Mi okozza az álmatlanságot?

Mi okozza az álmatlanságot? Magam is túl sokszor tettem fel ezt a kérdést. Kíváncsi vagyok, hogy az elalvásképtelenségem összefüggött-e valamivel, amit ettem vagy ittam, esténként számítógépen, késő esti telefonbeszélgetéssel vagy túl kevés vagy túl sok testmozgással. Leggyakrabban nem tudtam kideríteni, mi okozta álmatlan éjszakáimat. Néha lehet olyan egyszerű dolog, mint a túl sok koffein túl későn a nap folyamán, sok életmódbeli tényező kombinációjaként.

Álmatlanság okai

"Az alvás kényes folyamat lehet, és amikor az álmatlanság beindul, könnyen hosszú távúvá válhat" - mondja Gregg D. Jacobs, Ph.D. álmatlansági szakember a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának alvászavar-központjában. "Kidolgozzuk az álmatlanság körüli gondolkodási mintákat és magatartásformákat, és ezek a szokások és viselkedésmódok segítenek fenntartani azt."

Szorongás alakulhat ki, amelyet álmatlanabb éjszakák tartanak fenn, ami azt jelenti, hogy az alvás a félelem, nem pedig a pihenés és az élvezet forrása lesz.

Az álmatlanság okai a három kategória egyikébe sorolhatók.

Külső vagy Környezet

Zajos szomszédok, horkoló ágypartner vagy ugató kutyák megakadályozhatják, hogy elaludjunk. A túl hideg vagy túl meleg hálószobák ébren tarthatnak bennünket vagy felébreszthetnek az éjszaka közepén. Túl sok fény érkezik a hálószobába, vagy az éjszaka még mindig fennálló gyerekek mind megzavarják az ember alvását.

Egészségügyi feltételek

Ekcéma viszketése, nyugtalan lábak, derékfájás, instabil vércukorszint vagy lüktető fejfájás álmatlan éjszakát jelenthet.

A kiegyensúlyozatlan hormonok és/vagy a vitamin-ásványi anyag hiánya hozzájárulhat az álmatlansághoz, akárcsak az állandó stresszű életmód.

Életmód/Diéta

A túl magas cukor- vagy koffeintartalmú étrend túlságosan stimulálhatja a testet, hogy képtelen legyen ellazulni. Az ülő munka, amikor egész nap számítógép mellett ül, hosszú otthoni ingázás, kevés mozgáslehetőség vagy nappali fény hatással van a cirkadián ritmusunkra és megakadályozza a jó éjszakai alvást. A vitamin- és ásványianyag-hiány, különösen a magnézium és a B-vitamin megakadályozza, hogy ellazuljunk és bólogassunk.

Mi okozza az álmatlanságot? Lehet, hogy a Te kávéd?

A szüleim házában mindig lehetett találni egy csésze forró kávét, függetlenül attól, hogy kora reggel, délután közepe vagy este volt-e. Hány csésze kávét fogyasztottak mindennap, nem vagyok biztos benne, hogy meg is tudnák mondani.

Éveken keresztül ez a mindennapi szokás úgy tűnik, nem zavarta az alvásukat. Apám azonban végül érzékenyebb lett a koffeinre és egy csésze igazi kávéra este - bár ezt nem vallaná be. Emlékszem, egy este egy különleges eseményen töltöttem neki egy második csésze kávét, és megkérdeztem: "Biztos, hogy több kávét szeretnél? Ez koffein tartalmú kávé."

- Ó, nem, a koffein nem zavar - jelentette ki határozottan. Természetesen másnap reggel panaszkodott, hogy alig aludt előző este. Csak nem hinné, hogy a koffein iránti érzékenységünk az életkor előrehaladtával megváltozik.

Lehet, hogy a koffein nem okozza az álmatlanságot, de a koffein ideiglenes feladása könnyű hely az álmatlan éjszakák aljára.

Koffein és álmatlanság

A koffein és az álmatlanság sok ember számára együtt jár, mint a kenyér és a vaj. A koffein sokféle italban és változó mennyiségben található meg.

Például a Mayo Clinic honlapja szerint egy 8 oz-os Monster doboz 80 mg koffeint tartalmaz, egy 12 oz-os diétás koksz pedig 38–47 mg-ot tartalmazhat.

Sokan üdítőt vagy energiaitalt vesznek fel délután vagy este, de később szenvednek érte zavart alvás, nyugtalan alvás vagy képtelen elaludni miatt.

Tudja meg, mely italok tartalmaznak koffeint és melyek nem.

Mi okozza az álmatlanságot? Lehet, hogy alkoholos italok?

Talán vállalkozása késő esti vacsorákat foglal magában italokkal kombinálva étkezés előtt és/vagy után.

Vagy talán gondjaid vannak az elalvással, és arra gondolsz, hogy egy lefekvés előtti ital segít-e gyorsabban elaludni.

Néhányan már alkoholt használnak az alvás előidézésében, és megállapítják, hogy több alkoholra van szükség az álmos érzés eléréséhez.

Ismerje meg az alkohol szerepét abban, hogy képesek vagyunk elaludni, aludni és minőségi mély alvást kapni.

Álmatlanság és terhesség

Lányunk mindhárom terhessége alatt álmatlanságot tapasztalt. A terhesség alatti fáradtság fokozódik, ha a leendő anyának gondjai vannak az éjszakai elaludással vagy alvással.

Néhány alvászavar, amelyet nem lehet ellenőrizni, mint például a hullámzó és hullámzó hormonok, valamint a fürdőbe járás néhány óránként.

De van néhány dolog, amellyel megpróbálhatja elősegíteni az alvást, és segíthet egy terhes anyának aludni.

Mi okozza az álmatlanságot? Lehet, hogy menopauza

Sajnos személyes tapasztalatok alapján írhatok az álmatlanságról és a menopauzáról.

Az elalvás és az alvás problémája volt számomra a menopauza első tünete. Még ha elaludtam, hőhullámok vagy a túlmelegedés érzése is megszakította az alvásomat.

Tudjon meg tőlem néhány tippet, hogyan tudtam jól aludni.

Mi okozza az álmatlanságot? Lehet, hogy a mellékvese hormonjaid?

A hormonok kulcsszerepet játszanak abban, hogy képesek vagyunk elaludni és aludni. Azok a mirigyek, amelyek leginkább felelősek azért, hogy kezeljük a stresszt, és következésképpen befolyásolják az alvásmennyiségünket, a mellékvesék.

Ketten vannak, és mindegyik a vese tetején ül. "Harc vagy repülés" hormonként ismert kortizol, amikor folyamatosan szekretálódik a túladó vagy szétválasztja a mirigyeket.

Tudjon meg többet erről a hormon-egyensúlyhiányról, kit érint és hogyan okozhat alvászavarokat.

Élelmiszer-érzékenység

"Az étrend megváltoztatása úgy, hogy elkerülje azokat az ételeket, amelyekre reagál, csökkentheti a gyulladás mértékét a testében, valamint optimalizálhatja a kortizol- és vércukorszintet, amelyek mind jobb alváshoz vezetnek."

Miután elolvastam sok cikket az ételérzékenységről és arról, hogyan zavarhatják az alvást, megrendeltem saját tesztet online. Az ételallergiáktól eltérően az ételérzékenység késleltetett reakcióval jelentkezik - akár 48 órával azután, hogy elfogyasztotta a testét gyulladó ételt, és így önmagában nehéz meghatározni, hogy milyen ételekre érzékeny.

Megtudtam, hogy érzékeny vagyok a három leggyakrabban reaktív ételre - a tojásra, a tejtermékre és a gluténra. Néhány súlyosabb, mint mások.

Ezt a tesztet online megrendelheti, és otthon is elvégezheti. Azt javaslom azonban, hogy ezt egy funkcionális orvos segítségével tegye meg, aki nemcsak az eredmények értelmezésében segíthet, hanem a bél gyógyulásában is, hogy visszatérjen az olyan ételek fogyasztásához, amelyek reagálnak és jelenleg gyulladást okoznak a tested. Az interneten vásároltam a tesztemet, amely egy 30 perces konzultációt tartalmazott az Equi.Life.com igazolt egészségügyi edzőjétől

Kezdje azzal, hogy meghatározza, mi okozza az álmatlanságot a jó alvás helyreállítása érdekében. Egyesek számára ez olyan egyszerű lehet, mint az összes koffein vagy alkohol kivágása, míg mások számára a hormonok értékelését és kiigazítását kell elvégezni. Kezdjen jól aludni, hogy jól élhessen.