Miért a szabadúszás az új kedvenc módszerem az aktív pihenésre

"A szabadelvűség megtanulása megköveteli azokat a korlátozásokat, amelyeket magunkkal szemben érezhetünk, és kifújja őket a vízből."

Amikor trópusi kiruccanásra megy, nincs vége annak a módnak a felsorolásának, amellyel szórakoztató fizikai tevékenységbe illeszkedik. Van strandröplabda, sznorkelezés, kajakozás. a lista folytatódik.

Egy-egy ponton kipróbáltam mindet. A fenébe is, a stand-up paddleboard (SUP) trend még arra is késztetett, hogy jóga inverziókat hajtsak végre egy deszkán az óceán közepén. (Rendben, elég borzalmas inverziók voltak, de mégis megtettem őket.) És búvárkodás a SCUBA-val? Több éve igazoltattam, és most prioritássá teszem, hogy búvárkodni menjek minden egyes alkalommal, amikor nyílt vízzel járok.

De csak a közelmúltban a Galápagos-szigeteki kiránduláson, a Lindblad Expeditions és a National Geographic segítségével tekintettem szabadon merülést - a mélytengeri búvárkodás egyik formáját, ahol egyszerűen eláll a lélegzete. Őszintén szólva, amikor először kipróbáltam a szabadbúvárkodást, nem is tudtam, hogy neve van. Snorkelingeltem egy víz alatti fotóssal, és amikor lehúzódott, hogy közelről és személyesen megismerkedhessen a tengeri teknősökkel, a mantasugarakkal és még a cápákkal is, amelyek csak körülbelül 20 lábnyira voltak alattunk, akkor fogadja, hogy a nedvesruhája után lemerültem hogy lássa, mit kell látnia.

Mire visszatértem a felszínre, két dolgot biztosan tudtam. Először is, hogy amit most láttam, az fantasztikus volt. Másodszor, hogy kifulladtam és testem minden izma kimerült.

Nyilvánvaló, hogy testünket a szabadbúvárkodáshoz építettük, és egy maroknyi mechanizmus van benne, amely segít nekünk abban.

"Az emberek szabadúszóvá fejlődtek" - mondja Emma Farrell, okleveles szabadúszó oktató és a Go Freediving tulajdonosa. „Fejlődésünk több millió évét a sekély területeken töltöttük, tápanyag-sűrű táplálékot kerestünk, amely táplálta az agy fejlődését, és menekültünk a szárazföldi ragadozók elől. Ez idő alatt a vízben fejlődtünk, hogy elveszítsük a testszőrzetünket, felszabadultunk egy bőr alatti zsírréteget, hogy melegen tartsunk bennünket a vízben, és kifejlesztettük az emlősök merülési reflexjét, azokat a fiziológiai változásokat, amelyek a testben akkor jelentkeznek, amikor felszabadulunk, hogy lehetővé tegyük merülni mélyebben, biztonságban. ”

Az egyik, a fókákhoz és más vízszerető emlősökhöz hasonlóan, az embereknél a pulzusszám csökkenése tapasztalható, a második alkalommal, amikor a vízbe merülünk, Patrician Alexander, M.Sc., a Közép-Svédországi Egyetem kutatója, aki a szabadbúvárkodás fizikai hatásait tanulmányozta, meséli ÖN. Ez lehetővé teszi a test számára az oxigén megőrzését, ha kevés. Ráadásul a vér a karoktól és lábaktól, valamint a szív, a tüdő és az agy felé irányul, hogy a kiemelt fontosságú szervek maximális sebességgel működjenek - mondja. A tüdő körüli vér arra is szolgál, hogy megvédje a tüdőt a növekvő víznyomástól, ahogy egyre mélyebbre megy. Míg a szabadidős szabadúszók többsége 30–55 lábat úszik a víz alatt, az elit akár 130 méter mélyre is felmehet.

És hogy van ez a tripszért: Ahogy leereszkedik, a tüdőmennyisége valóban csökken, amikor a bennük lévő levegő összenyomódik. Ahogy visszaúszik a felszínre, az előző térfogatára tágul. A légnyomás változásaival a belső füle is "telinek" érzi magát, olyan, mint amikor repülőgépen van - mondja Alexander.

"Az alapképzéssel is elég figyelemre méltó képességünk van a víz alá merülni" - mondja. Végül is arra vagyunk építve.

A szabadbúvárkodás nem csupán félelem kiváltása - valójában ez egy nagyszerű módja annak, hogy kihívja és ráhangolódjon a testére.

Bármilyen természetes módon jön is hozzánk a szabadbúvárkodás homo sapiens, ez nem azt jelenti, hogy ez nem fog téged nyomni. Az úszás általában nagyszerű edzés, és ha hozzáadjuk a nyílt vizek által nyújtott áramokat, akkor számíthat arra, hogy másnap minden izma fájni fog. Sőt, ha úgy dönt, hogy szabadrúgás közben nedves ruhát visel, amely lehetővé teszi, hogy túl sok erőfeszítés nélkül lebegjen a víz felszínén (hasznos, ha Ön is sznorkelez, vagy csak hideg vizekben!), A mélységbe úszva ellenállásképzés legyen.

De a szabadbúvárkodás talán legnagyobb előnye, hogy mély, rekeszizom-légzést gyakorol. Ahhoz, hogy bármilyen hosszú ideig visszatartsa a lélegzetét, először nagy, mély lélegzetet kell vennie - magyarázza Farrell. Ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lazításra kerül, hogy a tüdő teljesebben megteljen.

A rekeszizom légzése lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyen be, és növeli a létfontosságú kapacitást, a levegő mennyiségét, amelyet egyetlen légzéssel be tudunk venni és ki tudunk dobni. "Ez kihat az élet minden aspektusára, és hatalmas kapcsolódó előnyökkel jár az összes többi sport számára" - mondja Farrell, aki több Egyesült Királysággal dolgozott együtt. Olimpiai sportolók a sportágak széles skáláján, hogy növeljék tüdőműködésüket és teljesítményüket.

Ráadásul a rekeszizom-légzés a testet és az elmét is megnyugtatja és csökkenti a pulzusszámot - mondja Farrell. A Frontiers in Psychology folyóirat legújabb kutatása szerint a mély, rekeszizom-légzés csökkenti a testben a kortizol stressz hormon szintjét a hangulat javítása érdekében, emellett javítja a mentális funkciókat és az összpontosító képességet.

Ami Alexander-t illeti, ezek a mentális előnyök az, ami valóban megkülönbözteti a szabad merülést a többi vízi sporttól. "Egyre jobban illeszkedik a testéhez, és könnyebb lesz kikapcsolódni és hosszabb ideig merülni" - mondja. Így valóban megszerezheti a szabadbúvárkodás élményét - csak „a halak egyike” lehet, és víz alatti állatokkal lóghatunk természetes élőhelyükön, légtartályok vagy terjedelmes felszerelések nem lóghatnak rajtatok vagy akadályozhatják. (Imádom a búvárkodást a SCUBA-ban, de utálom, amikor a harckocsim a merülés középső fejének hátuljába ütközik!)

Farrell számára ez a "testrészre való ráhangolódás" fontos a bizalom és az önbecsülés javítása érdekében. "A szabadon merülés megtanulja azokat a korlátozásokat, amelyeket magunkkal szemben érezhetünk, és kifújja őket a vízből" - mondja. "Amikor megtanulja visszatartani a lélegzetét és elmélyülni a mélységig, rájön, hogy mire képes vagy, és hogy az általunk érzett korlátok többnyire önmaguk által létrehozottak és önállóak.

Búvárkodás előtt mindig győződjön meg róla, hogy biztonságosan csinálja.

Mint minden sportágban (különösen a víz alatti sportágakban), a szabadbúvárkodás biztonsága is elsődleges fontosságú. "Az egyik legfontosabb szempont az, hogy mindig egy haverral merüljünk és vigyázzunk egymásra" - mondja Sándor, megjegyezve, hogy ritka esetekben a szabadrablók elsötétedhetnek az agy túl alacsony oxigénszintjétől. És csakúgy, mint a sznorkelezés és a búvárkodás szempontjából, fontos a jelenlegi, tengeri élet és hajóforgalom biztonságos kezelése. Fontos megtanulni a belső fülben lévő nyomás kiegyenlítését (ismét, mint egy repülőgépen), hogy ne szakadjon meg a dob.

Ezeket mind megtaníthatja egy képesített szabadbúvár iskola és tanúsított oktatók. "A tanfolyamok nagyszerű expozíciót jelentenek, mert bárkinek lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az élményből és biztonságos tanulási környezetben" - magyarázza Alexander. Nézze meg a PADI-t, hogy megismerje a tanfolyamokat, és szabadúszó központokat találjon, bárhová is viszi a következő vakáció.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni