Miért érik el a nyugdíjas sportolók a súlyt gyorsan?

Emlékezz arra, amikor gyakorlatilag „amit csak akartál” ehettél, és nem nyerted el a FONT? Ohhhh ezek voltak a napok ...

De most már nem versenyzel a sportodban, és az idők megváltoztak ... gyorsan.

Ez NAGYON a sportolóknál gyakori, hogy nyugdíjazásuk után elég gyorsan híznak; a súlygyarapodás érvelése világosan érthető.

1) TEVÉKENYSÉGED SOKKAL alacsonyabb

Ez az első számú oka annak, hogy hízik. Futballistaként nagyon gyakori, hogy egy nehéz gyakorlat vagy játék során 1000-2000 + kalória között égnek el. Nem is beszélve a súlyemelésről, amelyet aznap korábban tettél…

Ez körülbelül azonos lehet más, hasonló energiájú sportok esetében (foci, kosárlabda stb.)

Az alábbi linken megtekintheti a sportonként/időtartam szerint elégetett kalóriák mennyiségét:

Sportoló korában (attól függően, hogy pontosan milyen volt a testsúlya) valószínűleg képes volt megkapni napi 4000+ kalória elfogyasztásával, és nem hízott (esetleg LOSE fogyni is). Az egy SOK kalória…

Ha az átlagember naponta 4000+ kalóriát fogyaszt, akkor hízik. Ha ennyit ettek mindennap, és meg akarták tartani a testsúlyukat, akkor arra kell kényszeríteniük magukat, hogy következetesen nagy mennyiségű tevékenységet végezzenek/szívizom/testmozgás, hogy egyensúlyba hozzák az energiabevitelüket/kimenetüket (ami a következő pontomhoz vezet ... )

2) SEMMI KÖTELEZŐ

Könnyű rendkívül aktív maradni és elégetni a NAGY napi kalóriamennyiség, amikor egy sportoló vagy, de nem olyan egyszerű, ha nincs kötelező gyakorlatod, ahol részt vehetnél…

Lehet, hogy sportoltál AZ EGÉSZ ÉLETED, mostanáig. Nincs hozzászokva, hogy nincs kötelező gyakorlatok, súlyemelő foglalkozások vagy versenyek. Ez a legtöbb ember számára nehéz átmenet, és könnyű azon kapni magát, hogy küzd a fegyelemért, hogy egyedül gyakorolhassa.

Ettől függetlenül az lenne NAGYON valószínűtlen, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, mint sportoló korában, még akkor is, ha következetesen egyedül jár az edzőterembe. DE, ez a belső fegyelem következetes lesz és segít elkerülni a súlyra való összepakolást, mintha az a MUNKÁD lenne.

3) A „CÉL” HIÁNYA

Küzdöttem az „identitásommal”, miután abbahagytam a sportot. Csak „futballistaként” ismertem magam, és azt hittem, hogy mindenki más CSAK engem is így lát.

Ez megkérdőjelezheti, hogy a formában maradás és a testmozgás egyenletes-e "Megéri" most, hogy már nem vagy sportoló.

"Mi értelme", ha még csak nem is versenyezel, igaz? . ROSSZ!

Mindenkinek értékelnie kell az egészségét, és erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy az életstílusától eltérő gyakorlást végezzen. Minden nap 2-3 órás, közepesen magas intenzitású edzést kell végeznie? Természetesen nem. De énifting súlyok heti 2-5 alkalommal és csinálom anaerob/aerob testmozgás heti 2-5 napon át hosszú utat fog megtartani a fitnesz szintjén.

Készítsen „Egészségének értékelése- A kiléteden kívül. Mindenki tiszteli azt a személyt, aki komolyan veszi az egészségét. Valamit elárul rólad.

HOGYAN KERÜLJÜK A SÚLY MEGGYÖRTÉSÉT NEM NYUGDÍTOTT SPORTOLÓként

Kövesse nyomon a kalóriákat 1 hónapig. Ismerje meg, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben. Értse meg, mennyi szükséges a jelenlegi testtömeg fenntartásához. Találja ki azokat a beállításokat, amelyekre szükség lehet a fogyáshoz. Ez az összes találgatást kiveszi belőle.

Tedd a kidolgozást életmódod részévé. A leggyorsabb módja annak, hogy gyorsan kijusson a formájából, ha nem birtokol mindent, amit sportolóként ismert. Persze nem biztos, hogy pontosan tudja, hogyan kell önállóan edzeni, de ragaszkodjon azokhoz a dolgokhoz, amelyeket sportolóként szokott csinálni, és/vagy hiteles edzőkhöz forduljon, akik segíthetnek egy új edzésprogram létrehozásában.

A meghatározott célok. Nagyon sok sportoló célorientált. Ha van mit üldözni, az elszámoltathatóvá teheti őket. Írjon 3 saját célt a súlyával és az edzéssel kapcsolatban. Kitalálja, mit kell tennie e célok elérése érdekében, és VÉGREHAJTSA.

Edzés másokkal ... akik szeretnek edzeni. Hosszú utat fog megtenni olyan emberek körében, akik értékelik az edzőtermet. Megtaníthatják, hogyan maradj következetes kötelező rutin nélkül, ami emlékeztethet a fegyelem értékére. Legyen nyitott az új dolgok megtanulására, és találjon olyan embereket, akik drukkolni fognak, hasonlóan ahhoz, ahogy edzői szokták.