Miért fontosabb az alvás, mint a táplálkozás és edzés együttvéve?.

Fotóhitel: Pixabay

alvás

Rájött volna az alvás fontosságára, ha valaha rosszul pihenett. Céltalannak, gyengének, rosszkedvűnek érezheti magát, és hatalmas vágyakozással jár a cukor és a sós snackek iránt. De még mindig alábecsüljük az alvás óriási hatásait, és figyelmen kívül hagyjuk a fiziológiánk 100 olyan folyamatát, amelyek megkövetelik ezt a helyreállító „csukott szemmel”.

Olyan kultúrában élünk, amely kevés alvással dicsekedik - mintha ez jó dolog lenne, mondván: „Még mindig alhatok, amikor meghaltam”. Az alvásnak azonban elsőbbséget kell élveznie - soha nem szabad feláldozni a "termelékenység" érdekében. Valljuk be: lehetetlen életerővel élni, ha nélkülözzük az alvást. Testünkben több mint 130 folyamat zajlik, amelyek a melatonin megfelelő termelésétől függenek, amelyet "alvási hormonnak" neveznek. A zsírvesztés, az agy teljesítménye és az öregedésgátlás csak három ilyen folyamat.

A helyreállító alvás hatásainak és a rossz alvás következményeinek bemutatásához két példát szeretnék bemutatni:

  • Egy éjszakai rossz alvás után még az egészséges egyének is annyira érintettek, hogy vannak cukorbetegség előtti egy ideig a csökkent inzulinérzékenység miatt.
  • Egy tudományos tanulmányban két embercsoport volt azonos táplálkozási és edzési ütemtervvel. Csak az alvás mennyisége volt más. Míg az egyik csoport minden este 8 órát aludt, a másik csoport alváshiányos volt. A végén a jó alvású csoport 50% -kal több volt zsírégetés mint a másik csoport. Az egyetlen különbség az alvás mennyiségében volt!

Van egy remek "Aludj okosabban" könyv Shawn Stevensontól, amely nagy tudományos alapú hackeket tárgyal az éjszakai jobb alvás érdekében.

Íme a 7 legérdekesebb, amelyek véleményem szerint valóban javíthatják alvásodat!

Korán aludni: Gyakran nagyon későn fekszünk le, ennek egyik oka zavart alvási ciklus lehet készülékeink fénye és a közösségi médiában való lemaradás vágya miatt. De a tudomány kimutatta, hogy a legfontosabb jóvátételi és helyreállítási folyamatok 10 és 2 óra között zajlanak. Ha megpróbál a lehető legtöbbet aludni ez alatt a 4 óra alatt, nagy hatással van az alvás minőségére, a fogyásra, az áttekinthetőségre és az összpontosításra.

Nyugodj le: Talán emlékszel azokra a nyári éjszakákra, amikor alig tudtál aludni, mert olyan meleg volt. Most fordultál egyik oldalról a másikra, de nem aludtál pihentető álomba. Az éjszakai felkészülés érdekében testünk belső hőmérsékletének kissé le kell hűlnie. Ha túl meleg van, ez a folyamat nem mehet végbe. A hideg zuhany 30-60 perccel lefekvés előtt és a hideg hálószoba elengedhetetlen. Javasoljuk, hogy 16-20 Celsius-fokot célozzon meg, ami elég hidegnek tűnik, ha olyan forró országban él, mint Szingapúr. Próbáljon olyan kompromisszumot találni, amely még mindig jó érzés az Ön és partnere számára. Természetesen használhat meleg takarót, zoknit és bármi mást, amire szüksége van, hogy otthonos legyen!

Elájul: A városi lámpák, az utcán lévő autók vagy a szomszéd udvarának fényei világosabbá tehetik hálószobánkat, mint az alvásminőségünk szempontjából. De különösen a digitális ébresztőóra vagy a különböző eszközök fényei túl erősek, ezért el kell őket takarni vagy ki kell tiltani a hálószobából. A melatonin termelése, amely a gyógyuláshoz szükséges, koromsötét szobától függ. Az egyetlen kivétel a természetes fény, mint a hold vagy a csillag, mert a mi természetünk ehhez igazodik. Szerezzen be néhány függönyt, amely elzárja a fényt, hogy még jobban javítsa alvását.

Korán kelni: Ha korábban alszik (előző tipp), az alvási kihívásnak ez a része idővel könnyebbé válhat. A korai kelés, szinkronban a természetes napfénnyel és a napszakkal segít abban, hogy a belső óránknak megfelelően éljünk. Gyakran még kevésbé fáradtak vagyunk, és sok mindent el tudunk végezni! A korábbi alvás mindenképpen könnyebben megvilágítható a reggeli felkelés után, mert elég fáradt vagy.

Reggel vonat: A testmozgás beépítése az életünkbe ugyanolyan elengedhetetlen, mint az alvás és az étel. Gyakran csak úgy tekintünk rá, mint amely segít formában maradni, de ez óriási alulértékelés a képzési előnyöket. Testünk 100 száz anyagot állít elő, természetes-belső gyógyszertárunkat egészségünk javítása érdekében, testedzéssel. A reggeli edzés tökéletes, mert növeli a kortizol szintünket egy olyan időszakban, ahol amúgy is természetesen magas. Az esti edzés növeli a kortizolszintet is, de a testünk egy időben felkészül az éjszakai életre, amelyhez alacsony a kortizolszint a jó alváshoz. Ha nincs esélye reggel edzeni, próbáljon meg minél korábban edzeni este, mert testünknek körülbelül 4 órára van szüksége a kortizolszint csökkentésére edzés után.

Ezeknek a lépéseknek az alkalmazása az egészséges alvás érdekében az egyik legjobb döntés lehet, amelyet egészsége és közérzete érdekében meghozhat. És a legjobb az, hogy nem igényel sok munkát, sem többlet befektetést, de óriási előnyökkel áld meg!

Ha inkább videót néz meg, ahelyett, hogy könyvet olvasna, tudom ajánlani Tom Bilyeu interjúját Shawn Stevensonnal, ITT találja a videót (YouTube).

Olvasás és videó típusa:

Videó: Miért fontosabb az alvás, mint a diéta | Shawn Stevenson az egészségelméletről