Miért káros a túl sok futás az egészségére?

Kate Gosselin akkor érzi magát a legjobban, ha minden második nap 10 mérföldet fut le - írja a Us Weekly. Amit azonban a 37 éves nyolcgyermekes anya nem tud, az az, hogy ha erőteljes testmozgásról van szó, a több nem mindig jobb. Kiderült, hogy azok az emberek, akik túl sokáig dolgoznak túlságosan, kevésbé egészségesek lehetnek, mint az ülő emberek, és nagyobb valószínűséggel meghalnak, mint a mérsékelt edzők - derült ki a brit Heart folyóiratban nemrég megjelent szerkesztőségből.

A szerkesztőség szerzői áttekintették az állóképességű atlétika hatásaival kapcsolatos évtizedes kutatásokat. Számos tanulmányt találtak, amelyek kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás jó, de a túlzott testmozgás káros. Például egy, az European Heart Journal folyóiratban megjelent német tanulmányban a kutatók 108 krónikus maratonista és ülő ember szívét hasonlították össze egy kontrollcsoportban. Meglepő módon a futóknak több koszorúér plakk képződött, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.

Egy másik megfigyelési tanulmányban a kutatók több mint 52 000 embert követtek nyomon 30 éven keresztül. Összességében a futók 19 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentettek, mint a nem futók. Úgy tűnik azonban, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei csökkennek azoknál az embereknél, akik hetente több mint 20 mérföldet futottak, heti hat napon túl, vagy óránként nyolc mérföldnél gyorsabban futottak. Úgy tűnik, hogy az édes folt hetente 5–19 mérföld, hat-hét mérföld/óra ütemben, elosztva hetente három vagy négy alkalommal. Az ezen irányelveket betartó futók a legnagyobb egészségügyi előnyöket aratták: a halálozás kockázata 25 százalékkal csökkent - derül ki az Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban közzétett eredményekből. (Készen áll a futásra, vagy hosszú elbocsátás után indulhat újra? Használja a 4 hetes kezdő futási tervet.)

Felejtsd el az izmok kopását és fájását: a túlzott testmozgás még súlyosabb kopást okozhat a testeden. A megerőltető edzés során a tested keményen dolgozik, hogy cukrot és zsírt égessen üzemanyagként. Csakúgy, mint a fa égése a tűzben, ez is füstöt képez. A rendszeren keresztül gomolygó "füst" valójában szabad gyökök, amelyek megkötődhetnek a koleszterinnel, hogy plakkok képződjenek az artériákban, és károsítsák sejtjeit az oxidatív stressz néven ismert folyamat során. (Az antioxidánsokban gazdag ételek, például a bogyók fogyasztása elősegítheti a felépülést a kemény edzésektől. Ezért készítették el a 10 legjobb fitnesz étel listáját.)

"A tested úgy van kialakítva, hogy megbirkózzon az első órás testmozgásból származó oxidatív stresszel" - mondja James O'Keefe kardiológus, a Kansas City-i Saint Luke Közép-Amerikai Szívintézet prevenciós kardiológiai igazgatója és a szív szerzője. szerkesztőségi. "De a hosszan tartó intenzív testmozgás túlzott oxidatív stresszt okoz, amely alapvetően a rendszer antioxidánsait égeti át, és hajlamosít a problémákra."

O’Keefe azonban ragaszkodik ahhoz, hogy ez nem mentség a futócipő szemetesbe helyezéséhez és a kanapéra vételhez. "A testmozgás lehet az egészséges életmód legfontosabb összetevője, de mint minden erőteljes gyógyszer esetében, hogy megfelelő adagot kapjon" - mondja. Igaz: a mértékletes testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az 1-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a demencia, az elhízás és a korai öregedés kockázatát. A rendszeres edzés elősegítheti az izmok egészségét, a csontok egészségét és javíthatja a hangulatot. Túlzás azonban, és ezek közül az egészségügyi előnyök közül sok gyakorlatilag eltűnik.

1
nak,-nek
2

KÖVETKEZŐ