van értelme, mivel a legtöbb ember csak körülbelül 2000 kalória szénhidrátot képes az egész testén tárolni. Ha szénhidrátot égetett elsődleges üzemanyagként, egész nap táplálékot kell találnia és ennie. Továbbá, ha az égett fehérje az elsődleges üzemanyagforrás, akkor a testének le kell bontania az izmokat és más szerveket a fehérje-üzemanyag megszerzéséhez - vagy egész nap dió, mag, tojás és hús után kell gyökereznie.

Hogyan használja a test a szénhidrátokat

Miután azonban gyorsan elkezd mozogni, hirtelen tüzelőanyag-paradoxont mutat be testének. Bár a zsír bőséges a testén (még egy 150 kilós, 5% testzsírtartalmú egyén is 27 000 kalória tárolt zsírenergiát tartalmaz!), És sok kalóriát biztosít a testmozgás energiájához, egyszerűen nem biztosítja ezt az energiát olyan gyorsan, mint a szénhidrátok. Amikor a testnek gyorsan el kell jutnia az A pontról a B pontra, vagy ha nehéz tárgyat kell felemelnie a feje fölött, akkor azonnali energiára van szüksége, és ott jönnek be a szénhidrátok. Lehet, hogy nem nyújtanak annyi energiát, de természetesen sokkal gyorsabban biztosítják, mint a zsír.

Tehát, amint mozdul előre álló helyzetből, járásból, kocogásból, mindenre kiterjedő sprintbe, a teste egyre jobban elkezdi a szénhidrátokat, miközben csökkenti a zsír üzemanyagként való felhasználását. Természetesen ebben az egész folyamatban több kalóriát is éget. Tehát, miközben az üzemanyagként felhasznált zsír százalékos aránya csökken, az összes elégetett zsírkalória továbbra is növekszik.

Mi a zsírégető zóna?

Például, ha járás közben óránként 200 kalóriát éget el, és 60% zsírt éget el, akkor óránként 120 zsírkalóriát éget el. De ha kocogás közben óránként 600 kalóriát éget el, és ezalatt csak 40% zsírégetést végez, akkor is óránként 240 kalória zsírt éget el, kétszer annyit, mint sétálás közben. Ezt a koncepciót használva a zsírégetés csúcspontját edzés közben csúcs „zsírégető zónának” nevezik.

Hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónát

A legtöbb egyénnél a zsírégető zóna a maximális pulzus 45-65% -ánál fordul elő, és ez a tipikus számítás, amelyet a személyi edzők használnak. Kiveszik a 220-as számot, és kivonják az Ön életkorát a maximális pulzusszám megtalálásához, majd ennek a számnak a 45–65% -át veszik fel a maximális zsírégető zónának.

De ez a szám erősen változó, és általában hibás, elsősorban azért, mert a maximális pulzus nagyon változó. Tehát itt van a tied gyors és piszkos tipp hogy sokkal pontosabban megtalálja személyre szabott zsírégető zónáját:

Bemelegedjen kerékpáron 10 percig.

Pedálozzon a maximális fenntartható tempóban 20 percig. Nehezen kell lélegeznie és égnie kell a lábának, de képesnek kell lennie arra, hogy a teljes 20 perc alatt ugyanolyan intenzitást tartson fenn.

Jegyezze fel az átlagos pulzusszámot ez alatt a 20 perc alatt.

Ebből a pulzusból vonjon le 20 ütemet. Adjon és vonjon le 3 ütemet a kapott számból, hogy megkapja a tartományt, és ez a csúcs zsírégető zónája.

Például, ha az átlagos pulzusszám 160 volt, a 160-20 értéke 140, a 140 + 3 értéke 143, a 140-3 értéke 147, és így a csúcs zsírégető zónája az, amikor a pulzus 137-143 ütés/perc.

[[AdMiddle] Összehasonlítva azokkal az eredményekkel, amelyeket több száz egyéntől kaptam egy professzionális testedzés-fiziológiai laboratóriumban, mindenféle gázálarcokkal és kütyükkel, ez a módszer nagyon hasonló eredményeket hoz. De ha laboratóriumi vizsgálatot szeretne végezni személyes zsírégető zónájának megtalálásához, akkor valami olyasmit keres, amelyet testmozgás anyagcsere tesztnek neveznek, más néven VO2 Max tesztnek.

Gratulálunk. Most felfedezte a megfoghatatlan zsírégető zónát. De még ne menj ünnepelni!

A testmozgás a zsírégető zónával

Mint korábban megtudta, a zsírégető zóna nem feltétlenül éget nagy mennyiségű kalóriát. Ha minden edzését a zsírégető zónában végzi, akkor soha nem fejlődik ki erős tüdeje, izma, vagy nagy a fitnesz és az atlétika. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy mind a kardió intervallumok, mind az ellenállóképzés gyorsabban fogy, mint a testedzés a csúcszsírégető zónában.

Az ideális edzésprogram a könnyebb, gyógyulási napokon összekeveri a szív- és érrendszeri edzéseket a zsírégető csúcs zónájában, ellenállóképesség és kardió intervallumok kombinációjával, amelyek nehezebb napokon a zsírégető zóna fölé kerülnek. Itt van egy minta edzéshét, amely magában foglalja a zsírégető zónát:

2. nap: Csúcs zsírégető zóna kardio - 40-60 perc

6. nap: Csúcs zsírégető zóna kardio - 40-60 perc

A fenti edzéssel esélyt ad a testének a zsírégetésre az ellenállóképzéssel és a kardió intervallumokkal, de könnyebb napokat is felhasználhat a zsírégetéshez, de anélkül, hogy annyira megterhelné a testet. És összehasonlítva a Bigfoot vadászatával, ez a gyakorlati megközelítés sokkal könnyebben megvalósítható, és sokkal kielégítőbb eredményeket ér el.