Hogyan lehet fokozni az anyagcserét a fogyás érdekében

Hiya Gorgeous,

Annyi félelmetes dolog történik, ahogy öregszünk: jobban megismerjük önmagunkat (kedveléseink és nemtetszéseink), kifejlesztjük azokat a gyönyörű mosolyvonalakat, amelyek feltérképezik az átélt örömet, és remélhetőleg abbahagyjuk az apró dolgok izzadását - legalábbis legalább ez a cél. De ahogy növekszünk a bölcsességben, néha a derékban is növekedünk. Hirtelen van egy hasi zsír, amelyet nehéz megrázni, és több párna van a tuchákban.

módja

Az igazság az, hogy az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul. És néha, bármennyire is próbálunk, a skála nem mozdul el. Bár ennek számos oka van, beleértve a hormonális változásokat, az izomerő csökkenését és a fokozódó stresszt, van néhány nagyon jó megoldás is.

Mindannyian tudjuk, hogy amit eszünk és iszunk, és mennyit edzünk, az hatással van a skála számaira. De vannak más módok is, és van egy listám olyan tippekről, amelyeket az alábbiakban esetleg nem vettél figyelembe. Tehát mielőtt elfogyna és vásárolna még egy pár Spanxot, olvassa el ezt.

Az anyagcseréd megértése

Alapvetően az anyagcsere az a folyamat, amelyet a test használ a kalóriák energiává alakítására (ezt gyakran „kalóriaégetésnek” nevezzük). Akár tudod, akár nem, a tested mindig kalóriát éget. Még akkor is, amikor épp harmadszor ülsz a Gilmore Girls nézés mellett, a tested energiát használ a kulisszák mögött zajló belső műsor lebonyolításához - például a kullancs futását, a vér keringését, a sejtek helyreállítását, a légzést és a lista folytatódik. Ez az anyagcseréd nyolcvan százalékát teszi ki (tanulmány).

Az elégetett kalóriák mellett, csak azért, hogy teste minden nap működőképes maradjon, emellett azokat is megemeli, miközben megemészti az ételt (ami sok energiát vesz igénybe) - és természetesen testmozgás és bármilyen fizikai tevékenység (ruhanemű összecsukása, körömfestés, akár tweetelés közben) !). Szóval, ez az anyagcseréd dióhéjban. Némelyik az ön ellenőrzése alatt áll, más része pedig nem.

Mint korábban említettem, az anyagcseréje nem mindig marad ugyanaz az egész életében. A legtöbb nő esetében az anyagcsere 25 éves kor után évtizedenként körülbelül 1-2% -kal csökken. Tehát ennek perspektívája, ha továbbra is ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk és azonos mennyiségű testmozgást jelenthetünk, kb. 2 fontot termelünk évente 25 éves kor után. Nincs biggie egy-két év, de 10 vagy 20 év után észrevehető mennyiségű extra súly lóghat körül.

Ez az, amikor az anyagcseréd fokozása valóban segíthet - mert nem kell éhen halnod a (reális) fogyás céljaid elérése érdekében. Valójában, ha mégis, akkor jó eséllyel valóban károsíthatja az anyagcserét. És ha egyszer megsérült, nehéz meggyógyulni. Nem lehetetlen, de nem is könnyű.

Tehát tegyük fel, hogy egészséges módon szeretne fogyni. Figyelsz az adagokra és arra, hogy mit eszel, és edz is, de még mindig nem fogysz! Mit csinálsz?

Próbálja meg javítani az anyagcserét az alábbi stratégiákkal. Lehet, hogy éppen ezekre van szükséged ahhoz, hogy a skálát a javadra billentsd.

8 módja az anyagcserének és a fogyás támogatásának

1. Fűszerezze ételeit: Fűszeres rúgás hozzáadása az ételéhez rendszeresen növelheti az anyagcserét (és még finomabbá teheti ételeit). Próbáljon egész nap hozzáadni csípős paprikát, chili paprikát és még pirospaprikás pelyhet is (tanulmány).

2. Egyél több növényi fehérjét: A fehérje nagyobb hőhatással rendelkezik, mint a szénhidrát vagy a zsír (ezért a fehérje emésztése több kalóriát éget el!). A növényi fehérje kiválasztásakor ezeket az anyagcsere-fokozó előnyöket élvezi anélkül, hogy több állati fehérjét fogyasztana (például megnövekedett szívbetegség és rák kockázat). Próbáljon hozzá egy adag babot, lencsét, kendermagot, chia magot vagy más gazdag növényi fehérjeforrást az ételeihez és ételeihez.

3. Legyen jól hidratált: Próbáljon testtömegének legalább felét (uncia) vízben fogyasztani naponta. A közelmúltban egy túlsúlyos gyermekek körében végzett tanulmány megállapította, hogy az ajánlott vízmennyiség fogyasztása 25 százalékkal növelte anyagcseréjüket (tanulmány). Az érme másik oldalán a gyenge hidratálás a nagyobb súlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik (tanulmány).

4. Pihenjen: Minden este legalább 7–8 órás alvás órája erősen tartja az anyagcserét. Ha krónikusan alszik az alvás (folyamatosan kevesebb, mint 7 órát alszik éjszakánként), akkor a test több stressz hormon kortizolt termel. A kortizolnak ez a felfutása kiszorítja a hormonális egyensúlyt, ami lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul az alváshiány növeli az étvágyat a szénhidrátban gazdag ételek iránt, mint például az édességek és a harapnivalók, így az alvásvesztés a súlygyarapodás duplájára vált. (Tanulmány)

5. Izomépítés: Hetente 3-4 alkalommal harminc perc súlytűrő gyakorlat segíthet az izomtömeg növelésében és fenntartásában, ami magas szinten tartja az anyagcserét. Egy font izom napi 6 kalóriát éget el, míg egy font zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Tehát minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere (tanulmány).

6. Igyon zöld teát: A kutatások szerint napi 2-3 csésze zöld teát kell inni. Kimutatták, hogy a fogyasztás után 24 órán keresztül jelentősen növeli az anyagcserét (tanulmány). Ezenkívül a zöld tea fokozhatja a zsír oxidációját, ami kevesebb testzsír-tárolást jelent.

7. Töltse meg tányérját teljes, növényi eredetű ételekkel: A növényi étrendet követõ emberek általában könnyebben fogynak és tartják el azt mindenevõ haverjukhoz képest. Miért? Mivel a növényi eredetű élelmiszerek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati eredetűek. A növényi ételeknek (és még inkább az egész növényi ételeknek) nagyobb a hőhatása, mint az állati eredetűeknek - vagyis több kalóriát éget el, miközben megemészti őket (tanulmány). Valójában a növényi táplálkozók átlagosan naponta körülbelül 300 kalóriát égetnek el nyugalomban (tanulmány).

8. Csökkentse a stressz szintjét: Az egészséges anyagcsere fenntartása a stressz szintünkhöz és a túlterheléshez is kapcsolódik. Tehát, ha fogyni akar és nem akarja tartani, akkor a stresszcsökkentő gyakorlatok, mint például a meditáció, a légzésmunka, a testmozgás, a beszélgetésterápia és más öngondoskodási stratégiák, fontos részei az általános tervnek. Valójában a legújabb kutatások az anyagcsere jelentős csökkenését és az inzulin felszabadulás növekedését mutatták (ami étvágyat vált ki) a stresszes eseményt követő napon (tanulmány). Egy év alatt ez az anyagcsere-csökkenés akár 11 fontot is elérhet.

Szerezd meg az Őrült szexi kezdőkészletemet további tippekért és trükkökért, hogy minden nap mesésnek érezd magad:

Nagyon remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy előrelépj a fogyás céljaid terén! Csak ne feledje, hogy miután elkezdte leadni a kilóit, az anyagcseréje kissé visszaesik (ez éhínség esetén túlélési mechanizmus). Tehát, először gyorsabb fogyást tapasztalhat, majd fokozatosabbá válhat. Valószínűleg enyhe éhséget is tapasztal a kalóriahiányra reagálva. (Szeretném kihangsúlyozni az „enyhe” szót, amikor az éhségre utalok - biztosan nem ösztönzem a folyamatos vagy a rendkívüli éhséget.) Nyugodjon meg, hogy ez eltűnik, ha teljesíti testsúlycélját, és étrendjét inkább fenntartó módba állítja át.

Te jössz: Oszd meg egészséges testsúlycsökkentő vagy anyagcserét növelő tippjeidet a megjegyzésekben. Szeretném hallani, hogy mi működik (vagy nem működik!) Neked.

Azonnal hozzáférhet a digitális főzőterembe. 12 lecke. 1,5 óra. Végtelen finom lehetőségek. Sarno séf és én segítünk felkockázni, megpirítani, megsütni, levet készíteni és keverni az utat az egészséghez és a bizalomhoz a konyhában.