Szünetet kell tartania a böjtöléstől?

A táplálkozás, a testmozgás és a böjt tudománya egyszerűen megmagyarázható

  • FastDay Home
  • Tudjon meg többet a böjtről
  • Hibaelhárítás és mítoszrombolás
  • Miért érzem magam olyan éhesnek a nem gyors napokon is?

Miért érzem magam olyan éhesnek a nem gyors napokon is?

2014. április 8., kedd

éhesnek

Vannak, akik olyan évet élnek át, amikor mindig éhesek és soha nem is elégedettek a nem gyors napokon is. Ha ez történik veled, akkor valószínűleg két dolog egyike okozza:

  • Feszültség. Ha stresszes időszakot él át, ez éhségérzetet okozhat.
  • Az „éhínségi reakció”, amelyben a tested reagál a fogyásra

Feszültség

Kezdjük a stresszel: kérdezd meg magadtól, hogy tapasztal-e stresszt. Ne feledje azt is, hogy a testsúlycsökkenés, akár koplalással, akár bármilyen más módon, megterhelő a test számára. 1 Stresszes állapotban több hormont, kortizolt termelünk, és ez az egyik hormon, amely befolyásolja étvágyunkat. Úgy tűnik, hogy a magas kortizolszint megkívánja a gyorsételeket 2, és azok az emberek, akik hajlamosak az érzelmekre reagálni, különösen érzékenyek lehetnek a kortizolszint növekedésére. 3

A stressz sokunk számára nagy kérdés, és több információnk van erről a témáról. Tudjon meg többet a stresszről és a böjtről

Éhínségi reakció

Az úgynevezett éhínségi reakciót Dr. Amanda Sainsbury-Salis ausztrál kutató nevezte meg, aki azt vizsgálta, hogyan reagál testünk a diétára. 4 Egyesek, akik hosszú ideje fogynak, elkezdhetik az étvágyat és az erős éhséget.

Az éhínségi reakciót valószínűleg a leptin hormon vezérli. A leptint a zsírsejtek (zsírszövet) állítják elő, és az a feladata, hogy elmondja az agynak, hogy megfelelő zsírraktára van az éhínség túlélésére. 5 Ha lefogy, a zsírszövet mennyisége csökken, így leptinszintje csökken, és ez fokozza az éhséget.

Nem mindenki tapasztalja ezt az „éhínségreakciót”, és a tudósok között jelentős vita folyik arról, hogy a reakciót egy bizonyos mennyiségű fogyás váltja-e ki (pl. A kezdő testsúly 10% -a elveszett), vagy meghatározott idő után (pl. 6 hónap után) fogyókúra), vagy amikor elér egy adott súlyt (az „alapérték” - és vita folyik arról, hogy valóban léteznek-e ilyen súlyok). Még attól is függhet, hogy milyen gyorsan fogy a súlya. Sajnos sok ember számára az éhínség akkor is bekövetkezik, amikor még rengeteg fogyni való súlyuk van. Valójában minél nagyobb a kezdő súlya, annál valószínűbb, hogy éhínségi reakciót tapasztal, mielőtt eléri az egészséges BMI-t. Előfordulhat, hogy a nagyon túlsúlyosaknál magasabb az „alapérték”, mint azoknál, akik csak enyhén túlsúlyosak, és ezek mind a zsírgyarapodásukért, mind az éhínségi reakció kiváltásáért felelősek.

Éhínségi reakció jelei tartalmazza:

Állandó nyűgös éhség és vágy a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek iránt

Állandó fáradtság és letargia

Hogyan tudom legyőzni az éhínség reakcióját?

Fontos, hogy jól táplálkozzon a nem gyors napjain, és ügyeljen arra, hogy ne akkor, mint a böjt napjain próbálja korlátozni a kalóriabevitelt. Ha még kevesebb étkezéssel próbálja leküzdeni az éhínség reakcióját, az valóban rontja a hatást, és nagyobb stresszt fog okozni. Egyszerűen a gyomor feltöltése alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például salátával, vagy vizet fogyasztva nem fogja sokáig megállítani az éhségérzetet. De azoknak a magas szénhidráttartalmú ételeknek az elfogyasztása, amelyekre vágysz, szintén nem lesz hasznos, mivel a vércukorszint gyors emelkedését idézi elő, ami kiváltja az inzulin felszabadulását, majd a vércukorszint csökkenését, amely maga is ébredést okoz.

A legjobb a szénhidrátok kordában tartására összpontosítani, de több fehérjét, zsírt és zöldséget enni. Az éhezés és az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyaránt arra ösztönzi a testet, hogy ketont termeljen az energiaellátás érdekében, és úgy tűnik, hogy a ketonok elnyomják az étvágyat, ezért ha nem böjtöl, az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít az éhség visszaszorításában. Ne próbálja korlátozni a kalóriákat a számított TDEE alatt (a FastDay haladáskövetője által becsült teljes napi energiafelhasználás).

Valószínűleg bölcs dolog ebben az időben rövid szünetet tartani a böjtölésben. Törekedjen arra, hogy az éhség maradjon távol, és legalább egy hétig, lehetőleg kettőig érezze magát elégedettnek (de ne legyen túlságosan tele), mielőtt visszaállítaná a böjt napját. A böjt újrakezdésével figyelje meg, hogyan reagál, és ne vezessen be második böjtnapot, amíg nem biztos abban, hogy nem böjtös napjait kézben tartja. Továbbra is kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, különösen a cukros ételeket és italokat.

Az éhség elnyomására, de serkentésére nem elegendő rendszeres testmozgás szintén hasznos lehet.

A leptin természetesen növekszik egyik napról a másikra, így a jó éjszakai alvás segíthet az éhségproblémákban.

Ezenkívül próbálja kezelni életében a stressz minden olyan okát, amely súlyosbíthatja az éhínség reakcióját.