Táplálás

friss cikkek

Minden táplálkozás
Nagykövet (7)
Tiszta étkezés (14)
Diéta (32)
Egészség (29)
Hogyan (5)
Keto (5)
Paleo (7)
Fehérje (17)
Fehérjetartalmú ételek (16)
Receptötletek (15)
Képzés és motiváció (5)
Triatlonista (6)
Triatlon (5)
Vegán (8)
Súlygyarapodás (7)
Fogyás (20)
Mit eszek egy nap alatt (7)

Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb módszer a fogyáshoz és jó okkal. Évszázadok óta használják mind fizikai, mind lelki okokból, és kiállta az idő próbáját, hogy ne csak „divat” legyen. Vannak, akik az éheztetett kardióra esküsznek a zsírvesztés miatt, míg mások az 5: 2 diéta alapelveit használják fel a kilók leadására. De amikor böjtöl, sokkal több történik a testével, mint a fogyás. Böjtöt adtam és íme, mit fedeztem fel.

Ez volt a legkönnyebb fogyás, amit valaha tapasztaltam

Nagyon küzdök a súlyommal, őszintén szólva, hogy ilyen mohó vagyok és lényegében rabja vagyok az ételeknek. Sokat tornázom, ami segít, de csak nem tartozom ezek közé az emberek közé, akik „mindent mérsékelten” ehetnek. Ha van egy kád fagylaltom, akkor az egészet megeszik. Ez 1000 kalória egy ülésen, gondolkodás nélkül. Korábban már kipróbáltam a „fogyókúrát”, de a következő emberrel is tudom, hogy a divatos diéták nem működnek, és hogy kedvenc ételeinek napi korlátozása csak nyomorúságos, és végül visszahízik pattintasz.

A különbség a böjtölésnél az volt, hogy a heti 2 nap böjtölésével (az 5: 2 diéta erejéig követve) az összes heti kalóriám csökkent, anélkül, hogy valóban sokat kellett volna tennem. Ami engem meglepett, hogy azzal a 2 napos böjtöléssel megnőtt az uralmam az étel felett, és olyan esztelenül tudtam abbahagyni az evést azokon a napokon, amikor ettem.

Napról napra szedtem, és fokozatosan csökkentem az egészségtelen ételek fogyasztását (főleg a hétvégén). Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy a héten nincs értelme böjtölni/korlátozni, hogy csak a hétvégén fogyasszuk el az összes kalóriát. Fontos azonban kiemelni, hogy az önkontroll hiánya miatt a hétvégén amúgy is ettem volna ezeket a kalóriákat, így ha a hét folyamán több kalóriát is ettem volna, a heti összesítésem sokkal magasabb lenne, és tartanám hízik.

A böjt könnyű lehetőséget adott a heti kalóriák csökkentésére, és időt adott arra, hogy elgondolkodjak az étellel való egészségtelen kapcsolatomról, ahelyett, hogy azt érezném, hogy minden egyes nap korlátoznom kell magam, és úgy érzem, hogy „diétázom”.

Sokkal több szabadidőm volt

Sok időt töltök azzal, hogy előkészítem az ebédet a munkámhoz, és a mosogatást végezem, amikor hazaérek, ami valóban nehézkesnek érezheti magát. Úgy döntöttem, hogy olyan napokon tartom a böjt napjaimat, amikor az irodában vagyok (néha otthon dolgozom), ami azt jelentette, hogy sok időt spóroltam meg, mivel nem kellett előre gondolkodnom azon, mit ebédeljek, előkészítsem, majd utána kézzel mossa meg a Tupperware-t (a műanyag mosogatógépbe helyezése olyan katasztrófa!)

Nem csak az ebédekre spóroltam időt, hanem még körülbelül 20 percet tölthettem reggel az ágyban, mert munka előtt nem készültem és nem reggeliztem. Nekem jól sikerült, mert általában csak az ebédet eszem az íróasztalomnál, így munkahelyemben nem hiányzott róla, és valóban felszabadított az időm, hogy valami másra összpontosítsak.

Pénzt takarítottam meg

Tudatában vagyok a heti kiadásaimnak, és gondosan figyelek a költségvetés tervezésére. Óriási bűnös vagyok, hogy sokkal több pénzt költöttem élelmiszerre, mint kellett volna. Ez magában foglalja a heti bevásárlást, valamint az elviteleket, az étkezést és a feltöltő üzleteket (általában egészségtelen harapnivalókra, amikor este bekövetkezik a vágy). A heti 2 nap böjtölésével hatalmas 30 fontot (40 dollárt) takarítottam meg hetente! Ez havi 120 font (170 dollár) többlet a fontosabb dolgok felé.

Megtanultam irányítani az impulzusokat

Határozottan bűnös vagyok abban, hogy ettem, amikor valójában nem vagyok éhes. A koplalással újra megtanulhattam, hogyan hallgassak a testemre, és megértsem a különbséget a valódi éhség és a „mérgező éhség” között. Arra is megtanított, hogy legyek türelmes és ne engedjek a vágyakozásnak, amint ütnek. Ehelyett megtanultam megvárni, amíg éhes lettem enni, és nem csak enni, "mert itt a vacsora ideje", vagy mert más emberek ettek.

Nem lettem akasztós

Az éhség, amelyet böjtölve tapasztaltam, teljesen különbözött az éhségtől, amelyet normálisan érzek. Valamit teljesen kontrolláltam, és érzelmileg könnyebb kezelni, mert tudtam, miért élem meg, mivel én okoztam. Ahelyett, hogy éhes lettem volna, mert nem volt elérhető étel, vagy mert nem engedtem magam engedni egy vágynak, vagy mert egyszerűen unatkoztam, képes voltam elfojtani az éhséget és figyelmen kívül hagyni. Az agyam képes volt elmondani a gyomromnak: "Igen, üres vagy. Szokj hozzá." Mint ilyen, nem tapasztaltam olyan éhséggel járó szokásos tüneteket, mint a düh és a frusztráció.

Új életmód

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos általános tapasztalatom olyan sok szempontból rendkívül pozitív volt, hogy a végtelenségig folytatom. Mivel ez egy ilyen bevált életmódválasztás, ez sokáig fenntartható. Fontos kiemelni, hogy soha nem böjtöltem több mint 24 órát egyszerre, és nem tornáztam olyan napokon, amikor böjtöltem. Ha megpróbálja kipróbálni a böjtöt, elengedhetetlen, hogy előbb végezze el a kutatását, és csak akkor végezze el, ha az megfelel Önnek.

A fogyás módszereként nekem bevált, mert „mindent vagy semmit” típusú ember vagyok, ezért inkább semmit sem eszek, mint hogy ennék, de ne egyem, amit akarok (ezért az egész kád fagylalt például korábban). Ez csak az én tapasztalatom volt, és nem lesz mindenkinek ugyanaz.