Mi az a koplalás? Előnyei és hátrányai az üres gyomorban történő testmozgásnak

Az időszakos böjt (IF) népszerű étkezési terv az egészségtudatos egyének és a sportolók körében. A hosszú evés nélküli étkezések (a követők általában egész reggel böjtölnek és délben étkeznek) kimutatták, hogy az időszakos böjt elősegíti a fogyást, növeli az energiát és fokozza a gyógyulást.

hátrányai

Ha érdekel a böjt, akkor arra is kíváncsi lehet, hogy hol illik a képbe egy testedzési rend. Az étkezés nélküli edzést böjtös kardiónak nevezzük, és ez kiegészítő támaszként szolgálhat az egészséges, kiegyensúlyozottabb élethez vezető úton.

Itt van minden, amit tudnia kell az éheztetett kardióról és az indulásról.

Megjegyzés: Az ebben a cikkben szereplő információk a cikk szerzőjének véleményét jelentik, és nem jelentik a Biostrap vagy leányvállalatai véleményét. Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem az orvosi tanácsadás helyettesítésére szolgál. Kérjük, forduljon szakképzett szakemberhez, ha orvosi ellátást igényel.

Mi az a koplalás?

A legtöbb ember megérti, hogy edzés előtt fontos enni. A test táplálása elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiád legyen az edzés befejezéséhez. Pontosabban, az étel és a víz támogatja a vércukorszintet, hogy segítsen elérni a csúcsteljesítményt (és egészséges ütemben felépülni).

Az edzés előtti üzemanyag-ellátás tudománya ellenére az időszakos koplalás felkeltette az érdeklődő éheztetett kardiót - egy olyan edzésmódszert, amely magában foglalja a nagy intenzitású kardiót éhgyomorra.

Szaggatott böjt és testmozgás

Az időszakos böjt általában 12-16 órás böjtöt követ. 16 órás időszakban az emberek a nap közepén egy 8 órás ablak alatt étkeznek, este és reggel böjtölnek.

Más emberek böjtölési rendet követnek, ahol a hét öt napján szoktak enni, de a fennmaradó két napban csak egy 500–600 kalóriás ételt esznek. Az időszakos böjt egyfajta vízi böjt, vagyis a böjt időszakában csak vizet fogyasztunk.

Például valaki, aki 16 órás böjtöt követ, dönthet úgy, hogy dél és 18 óra között étkezik. Ebben az esetben bármikor gyakorolhatnak az ébredés és az első étkezés 12-kor. Között. A böjtök az utolsó étkezést a nap végén, 18 óra körüli időben fogyasztják el. és csak edzés után fog enni.

Azok az emberek, akik szakaszos éhgyomorra nagy intenzitású edzéseket folytatnak, éheztetett kardióval foglalkoznak. A böjtölt kardiónak való részvételhez részt kell venniük egy kardio edzésen, például nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT) vagy futószalagon legalább harminc percen keresztül.

A táplált kardió edzésektől eltérően, amelyek a nap folyamán bármikor bekövetkezhetnek legalább egy étkezés után, az éheztetett kardió általában reggel vagy kora délután reggelinél jelentkezik. Bár eleinte kellemetlen lehet, sokan megszokják az evés nélküli testmozgás érzését. Ha időt ad a testének az alkalmazkodásra, kulcsfontosságú az ilyen edzésterv fenntartásához.

Kutatások szerint az éhezés csökkentheti a koleszterinszintet, miközben csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Más vizsgálatok összefüggést találtak az éhezés és a csökkent gyulladás között, amely számos krónikus betegség és autoimmun rendellenesség elsődleges markere.

Böjtös szív- és zsírvesztés

A tudomány érdekes kutatásokra mutat rá az éheztetett kardio rutinok és a fogyás közötti kapcsolatra vonatkozóan. Egy tanulmány kimutatta, hogy éhomi állapotban végzett kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti a zsír nagyobb oxidációját (amikor a szervezet zsírként éget üzemanyagot, nem pedig szénhidrátot).

Ha testének nincs szénhidrátja (azaz reggeli), hogy elégesse, akkor inkább a test zsírraktárait keresi fel, hogy segítsen fenntartani a test energiaszintjét. Ez a kutatás azt sugallja, hogy az éheztetett kardió stimulálhatja a zsírégetést, ami viszont nagyobb arányban elősegítheti az emberek testzsírvesztését.

A British Journal of Nutrition egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy az éhgyomorra futó férfiak 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik reggeli előtt ettek. A gyors gyakorlás továbbra is hozzájárul a test zsírégetéséhez a nap folyamán. Ez ígéretes kutatás azok számára, akik szeretnének böjtölni, de nem akarnak lemondani a testmozgásról - különösen, ha a zsírvesztés az elsődleges cél.

Az éheztetett kardió egyéb előnyei

Az éheztett edzéseknek a fogyáson kívül más előnyei is vannak. Ami a legfontosabb, hogy a testedzés előtti böjt növelheti az edzés utáni energiaszintet, ami elősegíti a felépülést. Vannak, akik azt mondják, hogy sokkal erősebbnek érzik magukat, ha éhgyomorra is edzenek.

Az alacsony vércukorszinttel és diagnosztizált cukorbetegek számára az éhgyomri kardio egészséges módja lehet a vércukorszint fenntartásának. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a cukorbetegek stabilabb vércukorszintet tudnak megtartani, ha edzés előtt böjtölnek.

Az éhgyomorra való edzés másik előnye, hogy csökkentheti a gyomor-bélrendszeri szorongást. Néhány ember nem élvezi az evést intenzív edzés előtt - különösen akkor, ha ez a testmozgástól számított egy órán belül súlyos étkezéssel jár. Ezeknek a testedzőknek jobb, ha hagyjuk, hogy a test égesse a meglévő zsírsejteket, nem pedig új szénhidrátokat.

Tippek a hatékony éheztetett kardióhoz

A gyors gyakorlás előnyökkel jár az elméd és a teste számára, de nem mindenki érzi ugyanezt, amikor részt vesz ebben a rendszerben. Fontos figyelembe venni a test igényeit és az edzés típusát, mielőtt részt kívánna venni az éheztetett kardiótervben.

Tankoljon okosan

A testgyakorlás utáni feltöltése ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan tölt fel egy nagy edzés előtt. Tehát mit kell enni, és mikor kell megenni?

Ha a szokásos szakaszos éhomi modellt követi, amely betartja a 16 órás éhezést és a 8 órás étkezést, az edzés utáni legjobb étkezés szénhidrátokkal és fehérjével töltött valami. Ez a két dolog segít megőrizni az energiát és elősegíti a gyors gyógyulást - különösen, ha az edzés befejezésétől számított egy órán belül elfogyasztja.

Más kutatások azt mutatják, hogy az éheztetett és táplált testmozgás előnyei az edzés típusától függően változnak. Hosszan tartó állóképességi edzéshez, például hosszú futásokhoz, túrákhoz vagy kerékpáros versenyekhez, az edzés előtti étkezés erősíti az atlétikát és lehetővé teszi a test számára, hogy hosszabb ideig fenntartsa az energiát.

Ezzel szemben a rövidebb kardió edzés előtti koplalás vagy a mérsékelt edzés rutin elősegítheti az anyagcserét és hatékonyabbá teheti a fogyást.

Vegye figyelembe testének igényeit

Bár a szakaszos böjtnek különböző módszerei vannak, amelyek különböző életmóddal működnek, fontos megjegyezni, hogy a böjt nem mindenki számára.

Például, ha 24 óránál hosszabb ideig megy étkezés nélkül, veszélyes lehet. Ezen a ponton a test éhezési módba léphet, amelyben energiatárolás céljából megőrzi az elraktározott izmokat. Ez az oka annak is, hogy az éheztetett kardio nem ideális azok számára, akik izomtömeget akarnak építeni. Míg az edzés előtti böjt védi és fenntartja a jelenlegi izomtömeget, azoknak, akik fel akarják tölteni az izmokat, edzés előtt enniük kell.

Mielőtt megkezdené a szakaszos böjtöt, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, működhet-e ez a stratégia az Ön számára.

Kezdje el az éheztetett kardiót

Az éheztetett kardió hatékony módja lehet a fogyásnak és az anyagcsere fokozásának, miközben betartják az éhező ezredet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomorra végzett testgyakorlás felgyorsíthatja a zsír oxidációját és növelheti az energiaszintet, ezáltal egészséges kiegészítője minden fogyókúrának. Ennek ellenére a böjtölés közbeni edzés nem mindenki számára a legjobb választás. A kezdés előtt értse meg saját igényeit és céljait.

További testmozgással és táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban nézze meg, hogyan segíthet a Biostrap az edzések és a gyógyulás maximalizálásában.