Mi történik valójában a testeddel, amikor az étkezés kihagyása után táncolsz

Az éhgyomorra táncolni olyan, mintha az óra előtt kihagynánk a bemelegítést, vagy a próba nélkül mennénk a színpadra: Ez parancsikonnak tűnhet, de komolyan elrontja a teljesítményét.

Van néhány érvényes oka annak, hogy a táncosok e szokásba keverednek. A kezdőknek kellemetlen vagy émelygő lehet nagy intenzitással edzeni közvetlenül egy nagy étkezés után. A koreográfia gyakran megköveteli a táncosok gyors mozgását, ezért könnyednek és fürgének akarod érezni magad.

De sok mítosz is létezik az edzés előtti böjtről. Egyes táncosok feltételezik, hogy az étkezés elhagyása vagy a divatos "szakaszos böjt" étrend követése például a fogyás felgyorsításának egyik módja. A valóságban a testének táplálékra van szüksége ahhoz, hogy energikus maradjon, így hosszú órákra és próbákra töltheti be a munkát.

"Eleget fogyasztva többet tud majd fordítani az edzésre, és több energiát költhet el, ami segíthet a testösszetétel elérésében" - mondja Yasi Ansari, bejegyzett dietetikus és kaliforniai sportdietetika szakosodott szakember a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője.

Az ételbevitel korlátozása csökkentheti az olyan jelek olvasási képességét, mint az éhség és a jóllakottság - teszi hozzá Julie Stefanski dietetikus. "Az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása soha nem vezet jobban teljesítő, egészséges testhez."

Három dolog, ami akkor történik, ha üresen táncolsz

1. Bontja az izomszövetet

Miután elfogyasztotta, teste beépíti a tápanyagokat - szénhidrátokat, fehérjét, zsírt - a test különböző funkcióiba - mondja Nancy Rodriguez, tanúsított sportdietetikus és az American College of Sports Medicine munkatársa.

A sportteljesítményhez leginkább hozzáférhető üzemanyag a glükóz, egyfajta cukor, amely szénhidrátokból származik - magyarázza Ansari. A szénhidrátok gyors és hatékony energiát biztosítanak a magas szintű képzés támogatásához. Ha teste nem használja fel azonnal a glükózt, akkor a májban és az izmokban glikogénként tárolható.

Ha hosszabb időre elmész anélkül, hogy táplálékkal feltöltené ezt a glikogént, a test elkezdi merülni az izom-fehérje raktáraiban. "Ha ez az ideális üzemanyag elfogy, a test gyakran az izomszövet lebontására törekszik, mivel ez könnyebben elérhető, mint a testzsír, különösen akkor, ha intenzíven dolgozol" - mondja Julie Stefanski, Pennsylvania okleveles sportdietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Rodriguez szerint ez negatívan befolyásolhatja izomtömegét, és elvonhatja a fehérje feladatait, például az izmok javítását és újjáépítését.

2. Nehezebb összpontosítani

Az agyának glükózra van szüksége, hogy emlékezzen a kombinációkra és éber maradjon tánc közben - mondja Stefanski. Éhgyomorra előfordulhat, hogy néhány órát táncolhat. De végül ingatag és fáradt lesz, és nem tudja elvégezni a lépéseket ugyanolyan erővel, mint általában. Az alacsony vércukorszint szédülést, hányingert vagy szédülést is okozhat, ami növelheti az elesés kockázatát.

3. A gyógyulása romlik

Amikor a tánc előtt nem töltődik be rendesen, a tested küzd, hogy utána helyrehozza önmagát - mondja Stefanski. Izmainak szüksége van glikogénre a testmozgás során fellépő kis izomszakadások helyreállításához és az energiaszint helyreállításához.

Ha rendszeresen kihagyja az étkezéseket tánc előtt vagy után, küzdhet az energia csökkenésével, a rossz helyreállítással és a fokozott izomfájdalommal. Még inkább hajlamos lehet sérülésekre vagy betegségekre, mondja Ansari, mivel szervezetének táplálékra van szüksége az erős immunrendszer támogatásához.

Mikor enni

Ansari azt javasolja, hogy étkezzen három-négy órával a tánc kezdete előtt, és harapnivalót egy-két órával azelőtt, hogy feltöltse ezeket az energiatárolókat. Amikor közelebb kerül a próbához vagy az órához, tartsa magát az olyan ételekhez, amelyek könnyen emészthetők és szénhidrátokat adnak a gyors energiához, például a banánt, pirítóst, almaszószt vagy a granola rudakat. Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a zsír- vagy fehérjetartalom, és amelyek emésztése hosszabb ideig tart. A nap folyamán három-négy óránként folytassa a nassolást, hogy energiája stabil maradjon, és megakadályozza az izmok lebomlását.